Дневник питания за 04.05.2023

День 1
Всем привет!
Вроде начинаю отходить от болезни. Сегодня даже гула не было в голове, это круто💪
Обсудили мою ситуацию. Был скачек давления 160/110 держалось 3 дня. Сейчас давление пришло в норму. Но его нужно постоянно мониторить. Тренировки ВИИТ - нет, поэтому со своим любимым Шоном Ти заниматься не буду🥺 выберу тренировки попроще, ну и плюс бегать тоже нельзя.
В общем чувствую себя старушкой, трижды в день замеряю давление😅но оно к лучшему
Из целей, как можно скорее привести вес в порядок, как минимум 59 кг, чтобы снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Буду работать. Отслеживать активность, сон, дефицит калорий.
Наверное к проблеме лишнего веса начинаешь серьезнее относиться, когда вот так вот нарушается здоровье🥴😔
В общем буду работать, надеюсь с такой ерундой в ближайшее время не столкнусь. Честно, думаю в такие обострения, что моя песенка спета.....
А вот и мой сегодняшний день.

Завтрак

Обед

Ужин. Мои любимые бутерброды😍

Активность. Только шаги. Сон отлично👍

Жирные кислоты. Хочу тоже поработать над качеством этих показателей

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	310	238.7	6.2	1.2	50.5
Творожная запеканка от 02.05.23	120	232	17.9	14.8	5.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Апельсин	195	83.9	1.8	0.4	15.8
Йод таблетка	1	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	678	783	30	36	80

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Бульон куриный	280	100.8	7.1	3.4	9.9
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Сельдерей	65	8.5	0.6	0.1	1.4
Творожная запеканка от 02.05.23	158	305.4	23.5	19.4	7.7
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Рома + Машка [Невский Кондитер]	14	59.4	0.5	2.2	10.1
Итого	584	629	38	38	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	109	104.6	1.6	0.5	22.9
Итого	109	104	1	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	52	136.2	3.9	1.5	26.7
Помидор (томат), грунтовый	161	38.6	1.8	0.3	6.1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	47	117.5	13.1	6.9	0
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Итого	287	335	19	11	35