Блог
Войти
Женя
Блог Кулинарная книга База продуктов
Женя
19.03.2025 23:27
Дневник питания и тренировок за 19.03.2025
17
До даты х 133 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (5 ч 58 мин)
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ⏸️Тренировка зал
✅ Пресс
✅Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, день 8
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня получился прекрасный день, правда встала рано. Светает на улице в 5:30, в итоге мой сын, как петушок с первыми лучами солнца просыпается, в 5:30🙈😶‍🌫️когда же он будет хорошо спать🙏

Увела его рано в садик, а сама с супругом к 8:00 пошли к дочке в школу на открытые уроки. Понравилось. Учитель максимум внимания уделяет деткам, интерактивно занимаются, за занятие дважды были подвижные игры, в общем, классно, мне понравилось👍дочка была в восторге, что мы нашли время

Мой рацион
Завтрак

Ужин

В выходные выбирала себе очки, солнцезащитные очки, моя боль😅никогда не могу нормально подобрать, как-то так получилось

Сегодня заметила, что щеки начали уходить, ну и эффект от массажа лица специальным устройством есть. Тон лица выравнивается, эх ..ещё бы морщинки удалось убрать😅особенно под глазами. На фото это не сильно заметно, так как основа под тоналку на лице, но без некюе под глазами беда

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая
40
 133.2 2.8 0.4 29.6
Творог зерновой Альберт
200
 224 46 1.4 8
Аразисова паста
24
 149.3 5 13 3.1
Семена чиа, сушеные
4
 19.4 0.7 1.2 0.3
Апельсин
106
 45.6 1 0.2 8.6
Итого 374 571 55 16 49

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киноа, неприготовленная
40
 147.2 5.6 2.4 22.9
Свеклы листья (ботва свекольная)
50
 11 1.1 0.1 0.3
Айсберг (салат кочанный)
10
 1.5 0.1 0 0.2
Помидор (томат), грунтовый
120
 28.8 1.3 0.2 4.6
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Рапсовое масло
5
 45 0 5 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
 9.5 0.4 0.1 1.1
Kozí sýr Prezident
100
 242 16 19 1.8
Валерианелла, сырая
30
 6.3 0.6 0.1 1.1
Капуста белокочанная
20
 5.6 0.4 0 0.9
Какао-порошок
10
 28.9 2.4 1.5 1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
 22.5 1.5 0.8 2.4
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Итого 550 602 30 29 48

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Mullermilch
40
 26.8 1.3 0.6 4.2
Corny protein Soft
50
 196 15 10 16.5
Итого 90 222 16 10 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца
100
 235 10.1 10.4 24.3
Кефир 1% жирности
300
 120 9 3 12
Итого 400 355 19 13 36

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3400
 0 0 0 0
Итого 3400 0 0 0 0
Итого за день 4814 1751 121 69 155
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня провела домашнюю тренировку.
Что сделала🩵 беговая дорожка - 30 минут: чередования бег/ходьба - каждые 3 минуты🤍 суперсетом на пресс 3 подхода по 20 раз каждое упражнение, утяжелители на каждую ногу по 2.5 кг💥 велосипед
💥Скручивание
💥Косание носками пола
💥Сведение противоположных рук и ног прямыми и согнутыми, по 10 повторений на каждую сторону
Ну и общая активность на сегодня
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
30
30
Шаги
1
Итог
Количество шагов
18000
18000
Расход калорий
Результаты за день
Энергозатраты: 310 ккал
Время: 30 мин
Количество шагов: 18000
 4 
 14
Женя
18.03.2025 23:53
Дневник питания и тренировок за 18.03.2025
16
До даты х 134 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 5 мин)
✅Калорийность
❌Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
❌Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
❌ Пресс
❌Массаж пистолетом
❌ Массаж лица, день 7
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня день, когда много дел. На десять вечера съеден только завтрак и протеиновый батончик, ужина не было, но примерно прикинула
Фото особо нет, только завтрак

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца
41
 96.4 4.1 4.3 10
Итого 41 96 4 4 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
160
 72 4.8 2.4 7.7
Семена чиа, сушеные
20
 97.2 3.3 6.1 1.5
Овсяная крупа
14
 47.9 1.7 0.9 8.3
Тыквенные семечки, сушеные
16
 89.4 4.8 7.8 0.8
Банан
37
 35.5 0.6 0.2 7.8
Яблоко
41
 19.3 0.2 0.2 4
Mullermilch
41
 27.5 1.3 0.6 4.3
Кофе натуральный, молотый
10
 20.1 1.4 1.4 0.4
Grass fed protein GymBeam
33
 124.4 24.7 1.8 2.2
Итого 372 533 42 21 36

