Женя
23.03.2025 23:11
21
До даты х 129 дней
Всем привет!
Мои цели
❌Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 127 мин)
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
⏸️Бег ⏸️Тренировка зал
⏸️ Пресс
❌Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, отдых 3
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
До даты х 129 дней
Всем привет!
Мои цели
❌Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 127 мин)
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
⏸️Бег ⏸️Тренировка зал
⏸️ Пресс
❌Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, отдых 3
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
Сегодня был магазинный день. На улице дождь, поехали за покупками.
Прикрепила себе новую одежду в зал, хоть вес и уменьшается по
чуть-чуть, объемы уходят быстрее. Размер L в спортивном мне чиал
великоват, футболки висят, лосины слетают, взяла сегодня
M🫢рвысказала подружке, с которой вместе худеем, подруга прям
взбесилась, говорит, как так, весит меня на 10 кг меньше, но носит
XL. Говорю, в тренировках вся сила, в тренировках. Ну и в питание и
сне. По сну, кстати, ставлю себе цель следующей недели не менее 6
дней по 7 часов и более
Мой рацион.
Завтрак съела быстро
Обед
Завтрак съела быстро
Обед
Ужин
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца |
90
|
211.5 | 9.1 | 9.4 | 21.9 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Шоколад сладкий |
50
|
275 | 1.5 | 17 | 28.8 |
| Итого | 200 | 529 | 13 | 28 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Protein bowl Salatetie Ugo |
465
|
646.4 | 30.7 | 14.9 | 96.7 |
| Итого | 465 | 646 | 30 | 14 | 96 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чизкейк |
100
|
98 | 1.5 | 1.1 | 20.1 |
| Протеиновый хлеб |
80
|
240.8 | 23.5 | 11.3 | 7.6 |
| Lučina |
40
|
109.2 | 2.9 | 10.4 | 1 |
| Лосось соленый от 07.03.23 |
80
|
145.1 | 18.2 | 7.4 | 1.6 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 400 | 607 | 46 | 30 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4465 | 1782 | 91 | 73 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня подошёл день отдыха от всего и вся. 6 тренировочных дней за
неделю - отлично: 4 в зале и 2 дома, кардио и пресс 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
12200 |
12200 |
Расход калорий |
Результаты за день
Количество шагов: 12200
5
6
Женя
22.03.2025 23:17
20
До даты х 130 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 15 мин)
❌Калорийность
❌Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ⏸️Тренировка зал
✅ Пресс
❌Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, отдых 2
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
До даты х 130 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 15 мин)
❌Калорийность
❌Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ⏸️Тренировка зал
✅ Пресс
❌Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, отдых 2
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
Сегодня выходной, отменила все детские занятия, ни у меня, ни у
детей что идти не было😅зато подготовила, погуляли в лесу, поели в
Макдоналдсе, поиграли в VR очки. Ну и я пробегала ещё, горжусь, что
это осилила. Ещё хотела платьишко на мишку повязать, но не успела,
день не бесконечный😅
Мой рацион
Только завтрак сфотографировала, остальное - на ходу
Только завтрак сфотографировала, остальное - на ходу
А это прикладное применение умения вязать. Супруг в восторге, дети
тоже просят
Интересное видение от дочери дня и ночи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пряники заварные |
100
|
366 | 5.9 | 4.7 | 75 |
| Итого | 100 | 366 | 5 | 4 | 75 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Tvaroh odtučený |
250
|
157.5 | 27.5 | 0.5 | 10.5 |
| Овсяная крупа |
27
|
92.3 | 3.3 | 1.6 | 16.1 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Пекан, орех |
11
|
77 | 1.1 | 8.1 | 0.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Яблоко |
77
|
36.2 | 0.3 | 0.3 | 7.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Сахар, коричневый |
20
|
76 | 0 | 0 | 19.6 |
| Итого | 504 | 551 | 38 | 17 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролл Филадельфия |
100
|
152 | 9.9 | 6.9 | 12.9 |
| Пекан, орех |
25
|
175 | 2.5 | 18.3 | 1.7 |
| Ломтик |
50
|
211 | 4 | 14 | 17 |
| Итого | 175 | 538 | 16 | 39 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маффин |
100
|
380 | 4.5 | 17 | 53 |
| Латте Амаретто Стандартный |
1
|
140 | 5 | 5 | 18 |
| Итого | 400 | 520 | 9 | 22 | 71 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шунка |
200
|
224 | 42 | 5.2 | 1.6 |
| Вода |
3400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3600 | 224 | 42 | 5 | 1 |
| Итого за день | 4779 | 2199 | 112 | 88 | 239 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня провела домашнюю тренировку.
