Дневник питания и тренировок за 10.10.2023

День 6
Всем привет!
Сегодня наконец-то нашла в себе силы и настроение писать и выкладывать дневники. Какая-то хандра у меня, или это уже усталость от постоянного решения каких-то проблем. Хочется просто лечь, и чтобы тебя никто не трогал😔
Вчера, позавчера были опять переборы, по 2500-3000 кк, но, что удивительно, вес снизился, иду по графику
Сегодня день хороший получился
Дефицит плановый - 616 кк, фактический - 846

Моя сегодняшняя еда

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Rolka z červeného sýra	24	87.1	2.2	6.7	4.2
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	73	210.2	10.6	3.4	28.5
Авокадо	64	102.4	1.3	9.4	1.2
Лук жареный ИКЕА	9	51.6	0.5	3.9	3.4
Тунец натуральный. Консервы	37	35.5	8.3	0.3	0
Lučina	11	30	0.8	2.9	0.3
Помидор (томат), грунтовый	102	24.5	1.1	0.2	3.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	64	28.8	1.9	1	3.1
Latte Macchiato [Nescafe Dolce Gusto]	1	99	4.6	5.1	6.9
Итого	604	669	31	32	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи с приправой по-корейски от 10.10.23	195	132.6	5.1	6.4	13.3
Котлеты с рисом от 10.10.23	86	246.3	13.2	14.1	15.9
Rolka z červeného sýra	16	58.1	1.5	4.5	2.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	302	456	19	25	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Икеа	12	56.4	0.5	2.3	8.3
Ромашка [Южуралкондитер]	14	60.2	0.6	2.2	9.5
Fitness honey and almond	23.5	79.2	1.7	1.6	12
Пончики, на дрожжах, с желейной начинкой	60	204	3.5	11.2	22.9
Итого	109	399	6	17	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаршированные перцы от 10.10.23	235	196.7	12.9	5.4	23.3
Итого	235	196	12	5	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	4250	1722	70	80	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня делала вторую тренировку в Max30 - Tabata power, week 1, мой max out на 23 минуте, ну и делаю пока для начинающих. Отжиматься нормально не умею, прыгать нельзя