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Corny protein Soft
45
 176.4 13.5 9 14.9
Итого 45 176 13 9 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
150
 393 11.3 4.4 77.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
 94.4 0.4 10.1 0.6
Огурец соленый
60
 7.8 0.5 0.1 1
Шпроты в масле. Консервы
100
 363 17.4 32.4 0
Итого 325 858 29 46 78

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3400
 0 0 0 0
Итого 3400 0 0 0 0
Итого за день 4183 1664 90 81 140
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка с тренером, ещё больше нагрузили ноги, к вечеру на пятую точку садиться не могу😅
Ну и итоговая активность
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
45
45
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
40
40
40
2400
Румынская тяга
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
15
15
15
57
Вес снаряда
20
30
30
30
1590
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
45
45
45
2025
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
50
50
50
2250
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
25
25
25
1125
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
45
45
45
2025
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
25
25
25
1125
Шаги
1
Итог
Количество шагов
22000
22000
Расход калорий
Результаты за день
Энергозатраты: 668 ккал
Время: 45 мин
Повторения: 342 раз
Тоннаж: 12540 кг
Количество шагов: 22000
 4 
Женя
17.03.2025 22:50
Дневник питания и тренировок за 17.03.2025
15
До даты х 135 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 29 мин)
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
✅ Пресс
❌Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, день 7
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Почти все выполнила, как-то массаж пистолетом вылетел из головы, видимо, мышцы не так сильно болят
В выходные отдыхала, особо не считала и не ела😅

Сегодня продолжаем лечение, выписали супругу для нас пробиотиуи для горла🙃посмотрим, что это такое

Мой рацион на сегодня
Зввтрак

Обед. Был съедем с таблеткой антигистамина, как же я соскучилась по скумбрии

Ужин

Чудесный вид из окна, но немного обманчивый, на улице сегодня +3😶‍🌫️в некоторых местах даже снег выпал

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Tvaroh odtučený
250
 157.5 27.5 0.5 10.5
Семена чиа, сушеные
3
 14.6 0.5 0.9 0.2
Овсяная крупа
40
 136.8 4.9 2.4 23.8
Яблоко
45
 21.2 0.2 0.2 4.4
Пекан, орех
15
 105 1.5 11 1
Кофе натуральный, молотый
10
 20.1 1.4 1.4 0.4
Mullermilch
47
 31.5 1.5 0.7 4.9
Итого 410 486 37 17 45

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия холодного копчения
88
 132 20.6 5.6 0
Картофель
200
 154 4 0.8 32.6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
50
 125 14 7.4 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
 62.9 0.3 6.7 0.4
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Помидор (томат), грунтовый
150
 36 1.7 0.3 5.7
Итого 503 517 40 20 40

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Grass fed protein GymBeam
25
 94.3 18.7 1.4 1.7
Пицца
100
 235 10.1 10.4 24.3
Итого 125 329 28 11 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка
150
 216 32.5 8.5 0.2
Гречневая крупа ядрица
40
 123.2 5 1.3 22.8
Рапсовое масло
5
 45 0 5 0
Цукини, молодые
150
 31.5 4.1 0.6 3
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Итого 395 433 42 15 29

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3400
 0 0 0 0
Итого 3400 0 0 0 0
Итого за день 4833 1766 149 65 140
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня я самостоятельная😅в зале занималась сама без тренера, но по отработанной программе. Долго размышляла и рискнула на выпады пойти, понятно, что в машине, технику знаю, мышцы чувствую, сделала вес меньше, но было страшно😅 после первого подхода полегчало и очень понравилось. Как сказала тренер выпады буду в каждой тренировке.
Пару раз рандомные люди даже показывали класс👍в общем тренировка прошла отлично
Итоговая активность
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
19
19
Выпады со штангой
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
25
25
25
1500
Румынская тяга
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
30
30
30
30
1440
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
45
45
45
2025
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
25
25
25
2250
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
45
45
45
2700
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
45
45
45
2700
Суперсет
Русский твист
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
8
8
8
480
Поднятие ног через мяч
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
Планка
1
2
3
Итог
Время
0.2
0.2
0.2
0
Шаги
1
Итог
Количество шагов
16800
16800
Расход калорий
Результаты за день
Энергозатраты: 401 ккал
Время: 19.6 мин
Повторения: 543 раз
Тоннаж: 13095 кг
Количество шагов: 16800
 6 
 4
Женя
14.03.2025 23:05
Дневник питания и тренировок за 14.03.2025
12
До даты х 138 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 9 мин)
✅Калорийность
❌Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
❌Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
✅ Пресс
❌Массаж пистолетом
❌ Массаж лица, день 6
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня у меня день бездельничантя😅на самом деле находилась за детьми, в пятницу настолько рваный график, что я за детьми выходила в садик/школы 6 раз🙈в итоге дома ничего не поделаоа, а к вечеру уже было не охота, хочу спать 😅