Что сделала🩵 беговая дорожка - 30 минут: чередования бег/ходьба - 6 мин бег, 3 ходьба, 9 мин бег, 3 ходьба, 6 мин бег, 3 ходьба. Увеличила интервал бега, довольна🤍 суперсетом на пресс 3 подхода по 20 раз каждое упражнение, утяжелители на каждую ногу по 2.5 кг💥 Складка
💥Скручивание
💥Косание носками пола
💥Сведение противоположных рук и ног прямыми и согнутыми, по 10 повторений на каждую сторонуНужно подумать о добавлении в последнем упражнении гантелей, было легко 
Итоговая активность 
Что сделала🩵 беговая дорожка - 30 минут: чередования бег/ходьба - 6 мин бег, 3 ходьба, 9 мин бег, 3 ходьба, 6 мин бег, 3 ходьба. Увеличила интервал бега, довольна🤍 суперсетом на пресс 3 подхода по 20 раз каждое упражнение, утяжелители на каждую ногу по 2.5 кг💥 Складка
💥Скручивание
💥Косание носками пола
💥Сведение противоположных рук и ног прямыми и согнутыми, по 10 повторений на каждую сторонуНужно подумать о добавлении в последнем упражнении гантелей, было легко
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
25000 |
25000 |
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 309 ккал
Время: 30 мин
Количество шагов: 25000
4
2
Женя
21.03.2025 23:15
19
До даты х 131 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 57 мин)
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
❌Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ⏸️Тренировка зал
✅ Пресс
❌Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, отдых 1
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
До даты х 131 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 57 мин)
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
❌Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ⏸️Тренировка зал
✅ Пресс
❌Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, отдых 1
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
Сегодня хотела приготовить ужин, но к вечеру накрыла усталость.
Беготня за всю неделю, перепады температуры, 5 тренировок в зале, я
устала. В выходные устрою отдых от всего
Мой рацион
Завтрак
Мой рацион
Завтрак
Перекус
А это такая красота на улице, дочке сказала, что это крокусы)
поверим) сдавала тест по природоведению и сдала на отлично,
разбирается в цветах😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Cottage cheese 4,2 |
200
|
184 | 24 | 8.4 | 3 |
| Шунка |
17
|
19 | 3.6 | 0.4 | 0.1 |
| Eidam 20% |
20
|
47 | 6.4 | 2.2 | 0.4 |
| Итого | 237 | 250 | 34 | 11 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Сахар, коричневый |
10
|
38 | 0 | 0 | 9.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Пряники заварные |
60
|
219.6 | 3.5 | 2.8 | 45 |
| Итого | 180 | 331 | 9 | 5 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
55
|
158.4 | 8 | 2.5 | 21.5 |
| Lučina |
25
|
68.3 | 1.8 | 6.5 | 0.6 |
| Шунка |
34
|
38.1 | 7.1 | 0.9 | 0.3 |
| Eidam 20% |
40
|
94 | 12.8 | 4.4 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 374 | 401 | 31 | 14 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая |
180
|
316.8 | 36 | 18 | 0 |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
40
|
140.8 | 5.5 | 1.2 | 25.7 |
| Томатная паста. Консервы |
30
|
30.6 | 1.4 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 255 | 533 | 43 | 24 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Protein bar |
55
|
232.7 | 12.4 | 9.4 | 23.9 |
| Итого | 55 | 232 | 12 | 9 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4501 | 1748 | 130 | 65 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня самостоятельная тренировка на верхнюю часть. Понравилась 
Итоговая активность. Не планировала, но так получилось 
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
Румынская тяга
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Суперсет
|
Отжимания от лавки или опоры
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
||||
|
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
337 |
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
337 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1125 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
2250 |
Суперсет
|
Русский твист
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
480 |
|
Поднятие ног через мяч
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
||||
|
Планка
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Время |
0.2 |
0.2 |
0.2 |
0 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
23000 |
23000 |
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 218 ккал
Время: 12.6 мин
Повторения: 516 раз
Тоннаж: 5880 кг
Количество шагов: 23000
5
4
Женя
20.03.2025 22:56
18
До даты х 132 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 42 мин)
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ⏸️Тренировка зал
✅ Пресс
✅Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, день 9
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
До даты х 132 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 42 мин)
