Женя

Блог Кулинарная книга База продуктов

Женя

19.09.2024 19:34

Ужин Салат из макарон и тунца

Калорийность - 120.8 кКал; белки - 8 г; жиры - 3.9 г; углеводы - 12.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Тунец натуральный. Консервы	100 г
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	80 г
Помидор (томат), грунтовый	100 г
Огурец грунтовый	100 г
Руккола	50 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	30 г
Рапсовое масло	10 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Предлагаю вашему вниманию интересный вариант ужина. Сытно, питательно. Граммаж продуктов на мужчину.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Отварить цельнозерновые макароны

Шаг 2.

Выложить на тарелку макароны, зелень. Сверху положить тунца и залить его соком

Шаг 3.

Полить рапсовым маслом. Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	120.8 кКал	7.17%
	Белки	8 г	10.53%
	Жиры	3.9 г	6.96%
	Углеводы	12.7 г	5.8%
	Пищевые волокна	2.5 г	12.5%
	Вода	71.2 г	3.13%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

b-car

7.1%

В1

7.1%

5.4%

Холин

1.1%

6.2%

4.5%

6.4%

B12

10.2%

6.6%

0.9%

вит.К

15.7%

23.8%

Калий

10.9%

3.9%

42.3%

10.1%

24.1%

16.1%

13.6%

7.7%

7.9%

101%

32.2%

16.8%

3.7%

24.7%

5.6%

43.4%

6.7%

Полина 19.09.2024 21:49

Боже, это же гениально! Я совсем забыла, что в салат с тунцом можно добавить макароны! Как раз сегодня делала и думала, чего бы в него ещё добавить для нажористости)) В следующий раз обязательно попробую. Правда, не знаю, как макароны в салате будут сочетаться с яйцами… 🤔 ну да проверю.

Женя 19.09.2024 21:53

Полина, мне кажется отлично будет👍мой муж в восторге от этого салата, сказал готовить через день))