Мой рацион
Завтрак

Обед

Ужин в планах, пока не ела

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб žitný
64
 161.9 6.3 2 28.8
Яйцо куриное
52
 81.6 6.6 6 0.4
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
42
 125.6 9.3 9.3 1
Lučina
25
 68.3 1.8 6.5 0.6
Кофе натуральный, молотый
10
 20.1 1.4 1.4 0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
 22.5 1.5 0.8 2.4
Сироп Груша
11
 36.1 0 0 8.9
Итого 254 516 27 26 42

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
55
 158.4 8 2.5 21.5
Lučina
22
 60.1 1.6 5.7 0.6
Шунка
24
 26.9 5 0.6 0.2
Eidam 20%
40
 94 12.8 4.4 0.8
Помидор (томат), грунтовый
86
 20.6 0.9 0.2 3.3
Огурец грунтовый
86
 12 0.7 0.1 2.2
Конфеты, ирис
90
 351.9 0 3 81.4
Итого 403 723 29 16 109

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Kozí sýr
100
 347 24 27 2
Свеклы листья (ботва свекольная)
50
 11 1.1 0.1 0.3
Айсберг (салат кочанный)
50
 7.3 0.4 0 1.1
Огурец грунтовый
50
 7 0.4 0.1 1.3
Помидор (томат), грунтовый
86
 20.6 0.9 0.2 3.3
Киноа, неприготовленная
40
 147.2 5.6 2.4 22.9
Рапсовое масло
4
 36 0 4 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
 9.5 0.4 0.1 1.1
Итого 385 585 32 33 31

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3400
 0 0 0 0
Итого 3400 0 0 0 0
Итого за день 4442 1825 88 76 184
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня в зале я была сама, но тренировка наподобие той, что делали с тренером, правда в зале, ближайшем к дому не такое удобное оборудование, но ничего, привыкну
Итоговая активность
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
19
19
Румынская тяга
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
30
30
30
30
1440
Суперсет
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
24
24
24
72
Вес снаряда
25
25
25
1800
Разгибание руки с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
7.5
7.5
7.5
337
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
7.5
7.5
7.5
337
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
25
25
25
1125
Суперсет
Русский твист
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
8
8
8
480
Поднятие ног через мяч
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
Планка
1
2
3
Итог
Время
0.2
0.2
0.2
0
Шаги
1
Итог
Количество шагов
19200
19200
Расход калорий
Результаты за день
Энергозатраты: 304 ккал
Время: 19.6 мин
Повторения: 501 раз
Тоннаж: 5520 кг
Количество шагов: 19200
 5 
 4
Женя
13.03.2025 23:45
Дневник питания и тренировок за 13.03.2025
11
До даты х 139 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 9 мин)
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
✅ Пресс
✅Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, день 6
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня все хорошо,кроме сна
Мой рацион
Завтрак

Обед

Ужин

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб žitný
84
 212.5 8.3 2.6 37.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
 52.4 0 5.8 0.1
Варенье из клубники
25
 71.3 0.1 0 18.5
Eidam 20%
20
 47 6.4 2.2 0.4
Сироп Груша
8
 26.2 0 0 6.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
56
 25.2 1.7 0.8 2.7
Кофе натуральный, молотый
100
 200.6 13.9 14.4 4.1
Итого 300 635 30 25 70

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный клубничный
280
 232.4 22.6 0.4 32.5
Grass fed protein GymBeam
30
 113.1 22.4 1.7 2
Тыквенные семечки, сушеные
13
 72.7 3.9 6.4 0.6
Апельсин
120
 51.6 1.1 0.2 9.7
Подсолнечник, семечки
13
 78.1 2.7 6.9 1.4
Итого 456 547 52 15 46