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ⏸️Тренировка зал
✅ Пресс
✅Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, день 9
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
Сегодня такой день получился. Есть особо некогда было, супруг днём
предложил пиццу, в целом наелась)) поздно есть не хочется
Сегодня в планах пораньше лечь спать, прошлую ночь раз 5 просыпалась всем что-то от меня надо было, то носы, но сны плохие,то ещё что-то. Мечтаю, чтобы сегодня просто поспала😅
Сегодня в планах пораньше лечь спать, прошлую ночь раз 5 просыпалась всем что-то от меня надо было, то носы, но сны плохие,то ещё что-то. Мечтаю, чтобы сегодня просто поспала😅
Мой рацион
Завтрак
Завтрак
Перкус
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб žitný |
49
|
124 | 4.9 | 1.5 | 22.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Шунка |
17
|
19 | 3.6 | 0.4 | 0.1 |
| Eidam 20% |
20
|
47 | 6.4 | 2.2 | 0.4 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
20
|
117.6 | 4.4 | 9.9 | 3.7 |
| Итого | 111 | 345 | 19 | 18 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
40
|
30.8 | 0.8 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 40 | 30 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Protein bar |
55
|
232.7 | 12.4 | 9.4 | 23.9 |
| Grass fed protein GymBeam |
30
|
113.1 | 22.4 | 1.7 | 2 |
| Итого | 85 | 345 | 34 | 11 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца, с сыром, замороженная, приготовленная |
200
|
536 | 20.7 | 24.6 | 53.6 |
| Mullermilch |
120
|
80.4 | 3.8 | 1.7 | 12.5 |
| Итого | 320 | 616 | 24 | 26 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пряники заварные |
40
|
146.4 | 2.4 | 1.9 | 30 |
| Итого | 40 | 146 | 2 | 1 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3996 | 1484 | 81 | 57 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка с тренером. Все упражнениЯ делали поочередно на
каждую сторону. Интересна была румынская тяга на одну ногу.
Понравилось. Мышцы горели. Вечером массаж пистолетом спас. Никак
понять не могу, вроде тпенеруемя уже третий месяц, но последние 2
недели крепатура меня просто не отпускает 
Итоговая активность 
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Выпады со штангой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
24 |
24 |
72 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1800 |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
24 |
24 |
72 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
720 |
Румынская тяга на 1 ноге
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
24 |
24 |
24 |
96 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
1440 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
24 |
24 |
72 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
1080 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
Суперсет
|
Подъём ног сидя (складка)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
||||
|
Попеременные боковые скручивания
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
||||
|
Боковая планка (пружина)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Планка
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Время |
0.15 |
0.15 |
0.15 |
0 |
|
Боковая планка (пружина)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
20000 |
20000 |
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 383 ккал
Время: 30.45 мин
Повторения: 552 раз
Тоннаж: 5640 кг
Количество шагов: 20000
4
Женя
19.03.2025 23:27
17
До даты х 133 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (5 ч 58 мин)
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ⏸️Тренировка зал
✅ Пресс
✅Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, день 8
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
До даты х 133 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (5 ч 58 мин)
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ⏸️Тренировка зал
✅ Пресс
✅Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, день 8
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
Сегодня получился прекрасный день, правда встала рано. Светает на
улице в 5:30, в итоге мой сын, как петушок с первыми лучами солнца
просыпается, в 5:30🙈😶🌫️когда же он будет хорошо спать🙏
Увела его рано в садик, а сама с супругом к 8:00 пошли к дочке в
школу на открытые уроки. Понравилось. Учитель максимум внимания
уделяет деткам, интерактивно занимаются, за занятие дважды были
подвижные игры, в общем, классно, мне понравилось👍дочка была в
восторге, что мы нашли время
Мой рацион
Завтрак
Завтрак
Ужин
В выходные выбирала себе очки, солнцезащитные очки, моя
боль😅никогда не могу нормально подобрать, как-то так получилось
Сегодня заметила, что щеки начали уходить, ну и эффект от массажа
лица специальным устройством есть. Тон лица выравнивается, эх ..ещё
бы морщинки удалось убрать😅особенно под глазами. На фото это не
