Дневник питания за 15.11.2022

День 66
Всем привет!
День сегодня супер😍рацион порадовал, активность тоже. За день сделала тренировку Джилл РТ w6, чёт к вечеру руки разболелись от этой тренировки😅насчёт бега думаю, с одной стороны много прошла, с другой не мешало бы побегать. День сегодня активный, насыщенной, много чего сделала. Если сделаю тренировки, отпишусь ещё.
Хотела сегодня поныть немного, но, наверное, отложу на неделю😂проклятие второго-третьего месяца похудения 😅мой вес уже стоит на месте три недели, ладно, посмотрю ещё недельку, потом буду думать, что делать. Может привыкает, конечно...но и в прошлые разы, 5 кг скидывается и дальше я начинаю психовать...в общем жду, пока вроде признаков загона из-за этой ситуации не видно😅

Ну и сегодня рацион на высоте, жирные кислоты тоже. За натрий не отвечаю😅я свою еду не солю

Ну и сегодня удалось снова выдержать 16 часов между ужином и завтраком

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	60	165	12.7	11.6	2.2
Mivolis	45	181.8	19.4	5.9	12.6
Тунец с овощами	220	200.2	16.9	5.3	19.1
Итого	480	859	64	49	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	80	23.2	2.4	0.3	1.9
Цветная капуста	50	15	1.3	0.2	2.1
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	60	40.8	3	1.9	2.1
Курица по рецепту мужа от 13.11.22	150	204	34.8	3	9
Итого	444	357	42	9	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Курица по рецепту мужа от 13.11.22	160	217.6	37.1	3.2	9.6
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Гречневая крупа ядрица	30	92.4	3.8	1	17.1
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Итого	431	430	44	12	33