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка
194
 279.4 42 10.9 0.3
Гречневая крупа ядрица
35
 107.8 4.4 1.2 20
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Цукини, молодые
162
 34 4.4 0.6 3.3
Рапсовое масло
7
 62.9 0 7 0
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
 9.5 0.4 0.1 1.1
Итого 653 549 53 20 34

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3400
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 3405 0 0 0 0
Итого за день 4814 1732 136 61 150
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка с тренером. Хоть она и ездила по работе в фитнес тур, но приехала отдохнувший, решила мне везде повысить веса: румынская 30 кг, следом выпады со штангой по 25 кг, и сразу же разведения ног стоя по 50 кг. В общем, мои ножки болят😅но получилось здорово, завтра планирую в зал, если не разводится голова. Вчера у нас было +15, а сегодня +2 и снег🙈
Сегодня отличная вышла тренировка, с утра потребление активности почти сравнялось с расходом в состоянии покоя💪
Ну и итоговая активность💪не смотря на дождь
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
45
45
Румынская тяга
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
30
30
30
1320
Выпады со штангой
1
2
3
Итог
Повторения
24
24
24
72
Вес снаряда
25
25
25
1800
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
50
50
50
2250
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
45
45
45
2700
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
25
25
25
1125
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Суперсет
Боковая планка (пружина)
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Планка
1
2
3
Итог
Время
20
20
20
60
Боковая планка (пружина)
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Шаги
1
Итог
Количество шагов
17600
17600
Расход калорий
Результаты за день
Энергозатраты: 955 ккал
Время: 105 мин
Повторения: 387 раз
Тоннаж: 10095 кг
Количество шагов: 17600
 3 
Женя
12.03.2025 23:43
Дневник питания и тренировок за 12.03.2025
10
До даты х 140 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 5 мин)
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ⏸️Тренировка зал
✅ Пресс
✅Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, день 5
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня получился отличный день
Мой рацион
Завтрак

Обед

Ужин

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Tvaroh odtučený
180
 113.4 19.8 0.4 7.6
Овсяная крупа
41
 140.2 5 2.5 24.4
Пекан, орех
16
 112 1.6 11.7 1.1
Черника
74
 32.6 0.8 0.4 5.6
Итого 311 398 27 15 38

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца
35
 82.3 3.5 3.6 8.5
Маршмеллоу
60
 192 2.7 0.1 45
Кофе натуральный, молотый
10
 20.1 1.4 1.4 0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
 22.5 1.5 0.8 2.4
Сироп Груша
11
 36.1 0 0 8.9
Итого 166 352 9 5 65

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хумус
42
 96.2 3.1 7.2 4
Морковь
15
 5.3 0.2 0 1
Капуста белокочанная
15
 4.2 0.3 0 0.7
Огурец грунтовый
30
 4.2 0.2 0 0.8
Куриная грудка (филе)
100
 113 23.6 1.9 0.4
Eidam 20%
20
 47 6.4 2.2 0.4
Tortilla celozirna
61
 170.8 4.9 3.4 28.7
Итого 283 440 38 14 36

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
 45 3 1.5 4.8
Какао-порошок
2
 5.8 0.5 0.3 0.2
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Итого 112 90 3 1 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга)
100
 153 20 8.1 0
Язык морской
100
 88 10.3 5.2 0
Картофель
100
 77 2 0.4 16.3
Рапсовое масло
7
 62.9 0 7 0
Свеклы листья (ботва свекольная)
50
 11 1.1 0.1 0.3
Огурец грунтовый
150
 21 1.2 0.2 3.8
Руккола
20
 5 0.5 0.1 0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
 9.5 0.4 0.1 1.1
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Итого 535 427 35 21 21

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3400
 0 0 0 0
Итого 3400 0 0 0 0
Итого за день 4807 1709 114 58 176
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня провела домашнюю тренировку.
Что сделала🩵 беговая дорожка - 30 минут: чередования бег/ходьба - каждые 3 минуты🤍 суперсетом на пресс 3 подхода по 20 раз каждое упражнение, утяжелители на каждую ногу по 2.5 кг💥 велосипед
💥Скручивание
💥Косание носками пола
💥Сведение противоположных рук и ног прямыми и согнутыми, по 10 повторений на каждую сторону
Ну и общая активность на сегодня
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
30
30
Шаги
1
Итог
Количество шагов
19000
19000
Расход калорий
Результаты за день
Энергозатраты: 314 ккал
Время: 30 мин
Количество шагов: 19000
 4 
 8
Женя
11.03.2025 23:36
Дневник питания и тренировок за 11.03.2025
9
До даты х 141 день
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (9 ч 30 мин)
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
✅ Пресс
❌Планки
✅Растяжка
❌ К
✅Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, день 4
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня наконец-то выспалась, спала 9.5 часов, чесно, хотелось ещё 🫢