сильно заметно, так как основа под тоналку на лице, но без некюе
под глазами беда
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
40
|
133.2 | 2.8 | 0.4 | 29.6 |
| Творог зерновой Альберт |
200
|
224 | 46 | 1.4 | 8 |
| Аразисова паста |
24
|
149.3 | 5 | 13 | 3.1 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Апельсин |
106
|
45.6 | 1 | 0.2 | 8.6 |
| Итого | 374 | 571 | 55 | 16 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, неприготовленная |
40
|
147.2 | 5.6 | 2.4 | 22.9 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
50
|
11 | 1.1 | 0.1 | 0.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
10
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Kozí sýr Prezident |
100
|
242 | 16 | 19 | 1.8 |
| Валерианелла, сырая |
30
|
6.3 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Капуста белокочанная |
20
|
5.6 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 550 | 602 | 30 | 29 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Mullermilch |
40
|
26.8 | 1.3 | 0.6 | 4.2 |
| Corny protein Soft |
50
|
196 | 15 | 10 | 16.5 |
| Итого | 90 | 222 | 16 | 10 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца |
100
|
235 | 10.1 | 10.4 | 24.3 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 400 | 355 | 19 | 13 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4814 | 1751 | 121 | 69 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня провела домашнюю тренировку.
Что сделала🩵 беговая дорожка - 30 минут: чередования бег/ходьба - каждые 3 минуты🤍 суперсетом на пресс 3 подхода по 20 раз каждое упражнение, утяжелители на каждую ногу по 2.5 кг💥 велосипед
💥Скручивание
💥Косание носками пола
💥Сведение противоположных рук и ног прямыми и согнутыми, по 10 повторений на каждую сторону 
Ну и общая активность на сегодня 
Что сделала🩵 беговая дорожка - 30 минут: чередования бег/ходьба - каждые 3 минуты🤍 суперсетом на пресс 3 подхода по 20 раз каждое упражнение, утяжелители на каждую ногу по 2.5 кг💥 велосипед
💥Скручивание
💥Косание носками пола
💥Сведение противоположных рук и ног прямыми и согнутыми, по 10 повторений на каждую сторону
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
18000 |
18000 |
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 310 ккал
Время: 30 мин
Количество шагов: 18000
4
14
Женя
18.03.2025 23:53
16
До даты х 134 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 5 мин)
✅Калорийность
❌Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
❌Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
❌ Пресс
❌Массаж пистолетом
❌ Массаж лица, день 7
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
До даты х 134 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 5 мин)
✅Калорийность
❌Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
❌Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
❌ Пресс
❌Массаж пистолетом
❌ Массаж лица, день 7
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
Сегодня день, когда много дел. На десять вечера съеден только
завтрак и протеиновый батончик, ужина не было, но примерно
прикинула
Фото особо нет, только завтрак
Фото особо нет, только завтрак
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца |
41
|
96.4 | 4.1 | 4.3 | 10 |
| Итого | 41 | 96 | 4 | 4 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
160
|
72 | 4.8 | 2.4 | 7.7 |
| Семена чиа, сушеные |
20
|
97.2 | 3.3 | 6.1 | 1.5 |
| Овсяная крупа |
14
|
47.9 | 1.7 | 0.9 | 8.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
16
|
89.4 | 4.8 | 7.8 | 0.8 |
| Банан |
37
|
35.5 | 0.6 | 0.2 | 7.8 |
| Яблоко |
41
|
19.3 | 0.2 | 0.2 | 4 |
| Mullermilch |
41
|
27.5 | 1.3 | 0.6 | 4.3 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Grass fed protein GymBeam |
33
|
124.4 | 24.7 | 1.8 | 2.2 |
| Итого | 372 | 533 | 42 | 21 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Corny protein Soft |
45
|
176.4 | 13.5 | 9 | 14.9 |
| Итого | 45 | 176 | 13 | 9 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
150
|
393 | 11.3 | 4.4 | 77.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Огурец соленый |
60
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Шпроты в масле. Консервы |
100
|
363 | 17.4 | 32.4 | 0 |
| Итого | 325 | 858 | 29 | 46 | 78 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4183 | 1664 | 90 | 81 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка с тренером, ещё больше нагрузили ноги, к вечеру
на пятую точку садиться не могу😅 
Ну и итоговая активность 
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
2400 |
Румынская тяга
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
15 |
15 |
15 |
57 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
30 |
30 |
1590 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
2025 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
2250 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1125 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
