Женя
05.03.2025 12:48
1
Всем привет!
Выложу дневник с опозданием))
Становится лучше, думаю со среды уже полностью буду выкладывать питание и активность
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 30 мин)
✅Калорийность
❌Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
❌ Планки
❌ Растяжка
❌ К
✅Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, день 1
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
Всем привет!
Выложу дневник с опозданием))
Становится лучше, думаю со среды уже полностью буду выкладывать питание и активность
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 30 мин)
✅Калорийность
❌Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
❌ Планки
❌ Растяжка
❌ К
✅Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, день 1
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
Мой рацион
Завтрак
Завтрак
Обед
Ужин
Ну и мои стартовые данные)
А это игрунька, которая получилась)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Сироп со Вкусом Лесного Ореха |
11
|
34.7 | 0 | 0 | 8.7 |
| Маршмеллоу |
30
|
101.7 | 1.3 | 0 | 23.4 |
| Итого | 101 | 178 | 4 | 2 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
50
|
166.5 | 3.5 | 0.5 | 37 |
| Творог зерновой Альберт |
125
|
140 | 28.8 | 0.9 | 5 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
17
|
100 | 3.7 | 8.4 | 3.1 |
| Банан |
84
|
80.6 | 1.3 | 0.4 | 17.6 |
| Итого | 279 | 501 | 37 | 11 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
250
|
282.5 | 59 | 4.8 | 1 |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Рапсовое масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Огурец грунтовый |
130
|
18.2 | 1 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 504 | 433 | 62 | 9 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Paradiso |
1
|
126 | 1.7 | 6.8 | 14.5 |
| Итого | 29 | 126 | 1 | 6 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
55
|
158.4 | 8 | 2.5 | 21.5 |
| Žervé s jogurtem |
30
|
62.4 | 2 | 5.4 | 1.4 |
| Шунка |
34
|
38.1 | 7.1 | 0.9 | 0.3 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
40
|
100 | 11.2 | 5.9 | 0 |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 399 | 406 | 31 | 15 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4712 | 1647 | 137 | 44 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня без упражнений, болезнь продолжается, надеюсь к
среде-четвергу на восстановление 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
17000 |
17000 |
Расход калорий |
Результаты за день
Количество шагов: 17000
5
2
Женя
27.02.2025 23:49
Всем привет!
Давненько здесь ничего не писала, муза покинула меня😅
За последнее время удалось справиться с последствиями аллергии, с сентября я изменила свой рацион в соответствии с тем, что мне расписал диетолог и аллерголог. За это время научилась есть максимально полезно для себя. Иногда случаются хотелки, но их не так много и все вписывается. Из минусов, об этом предупреждали, при отказе от некоторых продуктов, гипотетически оказывавших влияние на гистамин, при их введении может проявится уже аллергия на этот продукт. Так, к сожалению, случилось с авокадо, теперь он для меня аллерген. Но ничего страшного, остальное, вроде под контролем.
И вот теперь настало время худеть (хочу поставить цель хотя бы -10 кг, и до цели 152 дня, если правильно помню), небольшие подвижки в весе есть, но уходит он не охотно. Питание на поддержку я чувствую хорошо, теперь надо посидеть на дефиците и потренироваться. Хотела начать тренировки по 4 раза в зале, 2 дня с тренером (занимаемся уже 2 масяца), 2 сама, плюс бег, даже кроссовки удобные купила, с этой недели, но....заболела😅в общем, с понедельника в бой, надеюсь, что за три дня приду в норму.
Веду для себя такой учёт целей дневных, очень помогает не забыть, что хочу. Но на сегодня, частично не выполнено, из-за болезненного состояния
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 30 мин)
✅Калорийность
❌Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
❌ Планки
❌ Растяжка
❌ К
✅Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, день 7
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
Давненько здесь ничего не писала, муза покинула меня😅
За последнее время удалось справиться с последствиями аллергии, с сентября я изменила свой рацион в соответствии с тем, что мне расписал диетолог и аллерголог. За это время научилась есть максимально полезно для себя. Иногда случаются хотелки, но их не так много и все вписывается. Из минусов, об этом предупреждали, при отказе от некоторых продуктов, гипотетически оказывавших влияние на гистамин, при их введении может проявится уже аллергия на этот продукт. Так, к сожалению, случилось с авокадо, теперь он для меня аллерген. Но ничего страшного, остальное, вроде под контролем.
