Дневник питания за 20.12.2022

День 2
Всем привет! День отличный, насыщенный, вкусный, понравилось все. Тренировка на последние две недели программы просто,🔥 хоть много упражнений из планок, но уже могу их делать, плюс сегодня было одно упражнение - отжимания из мостика🙃мостик сделала, отжимания нет😂
Днём сегодня тренировка, гуляли, скользили по льду😅 сделала планки и хочу поделать небольшие тренировки на растяжку

А ниже наша семья😂🔥дочка учится всех зарисовывать😅 ну и писать😅 мне больше всего зубы понравились😅

Всем отличного вечера и завтрашнего дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочная каша от 24.11.22	206	84.9	4.3	2.1	11.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	26	68.1	2	0.8	13.4
Lučina	15	41	1.1	3.9	0.4
Авокадо	22	35.2	0.4	3.2	0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	52	32.2	1.5	1.8	2.4
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Итого	389	437	16	27	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Tvaroh polotučny	250	215	25	8.8	8.8
Апельсин	174	74.8	1.6	0.3	14.1
Банан	124	119	1.9	0.6	26
Mivolis	35	141.4	15.1	4.6	9.8
Протеин	100	129	24	2.7	2.1
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Итого	693	734	67	20	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	52	130	14.5	7.6	0
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	0	0	0	0	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Тушёные овощи от 20.12.23	250	230.7	14.5	14.5	9.5
Шоколад сладкий	18	99	0.5	6.1	10.4
Итого	573	555	32	33	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	3002	0	0	0	0
Итого за день	4657	1727	117	81	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nikolai 21.12.2022 05:14

Посмотрел что такое эти "отжимания из мостика". Упражнение сложное и крайне травмоопасное. Наверное даже жим штанги из-за головы более безопасен для плечевого сустава, в сравнении с такими отжиманиями.

Юля 21.12.2022 09:43

Я наверное так и не вывернусь, завидую гибким)

Женя 21.12.2022 14:10

Nikolai, да, я тоже так подумала, что оно травмоопасное, поэтому просто в мостике стою. У этой программы тренировки есть такая проблема, на мой взгляд, некоторые упражнения небезопасны, и лучше их модифицировать.

Женя 21.12.2022 14:14

Юля, 😅я гибкость растеряла, давно так не делала, но к удивлению встала в мостик. Сегодня после упражнений на пресс и этих мостиков болит пресс, даже смеяться больно😅но прикольно, буду гибкость развивать, решила минут по 10-15 в день этому уделять. А вот с одним упражнением я не справилась. В школе такое делали: стоишь спиной к коврику, садишься на корточки, потом перекат на спину и березка. С ним я не справилась, но, видимо, страх подвёл, надо пробовать ещё 😅