2025 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1125 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
22000 |
22000 |
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 668 ккал
Время: 45 мин
Повторения: 342 раз
Тоннаж: 12540 кг
Количество шагов: 22000
4
Женя
17.03.2025 22:50
15
До даты х 135 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 29 мин)
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
✅ Пресс
❌Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, день 7
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
До даты х 135 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 29 мин)
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
✅ Пресс
❌Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, день 7
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
Почти все выполнила, как-то массаж пистолетом вылетел из головы,
видимо, мышцы не так сильно болят
В выходные отдыхала, особо не считала и не ела😅
В выходные отдыхала, особо не считала и не ела😅
Сегодня продолжаем лечение, выписали супругу для нас пробиотиуи для
горла🙃посмотрим, что это такое
Мой рацион на сегодня
Зввтрак
Зввтрак
Обед. Был съедем с таблеткой антигистамина, как же я соскучилась по
скумбрии
Ужин
Чудесный вид из окна, но немного обманчивый, на улице сегодня
+3😶🌫️в некоторых местах даже снег выпал
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Tvaroh odtučený |
250
|
157.5 | 27.5 | 0.5 | 10.5 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Яблоко |
45
|
21.2 | 0.2 | 0.2 | 4.4 |
| Пекан, орех |
15
|
105 | 1.5 | 11 | 1 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Mullermilch |
47
|
31.5 | 1.5 | 0.7 | 4.9 |
| Итого | 410 | 486 | 37 | 17 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
88
|
132 | 20.6 | 5.6 | 0 |
| Картофель |
200
|
154 | 4 | 0.8 | 32.6 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
50
|
125 | 14 | 7.4 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Итого | 503 | 517 | 40 | 20 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Grass fed protein GymBeam |
25
|
94.3 | 18.7 | 1.4 | 1.7 |
| Пицца |
100
|
235 | 10.1 | 10.4 | 24.3 |
| Итого | 125 | 329 | 28 | 11 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка |
150
|
216 | 32.5 | 8.5 | 0.2 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Цукини, молодые |
150
|
31.5 | 4.1 | 0.6 | 3 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 395 | 433 | 42 | 15 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4833 | 1766 | 149 | 65 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня я самостоятельная😅в зале занималась сама без тренера, но по
отработанной программе. Долго размышляла и рискнула на выпады
пойти, понятно, что в машине, технику знаю, мышцы чувствую, сделала
вес меньше, но было страшно😅 после первого подхода полегчало и
очень понравилось. Как сказала тренер выпады буду в каждой
тренировке.
Пару раз рандомные люди даже показывали класс👍в общем тренировка прошла отлично 
Итоговая активность 
Пару раз рандомные люди даже показывали класс👍в общем тренировка прошла отлично
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
19 |
19 |
Выпады со штангой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1500 |
Румынская тяга
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
1440 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
2025 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
2250 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
2700 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
2700 |
Суперсет
|
Русский твист
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
480 |
|
Поднятие ног через мяч
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
||||
|
Планка
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Время |
0.2 |
0.2 |
0.2 |
0 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
16800 |
16800 |
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 401 ккал
Время: 19.6 мин
Повторения: 543 раз
Тоннаж: 13095 кг
Количество шагов: 16800
6
4
Женя
14.03.2025 23:05
12
До даты х 138 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 9 мин)
✅Калорийность
❌Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
❌Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
✅ Пресс
❌Массаж пистолетом
❌ Массаж лица, день 6
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
До даты х 138 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 9 мин)
✅Калорийность
❌Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
❌Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
✅ Пресс
❌Массаж пистолетом
❌ Массаж лица, день 6
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
Сегодня у меня день бездельничантя😅на самом деле находилась за
детьми, в пятницу настолько рваный график, что я за детьми выходила
в садик/школы 6 раз🙈в итоге дома ничего не поделаоа, а к вечеру уже