И вот теперь настало время худеть (хочу поставить цель хотя бы -10 кг, и до цели 152 дня, если правильно помню), небольшие подвижки в весе есть, но уходит он не охотно. Питание на поддержку я чувствую хорошо, теперь надо посидеть на дефиците и потренироваться. Хотела начать тренировки по 4 раза в зале, 2 дня с тренером (занимаемся уже 2 масяца), 2 сама, плюс бег, даже кроссовки удобные купила, с этой недели, но....заболела😅в общем, с понедельника в бой, надеюсь, что за три дня приду в норму.
Веду для себя такой учёт целей дневных, очень помогает не забыть, что хочу. Но на сегодня, частично не выполнено, из-за болезненного состояния
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 30 мин)
✅Калорийность
❌Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
❌ Планки
❌ Растяжка
❌ К
✅Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, день 7
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
Ну и будут фото моего рациона
Завтрак
Завтрак
Перекус
Ужин
У нас наконец-то тепло😍
Ну и снова взялась за свое хобби)) поначалу игрушки как
инопланетяне
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Kuřecí prsní šunka |
39
|
36.3 | 4.3 | 0.9 | 2.7 |
| Eidam 20% |
20
|
47 | 6.4 | 2.2 | 0.4 |
| Хлеб žitný |
38
|
96.1 | 3.8 | 1.2 | 17.1 |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
130
|
58.5 | 3.9 | 2 | 6.2 |
| Сироп Пина Колада |
22
|
71.3 | 0 | 0 | 17.6 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
50
|
245.5 | 3.8 | 11.9 | 29.6 |
| Итого | 424 | 796 | 37 | 37 | 75 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
55
|
158.4 | 8 | 2.5 | 21.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
98
|
23.5 | 1.1 | 0.2 | 3.7 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Kuřecí prsní šunka |
34
|
31.6 | 3.7 | 0.8 | 2.3 |
| Eidam 20% |
39
|
91.7 | 12.5 | 4.3 | 0.8 |
| Žervé s jogurtem |
21
|
43.7 | 1.4 | 3.8 | 1 |
| Итого | 267 | 353 | 27 | 11 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Grass fed protein GymBeam |
30
|
113.1 | 22.4 | 1.7 | 2 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Итого | 40 | 171 | 24 | 6 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка |
150
|
216 | 32.5 | 8.5 | 0.2 |
| Картофель |
150
|
115.5 | 3 | 0.6 | 24.5 |
| Фасоль стручковая |
100
|
23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
60
|
36.6 | 6.2 | 0.2 | 2.2 |
| Рапсовое масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 464 | 427 | 44 | 13 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4595 | 1749 | 133 | 69 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня только шаги, пока тренировки не подключаю. 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
15000 |
15000 |
Результаты за день
Количество шагов: 15000
4
6
Женя
12.02.2025 17:19
Всем привет! А вы, какой зверёк?😅
Мне кажется большую часть времени, я тибетская лиса🦊 
Мне кажется большую часть времени, я тибетская лиса🦊
4
7
Женя
31.01.2025 12:22
Всем привет!
Давненько оказывается ничего не писала🙃как время летит
У меня все по-старому, вес стоит😅 придерживаюсь антигистаминного плана питания, но немного начала добавлять продукты. Что-то подходит, что-то нет, но состояние намного лучше, зиму без спреев и таблеток💪плюс полностью изменилось питание, люблю то, что мне рекомендовали, но иногда позволяю и отступления.
