Дневник питания за 23.02.2023

Про какое вы питание? я не смогла найти обсуждение(

Нандор Безжалостный, девушки Кето обсуждали. Тоже давно смотрела. Что-то никак с углеводами не получается худеть. Вес намертво стоит.

Jane, о как. Не знала про обсуждение, но сама его пытаюсь примерно полторы недели. Сложно наедать жиры,но в общем состояние отличное. А Вам как,нравится?

Нандор Безжалостный, здравствуйте, я тоже недавно на Кето, но у меня это прям необходимость.
Ощущения хорошие (один минус, иногда болит голова).
Но я люблю мясо, поэтому мне кайф.

Состав точно значения не имеет. Главное общие каллории. Если не получается худеть, значит что то не так считаете и реальный калораж больше чем думаете

Нандор Безжалостный, ого и вы так же))) мне в целом нравится, но я ещё пока не соблюдаю постоянно, так как есть небольшие проблемы, которые нужно решать и пока через раз считаю, но подготавливаюсь, надеюсь за завтра доделаю остатки и будет проще
Но когда соблюдаю, нравится, чутка с белками перебираю, но учиться надо😅
Вот что сегодня получилось😍

Карина, я с мясом белки перебираю, не знаю, где их подрезать😅или оставить, пока не разобралась до конца

Сарлен, ну по мне состав имеет огромное значение. Важен не только дефицит, но и баланс БЖУ. Человек с одним и тем же дефицитом, но разным бжу худеет по-разному. Углеводы уж точно нужно ограничивать и не пренебрегать белками, иначе фигура скинни фэт обеспечена🥴но, может, кому-то и нравится

Jane, а у меня беда, белков не хватает. Но пока нет возможности купить "красное" мясо, у меня дешман свинина и яйца в основе, курица+бульон из нее

Jane, точно,куплю орехов,они должны помочь)) тоже вечно много мяса ем. Эти белки набираются без проблем)

Нандор Безжалостный, да, орехи выход👍только в кешью углеводов много, с ними аккуратнее лучше)))

Сарлен, это если цель похудеть любой ценой, так-то похудеть можно и на наркотиках, а нам важно сохранить и улучшить здоровье и внешность. У резко худеющих на обезжиренных и низкобелковых рационах появляются специфические носогубки, которые возраста накидывают лет 5-10 сразу же. А ещё летит желчный и многое другое

Jane, если цель похудеть, то кето точно не требуется. ДОстаточно сбалансированного КБЖУ по предложенным расчетам.  Там и так сильно урезаны углеводы.  Если на сбалансированном урезанном КБЖУ не худеется - то нет дивицита, не правильно что то считаете и скини, а если снижения веса нет, то скини точно не предвидится. Про фэт не знаю. Но возможно я зря лезу и не поняла правильно в чем проблема. Извините

Юля,ну настройки зожника предлагают сбалансированное похудение, не любой ценой и не кето.  и это работает - проверено

Сарлен, так тут можно выставить настройки кето, они есть предустановленные. Зожник не отсекает никаких подходов.

Сарлен, и нет, кето это не про похудение. Похудение является только следствием положительных изменений, а не основной целью. Кто идет на кето только чтобы похудеть, совершает большую ошибку.

Сарлен, мне вот, кстати, здесь стандартные нормы не нравятся. Слишком углеводисто все. И зачастую очень жиры урезаются. По воз должно быть не менее 1 гр, здесь часто 0.7-0.8. Ну и белок 1.2 на кг тела, здесь тоже не соблюдается.
Скинни фэт - это разновидность состояния тела человека, не знаю как это точно сказать. Когда человек вроде бы худой, но при этом у него болтается жир на животе, руках, дряблая кожа. Худеет в основном за счёт потери мышц.

Jane, про скини фэт все хорошо тут в теоретическом курсе объяснено нормы тут в разные моменты жизни по-разному ощущаются. Мне если не комфортно, что то спокойно выхожу за рамки. Смысл один, хочешь похудеть - нужен дифицит, если не худеешь - фактический дифицит отсутствует, надо смотреть что не так учитывашь

Jane, чтобы не быть голословной, мой пример за первые два месяца. Дефицит есть, У в норме, жиры перебор (но на самом деле и не перебор, если с пределами считать), белков не хватает. Результатом довольна. Вообще без напряга главное

Сарлен, добавить хотела, что все четко работает, если активность ставить низкую. Жизнь мою трудно назвать малоподвижной, но тем не менее, расчеты работают только для низкой активности. Шаги вношу дополнительно. Пробовала ставить среднюю активность - вот тогда ничего не получается

Сарлен, проблема с подсчетами одна: когда люди перестают считать, вес налипает обратно. Не всегда, но часто, да хотя бы взять этот сайт, сколько тут возвращений было людей после перерывов и нового набора веса.
Поэтому важно, чтобы выбранный путь рассматривался как пожизненный в перспективе и был комфортным и доступным к реализации в самых разных условиях жизни. Ну, это чисто взгляд со стороны. Так-то конечно каждому свое.

Сарлен, 👍

Jane, конкретно в вашем случае я бы наблюдала за анализами на кето, насколько я помню, у вас не все безоблачно по здоровью было. Кето это вариант далеко не для всех, у меня например с почками проблемы пошли. Там возможно есть какие-то поправки, что на кето более нормально, что менее. Но стоит помнить, что во-первых эта диета была разработана не для похудения, а для совершенно особых состояний здоровья, когда потенциальная польза превосходила потенциальный вред (конкретно - для детей с тяжелой эпилепсией, когда потенциальная польза превосходит практически все, что угодно), и во-вторых, что все существующие наблюдательные исследования показывают, что люди, которые едят углеводов по норме ВОЗ (примерно 50% энергии из углеводов), живут дольше, чем люди, которых едят углеводов намного больше или меньше. Это, разумеется, статистика, для каждого отдельного человека обстоятельства могут быть другими. Но эта статистика все-таки довольно стабильно подтверждается в новых исследованиях.