Мой рацион
Завтрак

Обед

Ужин

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
211
 95 6.3 3.2 10.1
Семена чиа, сушеные
11
 53.5 1.8 3.4 0.8
Grass fed protein GymBeam
25
 94.3 18.7 1.4 1.7
Подсолнечник, семечки
11
 66.1 2.3 5.8 1.2
Банан
91
 87.4 1.4 0.5 19.1
Итого 349 396 30 14 32

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
212
 80.6 1.7 0.4 15.9
Хлеб žitný
30
 75.9 3 0.9 13.5
Lučina
20
 54.6 1.5 5.2 0.5
Яйцо куриное
20
 31.4 2.5 2.3 0.1
Итого 282 242 8 8 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
55
 158.4 8 2.5 21.5
Lučina
40
 109.2 2.9 10.4 1
Шунка
24
 26.9 5 0.6 0.2
Eidam 20%
21
 49.4 6.7 2.3 0.4
Руккола
20
 5 0.5 0.1 0.4
Огурец грунтовый
41
 5.7 0.3 0 1
Помидор (томат), грунтовый
78
 18.7 0.9 0.2 3
Итого 279 373 24 16 27

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
5
 14.5 1.2 0.8 0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
117
 52.7 3.5 1.8 5.6
Сахар песок
7
 27.9 0 0 7
Итого 129 95 4 2 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Kozí sýr
100
 347 24 27 2
Киноа, неприготовленная
40
 147.2 5.6 2.4 22.9
Салат романо (римский салат, ромен)
50
 8.5 0.6 0.1 0.7
Айсберг (салат кочанный)
50
 7.3 0.4 0 1.1
Руккола
20
 5 0.5 0.1 0.4
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Рапсовое масло
7
 62.9 0 7 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
 9.5 0.4 0.1 1.1
Итого 472 625 33 37 34

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3400
 0 0 0 0
Итого 3400 0 0 0 0
Итого за день 4911 1732 101 78 138
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня на тренировке была одна без тренера (она уехала в фитнес тур), по мне, получилось неплохо, только ноги немного тряслись😅
Итоговая активность
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
20
20
Румынская тяга
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
20
20
20
720
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
10
40
Вес снаряда
12
10
12
450
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
50
50
50
2250
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
25
25
25
1125
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
7.5
7.5
7.5
337
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
12
15
15
42
Вес снаряда
45
40
40
1740
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
40
40
40
1800
Суперсет
Русский твист
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
8
8
8
480
Поднятие ног через мяч
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
Шаги
1
Итог
Количество шагов
18700
18700
Расход калорий
Результаты за день
Энергозатраты: 333 ккал
Время: 20 мин
Повторения: 478 раз
Тоннаж: 8902.5 кг
Количество шагов: 18700
 3 
 2
Женя
10.03.2025 22:47
Дневник питания за 10.03.2025
8
До даты х 142 дня
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (5 ч 5 мин)
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
❌Бег ❌Тренировка зал
❌ Пресс
❌Планки
❌Растяжка
❌ К
✅Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, день 3
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Цель новой недели: восстановить сон, опять стала спать по 5-6 часов (светает рано и сын, как петушок встаёт с первыми лучами солнца😶), в результате чего не осилила ни одну плановую активность на сегодня. Бег у нас пока тоже запрещен, в выходные в воздухе были песчинки из Сахары, рекомендовали не бегать и не заниматься физ нагрузками

Мой рацион
Завтрак

Обед

Ужин

И немного фото с выходных дней

Это такие красивые круги вокруг луны были, видимо, повлияла пыль

Эти красавцы ждали нас в зоопарке, вчера, кстати много ходили, прошли 31 там шагов

У нас ародолжает держаться жара по меркам весны, +17-+18, природа заметно оживает