Начала ходить в зал заниматься с тренером, очень нравится, совершенно другой подход к тренировкам, нагружает очень хорошо😅 и видны существенные изменения по объемам, хоть вес и стоит на месте. Когда-то он двинется😅Теперь немного фото. Отчёты по моим достижениям 
Здесь я делали фото после отпуска и вчера. Штаны одни и те же 
Мои тренировки и расходы калорий 
Моё питание 
Новый год встретили необычно, аюв Дубае, безумно понравилось❤️ 
Здесь я впервые лет за 12 на коньках. Думала не получится, но ноги
все помнят. Дочка с удовольствием на каталась, сын тоже под конец
начал кататься😍 
Немного фото закатов, рассветов❤️ 
А это просто фото звёздного неба😍 
Ну и супруг насмотрелся на арабок, говорит тебе пойдет яркая
помада, сам купил мне новую косметику, сам выбрал, доверилась ему.
Получилось неплохо 
А это варианты питания 
Ну вот как-то так. Всем делаю отличного дня! И достижения целей!
Давненько оказывается ничего не писала🙃как время летит
У меня все по-старому, вес стоит😅 придерживаюсь антигистаминного плана питания, но немного начала добавлять продукты. Что-то подходит, что-то нет, но состояние намного лучше, зиму без спреев и таблеток💪плюс полностью изменилось питание, люблю то, что мне рекомендовали, но иногда позволяю и отступления.
Начала ходить в зал заниматься с тренером, очень нравится, совершенно другой подход к тренировкам, нагружает очень хорошо😅 и видны существенные изменения по объемам, хоть вес и стоит на месте. Когда-то он двинется😅Теперь немного фото. Отчёты по моим достижениям
10
14
Женя
14.11.2024 23:00
День 87
Всем привет!
Решила сегодня опубликовать свой рацион. В целом все ок, в этом месяце вес притормозился, но продолжаю соблюдать рацион. Но при этом уходят объемы, особенно живот. Ну и на биоимпедансе уходит жирок, чему рада.
Включила домашние тренировки и чередую их с залом.
Мой рацион на сегодня
Завтрак
Всем привет!
Решила сегодня опубликовать свой рацион. В целом все ок, в этом месяце вес притормозился, но продолжаю соблюдать рацион. Но при этом уходят объемы, особенно живот. Ну и на биоимпедансе уходит жирок, чему рада.
Включила домашние тренировки и чередую их с залом.
Мой рацион на сегодня
Завтрак
Перекус
Обед
Ужин
Витамины и минералы
Из интересного, снова перекрасила волосы в темный цвет😅
Вяжу иногда игрушки. Двух мишек даже продала😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Клюква |
50
|
14 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Tvaroh polotučný |
150
|
127.5 | 14.7 | 5.3 | 5.3 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 400 | 446 | 23 | 20 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб žitný |
40
|
94 | 2.6 | 2.8 | 18.8 |
| Яйцо куриное |
56
|
87.9 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Cottage cheese 4,2 |
150
|
138 | 18 | 6.3 | 2.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 446 | 357 | 29 | 15 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Рапсовое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Брокколи, цветы, сырая |
250
|
70 | 7.5 | 0.9 | 6.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
40
|
9.2 | 0.7 | 0 | 1.2 |
| Свекла |
50
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Лосось атлантический (семга) |
170
|
260.1 | 34 | 13.8 | 0 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
8
|
4.6 | 0.7 | 0 | 0.4 |
| Итого | 735 | 497 | 46 | 23 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
37
|
123.2 | 2.6 | 0.4 | 27.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Творог зерновой Альберт |
120
|
134.4 | 27.6 | 0.8 | 4.8 |
| Варенье из клубники |
20
|
57 | 0.1 | 0 | 14.8 |
| Миндаль |
9
|
54.8 | 1.7 | 4.8 | 1.2 |
| Семена чиа, сушеные |
9
|
43.7 | 1.5 | 2.8 | 0.7 |
| Итого | 295 | 458 | 36 | 10 | 53 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3403 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5279 | 1760 | 136 | 70 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну и поделюсь тренировкой. Сегодня по расписанию Революция тела,
тренировка 3. Делала с утяжелителями на ноги по 2 кг, и с гантелями
по 5 и по 7 кг в руку. Очень круто позанималась 
Сон сегодня подкачал, менее 7 часов, а готовность и активность
отлично 
Ну и мои друзья на домашних тренировках😍🥰❤️ 
Джилл Революция тела
1 |
Итог |
|
Время |
32 |
32 |
Пульс |
122 |
122 |
Расход калорий |
162 |
162 |
Вес отягощения |
2 |
2 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
15000 |
15000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 162 ккал
Время: 32 мин
Пульс: 122
Вес отягощения: 2 кг
Тоннаж: 10 кг
Количество шагов: 15000
6
10
Женя
01.11.2024 23:16
Никогда такого не было, но сегодня вечером, как наваждение стали в
голове появляться слова. Написала вот это. Ещё и картинку рисовала
с нейросетью😅🤭Прошу строго не судить🤭Что такое осень для людей?