было не охота, хочу спать 😅
Мой рацион
Завтрак
Завтрак
Обед
Ужин в планах, пока не ела
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб žitný |
64
|
161.9 | 6.3 | 2 | 28.8 |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
42
|
125.6 | 9.3 | 9.3 | 1 |
| Lučina |
25
|
68.3 | 1.8 | 6.5 | 0.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Сироп Груша |
11
|
36.1 | 0 | 0 | 8.9 |
| Итого | 254 | 516 | 27 | 26 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
55
|
158.4 | 8 | 2.5 | 21.5 |
| Lučina |
22
|
60.1 | 1.6 | 5.7 | 0.6 |
| Шунка |
24
|
26.9 | 5 | 0.6 | 0.2 |
| Eidam 20% |
40
|
94 | 12.8 | 4.4 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
86
|
20.6 | 0.9 | 0.2 | 3.3 |
| Огурец грунтовый |
86
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Конфеты, ирис |
90
|
351.9 | 0 | 3 | 81.4 |
| Итого | 403 | 723 | 29 | 16 | 109 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Kozí sýr |
100
|
347 | 24 | 27 | 2 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
50
|
11 | 1.1 | 0.1 | 0.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7.3 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
86
|
20.6 | 0.9 | 0.2 | 3.3 |
| Киноа, неприготовленная |
40
|
147.2 | 5.6 | 2.4 | 22.9 |
| Рапсовое масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 385 | 585 | 32 | 33 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4442 | 1825 | 88 | 76 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня в зале я была сама, но тренировка наподобие той, что делали
с тренером, правда в зале, ближайшем к дому не такое удобное
оборудование, но ничего, привыкну 
Итоговая активность 
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
19 |
19 |
Румынская тяга
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
1440 |
Суперсет
|
Отжимания от лавки или опоры
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
||||
|
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
24 |
24 |
72 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1800 |
Разгибание руки с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
337 |
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
337 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1125 |
Суперсет
|
Русский твист
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
480 |
|
Поднятие ног через мяч
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
||||
|
Планка
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Время |
0.2 |
0.2 |
0.2 |
0 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
19200 |
19200 |
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 304 ккал
Время: 19.6 мин
Повторения: 501 раз
Тоннаж: 5520 кг
Количество шагов: 19200
5
4
Женя
13.03.2025 23:45
11
До даты х 139 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 9 мин)
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
✅ Пресс
✅Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, день 6
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
До даты х 139 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 9 мин)
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
✅ Пресс
✅Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, день 6
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
Сегодня все хорошо,кроме сна
Мой рацион
Завтрак
Мой рацион
Завтрак
Обед
Ужин
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб žitný |
84
|
212.5 | 8.3 | 2.6 | 37.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Варенье из клубники |
25
|
71.3 | 0.1 | 0 | 18.5 |
| Eidam 20% |
20
|
47 | 6.4 | 2.2 | 0.4 |
| Сироп Груша |
8
|
26.2 | 0 | 0 | 6.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
56
|
25.2 | 1.7 | 0.8 | 2.7 |
| Кофе натуральный, молотый |
100
|
200.6 | 13.9 | 14.4 | 4.1 |
| Итого | 300 | 635 | 30 | 25 | 70 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий обезжиренный клубничный |
280
|
232.4 | 22.6 | 0.4 | 32.5 |
| Grass fed protein GymBeam |
30
|
113.1 | 22.4 | 1.7 | 2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
13
|
72.7 | 3.9 | 6.4 | 0.6 |
| Апельсин |
120
|
51.6 | 1.1 | 0.2 | 9.7 |
| Подсолнечник, семечки |
13
|
78.1 | 2.7 | 6.9 | 1.4 |
| Итого | 456 | 547 | 52 | 15 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка |
194
|
279.4 | 42 | 10.9 | 0.3 |
| Гречневая крупа ядрица |
35
|
107.8 | 4.4 | 1.2 | 20 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Цукини, молодые |
162
|
34 | 4.4 | 0.6 | 3.3 |
| Рапсовое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 653 | 549 | 53 | 20 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3405 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4814 | 1732 | 136 | 61 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка с тренером. Хоть она и ездила по работе в фитнес
тур, но приехала отдохнувший, решила мне везде повысить веса:
румынская 30 кг, следом выпады со штангой по 25 кг, и сразу же