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Tvaroh polotučný
150
 127.5 14.7 5.3 5.3
Овсяная крупа
40
 136.8 4.9 2.4 23.8
Пекан, орех
16
 112 1.6 11.7 1.1
Семена чиа, сушеные
4
 19.4 0.7 1.2 0.3
Яблоко Ред Делишес
59
 32.8 0.1 0.1 7.5
Итого 269 428 22 20 38

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
10
 20.1 1.4 1.4 0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
52
 23.4 1.6 0.8 2.5
Сироп Груша
11
 36.1 0 0 8.9
Какао-порошок
7
 20.2 1.7 1.1 0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
 45 3 1.5 4.8
Сахар песок
11
 43.9 0 0 11
Шоколад горький
21
 113.2 1.3 7.4 10.1
Итого 212 301 9 12 38

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка
150
 216 32.5 8.5 0.2
Рапсовое масло
10
 89.9 0 10 0
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Цукини, молодые
100
 21 2.7 0.4 2
Гречневая крупа ядрица
65
 200.2 8.2 2.1 37.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
 9.5 0.4 0.1 1.1
Итого 380 554 44 21 43

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Cottage cheese 4,2
200
 184 24 8.4 3
Яйцо куриное
50
 78.5 6.4 5.8 0.4
Eidam 20%
20
 47 6.4 2.2 0.4
Шунка
17
 19 3.6 0.4 0.1
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Итого 387 342 41 16 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
 0 0 0 0
Итого 3000 0 0 0 0
Итого за день 4248 1627 116 71 126
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Женя
07.03.2025 22:22
Дневник питания и тренировок за 07.03.2025
5
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 5 мин)
❌Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ⏸️Тренировка зал
✅ Пресс
✅Планки
✅ Растяжка
❌ К
✅Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, день 3
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня почти все выполнила. Питание тоже почти ок, с утра муж соблазнил на вкусняшки
План на выходные: составить План питания на 7 дней и следующую неделю есть только по нему
Мой рацион
Завтрак

Перекус

Обед

Весна идёт полным ходом, вот такая у нас в лесу красота

Ну и не могла не поделиться. Эти глаза и уши❤️делаю доя дочки, давно обещала, чуть позже будет платьишко

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
20
 40.1 2.8 2.9 0.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
120
 54 3.6 1.8 5.8
Сироп Груша
14
 45.9 0 0 11.3
Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная
75
 205.5 10.8 9.8 17
Wafer curls
57
 289.6 3.4 14.4 35.7
Итого 286 635 20 28 70

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
195
 87.8 5.9 2.9 9.4
Семена чиа, сушеные
23
 111.8 3.8 7.1 1.8
Протеин Whey
30
 120 22.2 2.1 3
Овсяная крупа
12
 41 1.5 0.7 7.1
Тыквенные семечки, сушеные
15
 83.9 4.5 7.4 0.7
Клубника
100
 41 0.8 0.4 7.5
Черника
50
 22 0.6 0.3 3.8
Итого 425 507 39 20 33

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель
200
 154 4 0.8 32.6
Говядина 1 кат.
100
 218 18.6 16 0
Wafer curls
24
 121.9 1.4 6.1 15
Итого 324 493 24 22 47

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца от 19.07.23
70
 183.9 7.4 6.2 23
Какао-порошок
10
 28.9 2.4 1.5 1
Итого 80 212 9 7 24

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3400
 0 0 0 0
Итого 3400 0 0 0 0
Итого за день 4515 1849 93 80 175
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня провела домашнюю тренировку.
Что сделала🩵 беговая дорожка - 30 минут: чередования бег/ходьба - каждые 3 минуты🤍 суперсетом на пресс 3 подхода по 20 раз каждое упражнение, утяжелители на каждую ногу по 2.5 кг💥 велосипед
💥Скручивание
💥Косание носками пола
💥Сведение противоположных рук и ног прямыми и согнутыми, по 10 повторений на каждую сторону➕ Упражнения на планки
➕ Растяжка
Ну и общая активность на сегодня
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
30
30
Шаги
1
Итог
Количество шагов
22100
22100
Расход калорий
Результаты за день
Энергозатраты: 314 ккал
Время: 30 мин
Количество шагов: 22100
 2 
 7
Женя
06.03.2025 23:00
Дневник питания и тренировок за 06.03.2025
4
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (5 ч 27 мин)
✅Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
❌ Пресс
❌ Планки
❌ Растяжка
❌ К
✅Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, день 2
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня со списком более менее хорошо, подтянуть сон, ну и планки с растяжкой и пресс делать не стала, так как был зал, да и итоговая активность зашкаливала