Дарья Клевер, Дарья, спасибо за совет! Он как всегда в точку👍на днях вспомнила одну ситуацию, связанную с подобными диетами и решила всё-таки питаться нормально, без перекосов😊ну и плюс правда есть проблемы, ухудшать не хочу

Юля, я прочитала все ваши комментарии и посты про Кето и очень здорово, что вы нашли для себя способ питания, который вам комфортен. Но у вас железная воля! Вы и вегетарианкой сколько лет были, теперь вот вообще голодаете...мне кажется вы просто умеете не зацикливаться на еде и относитесь к ней очень просто - трава, так трава, говядина на завтрак, обед и ужин - ну лана, тоже пойдет 😁но обычно для людей отказаться от какой-то группы продуктов очень тяжело, да и как Дарья где-то написала - не факт, что есть в этом смысл для всех. У меня подруга съездила например в Испанию, я ей - дорогая, как я тебе завидую, обожаю испанскую кухню, она - да, к сожалению половина кухни прошла мимо меня - у нее непереносимость глютена. А готова ли я добровольно отказаться от того, чтоб попробовать кухни разных народов и жевать одно мясо? Я лично нет и миллионы людей тоже не готовы. Поэтому многие слезают с Кето через полгода, год и сброшенные килограммы очень быстро налипают назад, видела много примеров лично. Плюс этот вид питания довольно дорогостоящий, не каждый может себе позволить покупать красное мясо и свежие овощи каждый день поэтому доступность реализации Кето тоже довольно сомнительная. Я считаю, что подсчёты всё-таки лучше, потому что благодаря им можно научиться контролировать количество потребляемой пищи и после того, как перестали считать. Ведь понятно будет, если раньше я съедала пол тарелки, а сейчас целую, значит вес опять вверх пойдет 😁

Jane, вы можете попробовать низкоуглеводку для начала, эффект точно будет за счет слива водички, а будет эффект - придет и мотивация )) все-таки низкоуглеводка более щадящая. Главное помнить что если потом углеводами загрузиться то водичка опять же разово прильет и не слишком расстраиваться по этому поводу ))

Lara, ну строго говоря с кето можно слезать на небольшой срок или для путешествия, я знаю человека который на лето слезает чтобы фруктами и арбузами наесться от души, а на зимний сезон обратно. Но к длительным ограничениям по еде все психологически по-разному относятся. У меня например из сладкого обычно пара чайных ложечек варенья , ну или вместо него сухофрукты, или иногда квадратик шоколада, это все даже не каждый день, тортов или печенья или чего-то такого я не ем неделями. Но если мне будет их принципиально нельзя, они мне наверное по ночам сниться будут ))) а кому-то проще наоборот, когда он знает что можно что нельзя, поэтому-то всякие диеты популярнее чем муторный подсчет кбжу ))

Lara, я так себя не мучаю, в поездках пробую все что хочется, тоже ценю национальные кухни)
Ну правда с поправкой на то что после очень уж большого количества углей типа как в хачапури, я отекаю, а потом аж ходить трудно, оно того не стоит, поэтому в меру)

Дарья Клевер, вот я тоже так делаю, раз в пару недель могу съесть самый обычный десерт или пельменей, я тут как-то писала об этом. И оч быстро возвращаюсь обратно. Есть мнение, что такие вот отхождения только на пользу, но в первые пару месяцев лучше без них конечно)

Дарья Клевер, вот я такая же: если запрещено, то очень нужно)))

Юля, а если поездка на 3 недели? 😁Не, ну я уже сказала, что восхищаюсь вашей выдержкой, если вы столько лет без мяса прожили, то думаю и без макарон сможете...просто многие люди начиная Кето очень плохо себе это все представляют и в моем окружении очень много тех, кто "был" на Кето, что означает похудели-набрали и только один человек, который его уже много лет придерживается.

Lara, из 3х недель я в первые 2 дня успею наесться всего интересного и оставшиеся недели уже буду спокойно хомячить салатики с мясом или рыбой, но попробовать конечно святое, один раз живем же 😁

Вот кто "были" почти всегда были на так называемом грязном кето, которое базируется только на балансе кбжу без оглядки на чистоту питания и множество правил, которые помогают избежать побочек и отката потом. Ну типа, зачем жевать рукколу, если можно наесться кето-батончиков, там тоже клетчатка. Потом летит поджелудочная, камни в желчном появляются и тд. Вообще если почитать группы кетозников, то можно много интересного узнать об одинаковых для всех ошибках, последствиях и сделать определенные выводы.)

Дарья Клевер, буду с углеводами, попытаюсь силу воли воспитывать. Аппетит на них разгоняется со временем и в ход идёт неполезная еда. Ну и плюс отдельно веду таблицу, где учитываю все,что съела и расход с часов с учётом базального. В целом, проблему увидела буду работать💪даже раз в неделю послабления ведут к тому, что недельный дефицит перекрывается. В этом проблема

Jane, ну да, если небольшой дефицит то это бывает, допустим по 100 кКал 5 дней сэкономили, а потом 2 дня на 200 перебрали, вот по факту поддержка и получилась...

Дарья Клевер, да, так и получается) здесь в зожнике примерно расход выставляешь, а если смотреть по каждому дню, то очень интересная картина получается) все цифры перед глазами, проблема хорошо видна

Lara, был стресс недавно..заметила опять увеличение тарелки..пора считать..вы правы