разведения ног стоя по 50 кг. В общем, мои ножки болят😅но
получилось здорово, завтра планирую в зал, если не разводится
голова. Вчера у нас было +15, а сегодня +2 и снег🙈 
Сегодня отличная вышла тренировка, с утра потребление активности
почти сравнялось с расходом в состоянии покоя💪 
Ну и итоговая активность💪не смотря на дождь 
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Румынская тяга
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
30 |
30 |
1320 |
Выпады со штангой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
24 |
24 |
72 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1800 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
2250 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
2700 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1125 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Суперсет
|
Боковая планка (пружина)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Планка
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Время |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Боковая планка (пружина)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
17600 |
17600 |
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 955 ккал
Время: 105 мин
Повторения: 387 раз
Тоннаж: 10095 кг
Количество шагов: 17600
3
Женя
12.03.2025 23:43
10
До даты х 140 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 5 мин)
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ⏸️Тренировка зал
✅ Пресс
✅Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, день 5
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
До даты х 140 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 5 мин)
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ⏸️Тренировка зал
✅ Пресс
✅Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, день 5
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
Сегодня получился отличный день
Мой рацион
Завтрак
Мой рацион
Завтрак
Обед
Ужин
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Tvaroh odtučený |
180
|
113.4 | 19.8 | 0.4 | 7.6 |
| Овсяная крупа |
41
|
140.2 | 5 | 2.5 | 24.4 |
| Пекан, орех |
16
|
112 | 1.6 | 11.7 | 1.1 |
| Черника |
74
|
32.6 | 0.8 | 0.4 | 5.6 |
| Итого | 311 | 398 | 27 | 15 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца |
35
|
82.3 | 3.5 | 3.6 | 8.5 |
| Маршмеллоу |
60
|
192 | 2.7 | 0.1 | 45 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Сироп Груша |
11
|
36.1 | 0 | 0 | 8.9 |
| Итого | 166 | 352 | 9 | 5 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хумус |
42
|
96.2 | 3.1 | 7.2 | 4 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Капуста белокочанная |
15
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Eidam 20% |
20
|
47 | 6.4 | 2.2 | 0.4 |
| Tortilla celozirna |
61
|
170.8 | 4.9 | 3.4 | 28.7 |
| Итого | 283 | 440 | 38 | 14 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Какао-порошок |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.3 | 0.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 112 | 90 | 3 | 1 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
100
|
153 | 20 | 8.1 | 0 |
| Язык морской |
100
|
88 | 10.3 | 5.2 | 0 |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Рапсовое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
50
|
11 | 1.1 | 0.1 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 535 | 427 | 35 | 21 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4807 | 1709 | 114 | 58 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня провела домашнюю тренировку.
Что сделала🩵 беговая дорожка - 30 минут: чередования бег/ходьба - каждые 3 минуты🤍 суперсетом на пресс 3 подхода по 20 раз каждое упражнение, утяжелители на каждую ногу по 2.5 кг💥 велосипед
💥Скручивание
💥Косание носками пола
💥Сведение противоположных рук и ног прямыми и согнутыми, по 10 повторений на каждую сторону 
Ну и общая активность на сегодня 
Что сделала🩵 беговая дорожка - 30 минут: чередования бег/ходьба - каждые 3 минуты🤍 суперсетом на пресс 3 подхода по 20 раз каждое упражнение, утяжелители на каждую ногу по 2.5 кг💥 велосипед
💥Скручивание
💥Косание носками пола
💥Сведение противоположных рук и ног прямыми и согнутыми, по 10 повторений на каждую сторону
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
19000 |
19000 |
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 314 ккал
Время: 30 мин
Количество шагов: 19000
4
8
Лучшие рационы
2026-02-01
Калорийность: 1699 кКал
2026-02-02
Калорийность: 1785 кКал
2026-02-01
Калорийность: 2483 кКал
Интересные блоги
31-01-2026
Первый отчёт в этом году и планы на 2026
Всем привет!
Рада всех видеть!
Наконец-то дошли ру...
26-01-2026
Теория `дефицитов` это полный бред!
Вот кто это придумал? Женщинам так запудрили мозги...
27-01-2026
Кстати, о том, как вера творит чудеса
Я тут влез со своими тупыми комментариями про бады...
Новые рецепты