Мой рацион
Ранний завтрак

Обед

Ужин

Немного питание видоизменяю, вношу корректировки в предписанную диету. Но база сохраняется, посмотрим, как будет с дыханием. Хотя вчера лило из носа. Пока дети гуляли на площадке в лесу, я сидела и вязала, и ко мне подбежали 7 собак, по очереди, и все смотрели как вяжу, 3 штуки были большими, видимо, надышалась и началась аллергическая реакция: красные глаза и бегущий нос. Зато собаки довольны остались😅что их там привлекло, не знаю😅 хозяева предлагали даже погладить их, но когда я говорила, что аллергия, извинялись и спешно пытались увести собаку))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Пончики, на дрожжах, с кремовой начинкой
35
 126.4 2.2 8.6 10.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
42
 18.9 1.3 0.6 2
Кофе натуральный, молотый
10
 20.1 1.4 1.4 0.4
Сироп Груша
5
 16.4 0 0 4
Итого 192 277 6 11 37

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный малиновый
280
 218.4 24.2 0.5 27.6
Протеин Whey
33
 132 24.4 2.3 3.3
Grass fed protein GymBeam
33
 124.4 24.7 1.8 2.2
Семена чиа, сушеные
2
 9.7 0.3 0.6 0.2
Черника
53
 23.3 0.6 0.3 4
Банан
37
 35.5 0.6 0.2 7.8
Пекан, орех
17
 119 1.7 12.5 1.2
Сахар, коричневый
5
 19 0 0 4.9
Пончики, на дрожжах, с кремовой начинкой
35
 126.4 2.2 8.6 10.2
Итого 495 807 78 26 61

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушёные в мультиварке овощи от 06.03.25
200
 155.8 5.2 6.8 18
Котлеты куриные на пару от 06.03.25
142
 290.1 35.4 16.5 0.1
Кетчуп
20
 20.2 0.2 0 5.4
Хлеб žitný
30
 75.9 3 0.9 13.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Варенье из клубники
20
 57 0.1 0 14.8
Итого 417 636 43 28 51

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3400
 0 0 0 0
Итого 3400 0 0 0 0
Итого за день 4504 1721 128 66 151
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была тренировка в зале с тренером. В целом отлично, из достижений: понизили противовес в гравитроне, вместо 56 сделали 49 и я подтягивалась😅с тренером это упражнение хорошо идёт, может я когда-то и сама смогу подтягиваться🫢в остальном оставили, как было до болезни, мышцы сегодня ватные были.
Сегодня ещё записала себе прогулку быстрым шагом, в гору, с покупками😂
Ну и итоговая активность, сразу видно, что выздоровела🫢😂😶
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
45
45
Гравитрон
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
49
49
49
1470
Румынская тяга
1
2
3
Итог
Повторения
10
12
12
34
Вес снаряда
25
20
20
730
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
45
45
45
2025
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
30
30
30
1350
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
25
25
25
1125
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
45
45
45
2700
Суперсет
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
Косые скручивания
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
Шаги
1
Итог
Количество шагов
26900
26900
Расход калорий
Результаты за день
Энергозатраты: 573 ккал
Время: 45 мин
Повторения: 379 раз
Тоннаж: 9400 кг
Количество шагов: 26900
 2 
Новые рецепты
Ночные оладушки
Автор Alexandra M
222.9
8.5
2.9
40.5
3
2 1
Салат `здесь должно быть название`
Автор Марина
97.9
10.2
4.3
4.5
8
5 0
Ужин Салат из макарон и тунца
Автор Женя
120.8
8
3.9
12.7
12
5 4
Лучшие рационы
Юна
2025-04-18
Калорийность: 1592 кКал
Витамины и минералы: 94%
Юна
2025-04-06
Калорийность: 1652 кКал
Витамины и минералы: 98%
Юна
2025-04-08
Калорийность: 1664 кКал
Витамины и минералы: 95%
Интересные блоги
Lara
11-04-2025
Дневник питания за 11.04.2025
Опять села на диету для срк и опять мне грустно......
5 11
Полина
13-04-2025
Дневник питания и тренировок за 12.04.2025
Йей! Сегодня были ньокки! С помидорами, томатной п...
5 11
Полина
15-04-2025
Дневник питания за 14.04.2025
Попробовала сегодня завирусившийся в инете десерт ...
1 14