Может быть шуршание листочков?
Или яркостью пылающий закат,
И причудливый узор веночков?
Может осень - это птицы?
Стаи, улетающие вдаль?
Или плачущие ивы,
Грустно ждущие февраль?
Может осень - это грусть, тоска, печаль?
Может осень - время размышлений?
Может осень - время тосковать?
Или время поиска решений?..
Что такое осень для меня?
Осень - это счастье и дыханье ноября,
Осень - это радость в ожиданьи чуда,
Это яркая палитра октября,
Это капельки дождя по лужам...
Осень - это проза и стихи
Бальмонта, Есенина и Фета.
Осень - это книги и цветы,
Теплый плед, глинтвейн, конфеты...
Что такое осень для меня?
Осень - это время замедленья,
Осень - это время удивленья...
Просто осень - это маленькая жизнь,
Просто осень - это маленькое чудо... 
Были ещё картинки, но верхняя понравилась больше всего 
Может быть шуршание листочков?
Или яркостью пылающий закат,
И причудливый узор веночков?
Может осень - это птицы?
Стаи, улетающие вдаль?
Или плачущие ивы,
Грустно ждущие февраль?
Может осень - это грусть, тоска, печаль?
Может осень - время размышлений?
Может осень - время тосковать?
Или время поиска решений?..
Что такое осень для меня?
Осень - это счастье и дыханье ноября,
Осень - это радость в ожиданьи чуда,
Это яркая палитра октября,
Это капельки дождя по лужам...
Осень - это проза и стихи
Бальмонта, Есенина и Фета.
Осень - это книги и цветы,
Теплый плед, глинтвейн, конфеты...
Что такое осень для меня?
Осень - это время замедленья,
Осень - это время удивленья...
Просто осень - это маленькая жизнь,
Просто осень - это маленькое чудо...
6
2
Женя
18.10.2024 21:41
Всем привет!
Дневники лень выкладывать, поэтому только фото еды)) если кому-то интересно будет, могу подробнее рассказать, какой состав 
Дневники лень выкладывать, поэтому только фото еды)) если кому-то интересно будет, могу подробнее рассказать, какой состав
7
6
Женя
17.10.2024 11:10
Всем привет!
Решила всё-таки сегодня выложить отчёт. И сегодня же изменю нормы бжу, готова к этому. Плюс подключаю тренировки. Мой организм адаптировался, чувствует себя неплохо
За месяц отвес 1.1 кг, причем последние 3 недели вес не меняется. Причину знаю - стресс и уменьшение количества сна, мои часы уже ругаются на меня. Пока не решу эти проблемы, будет держаться вес. 
Из того, что меня поразило - хорошо ушли объемы🤔 
В общем процесс идёт, подключим тренировки 
Ну и статистика питания, хорошо пошло👍 
Следующий отчёт планирую 1 декабря. Немного спешу сроки, девочки
поймут😅Всем отличного дня!
Решила всё-таки сегодня выложить отчёт. И сегодня же изменю нормы бжу, готова к этому. Плюс подключаю тренировки. Мой организм адаптировался, чувствует себя неплохо
За месяц отвес 1.1 кг, причем последние 3 недели вес не меняется. Причину знаю - стресс и уменьшение количества сна, мои часы уже ругаются на меня. Пока не решу эти проблемы, будет держаться вес.
8
2
Женя
21.09.2024 19:03
Калорийность - 108.7 кКал; белки - 6 г; жиры - 6.3 г; углеводы - 7.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Говядина 1 кат. (Тушение) | 200 г |
| Картофель (Запекание) | 250 г |
| Перец сладкий красный | 120 г |
| Огурец грунтовый | 120 г |
| Руккола | 50 г |
| Рапсовое масло | 15 г |
| Приправа картофель | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Представляю рецепт обеда. Граммаж взят на мужчину
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Картофель нарезать на палочки, добавить немного масла и приправы и
отправить в духовку на 200 градусов на 20 минут
Шаг 2.
Стейк обжарить на сковороде до золотой корочки, затем добавить воды
и тушить
Шаг 3.
Нарезать перец, огурец, разложить руккллу.
Шаг 4.
Обед готов, приятного аппетита.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 108.7 кКал | 6.45% | |
| Белки | 6 г | 7.89% | |
| Жиры | 6.3 г | 11.25% | |
| Углеводы | 7.1 г | 3.24% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 80 г | 3.52% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
7%
b-car
8.5%
В1
4.4%
B2
4.4%
Холин
4.7%
B5
6.4%
B6
11.9%
B9
3%
B12
21.7%
C
48.2%
D
~
E
4.4%
H
1.9%
вит.К
10.4%
PP
13.7%
Калий
12.5%
Ca
2.1%
Si
88.8%
Mg
4.7%
Na
1.6%
P
9.5%
Cl
1.7%
Fe
6.6%
I
2.1%
Co
35.8%
Mn
6.7%
Cu
12%
Mo
8.8%
Se
0.3%
F
0.7%
Cr
13.7%
Zn
8.8%
3
7
Женя
19.09.2024 19:34
Калорийность - 120.8 кКал; белки - 8 г; жиры - 3.9 г; углеводы - 12.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая | 80 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Руккола | 50 г |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 30 г |
| Рапсовое масло | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Предлагаю вашему вниманию интересный вариант ужина. Сытно,
питательно. Граммаж продуктов на мужчину.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Отварить цельнозерновые макароны
Шаг 2.
Выложить на тарелку макароны, зелень. Сверху положить тунца и
залить его соком
Шаг 3.
Полить рапсовым маслом. Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 120.8 кКал | 7.17% | |
| Белки | 8 г | 10.53% | |
| Жиры | 3.9 г | 6.96% | |
| Углеводы | 12.7 г | 5.8% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 12.5% | |
| Вода | 71.2 г | 3.13% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
5%
b-car
7.1%
В1
7.1%
B2
5.4%
Холин
1.1%
B5
6.2%
B6
4.5%
B9
6.4%
B12
~
C
10.2%
D
~
E
6.6%
H
0.9%
вит.К
15.7%
PP
23.8%
Калий
10.9%
Ca
3.9%
Si
42.3%
Mg
10.1%
Na
24.1%
P
16.1%
Cl
13.6%
Fe
7.7%
I
7.9%
Co
101%
Mn
32.2%
Cu
16.8%
Mo
3.7%
Se
24.7%
F
5.6%
Cr
43.4%
Zn
6.7%
5
4
Новые рецепты
Творожный пирог с яблоками и корицей
226.1
11.2
8.5
25.5
5
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
192.8
22.2
8.7
8.2
8
Булгур с фаршем в мультиварке
182.5
15.3
4.8
17.6
7
Лучшие рационы
2025-04-12
Калорийность: 1599 кКал
2025-04-06
Калорийность: 1652 кКал
2025-04-08
Калорийность: 1664 кКал
Интересные блоги
