Женя
26.08.2023 10:48
Калорийность - 303.9 кКал; белки - 14.2 г; жиры - 15 г; углеводы - 27.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Нут (турецкий горох) (Варка) | 50 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Авокадо | 24 г |
| Лосось соленый от 07.03.23 | 58 г |
| Семена льна | 3 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 5 г |
| Подсолнечник, семечки, сушеные | 5 г |
| Грецкий орех | 10 г |
| Заправка для салата Цезарь | 12 г |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 12 ч
Описание
Отличный вариант на завтрак или ужин. Полезно, сытно
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Отварить рис
Шаг 2.
Залить нут кипятком на ночь
Шаг 3.
Нарезать кубиками соленого лосося и авокадо
Шаг 4.
Смешать: нут, рис, лосося, авокадо, семена льна, сушеные семечки
подсолнечника и тыквы, грецкий орех. Заправить соусом по вкусу.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 303.9 кКал | 18.05% | |
| Белки | 14.2 г | 18.68% | |
| Жиры | 15 г | 26.79% | |
| Углеводы | 27.3 г | 12.47% | |
| Пищевые волокна | 4.8 г | 24% | |
| Вода | 35.1 г | 1.54% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
28
A
2%
b-car
1%
В1
11.9%
B2
8.3%
Холин
12.1%
B5
21.1%
B6
21.9%
B9
9.8%
B12
29.3%
C
2.9%
D
19.5%
E
17%
H
2.3%
вит.К
8.7%
PP
22.6%
Калий
19.2%
Ca
7.3%
Si
152%
Mg
20.3%
Na
64.2%
P
33.2%
Cl
41%
Fe
9.5%
I
10.5%
Co
89.9%
Mn
51.4%
Cu
41.8%
Mo
25.1%
Se
37.9%
F
4.3%
Cr
34.8%
Zn
13.9%
4
Женя
25.08.2023 22:50
День 6
Всем привет!
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл отдых
✅ Бег 3 км
✅Дефицит калорий 1715+481-1670=526👍
✅Сон - более 7 часов
✅Баланс бжу 87/78/152
✅Рейтинг 85
✅Баланс жирных кислот
❌Пройти больше 15000 шагов
❌Баланс калия и натрия
Моя активность
Всем привет!
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл отдых
✅ Бег 3 км
✅Дефицит калорий 1715+481-1670=526👍
✅Сон - более 7 часов
✅Баланс бжу 87/78/152
✅Рейтинг 85
✅Баланс жирных кислот
❌Пройти больше 15000 шагов
❌Баланс калия и натрия
Моя активность
😍❤️
Даже рыбы с ума посходили от жары🫠ещё завтра денёк и трехмесячная
жара закончится💪
Мое довольное лицо, когда наконец-то пошел дождь и по прогнозам
будет прохладно🤣😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Мороженое пломбир |
150
|
348 | 5.6 | 22.5 | 30.6 |
| Ветчина особая |
30
|
37.8 | 5.3 | 1.9 | 0 |
| Нут (турецкий горох) |
35
|
108.2 | 7 | 1.5 | 16.2 |
| Рис белый, крупа рисовая |
30
|
99.9 | 2.1 | 0.3 | 22.2 |
| Лосось соленый от 07.03.23 |
57
|
103.4 | 12.9 | 5.2 | 1.1 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
23
|
33.4 | 0.2 | 3.5 | 0.1 |
| Цезарь |
20
|
46.8 | 0.5 | 4.2 | 1.5 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
5
|
29.2 | 1 | 2.6 | 0.6 |
| Итого | 443 | 990 | 40 | 55 | 81 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
100
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Итого | 100 | 129 | 24 | 2 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи в духовке от 24.08.23 |
100
|
71.4 | 2.6 | 4.3 | 5.4 |
| Картофель |
350
|
269.5 | 7 | 1.4 | 57.1 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
111
|
26.6 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
40
|
100 | 11.2 | 5.9 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
9
|
56.6 | 0.3 | 6 | 0.3 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 617 | 549 | 22 | 19 | 68 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4660 | 1669 | 86 | 77 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня пробежала. Наконец-то головокружение стало меньше и голова
почти не болит 
Неожиданно получила медальку от практически земляков😅 Урал 💪 
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
27.583 |
27 |
Результаты за день
Энергозатраты: 273 ккал
Время: 27.583 мин
3
Женя
24.08.2023 21:30
День 5
Всем привет!
Сегодня на удивление неплохой день. В целом все ок, но один случай за день выбил меня из колеи, но сладкое есть не стала. Очень не люблю, когда из-за меня наказывают людей, надеюсь в этот раз не будут, но есть ощущение, что могут наказать. Решила сегодня, что хочу поменять преподавателя чешского: пассивная подача информации, правила не разбираем, летим куда-то информация не усваивается, и что меня больше всего взбесило, последние два месяца вместо двух занятий в неделю, стали одно разбивать на 2 дня, в итоге три дня недели заняты, а тут решили и ещё одно разбить, итого 4 дня, в середине дня мне нужно все бросать и заниматься, с детьми, совещаниями мужа и т.д. это нереально, я пропускаю половину занятий. Решила просто поменять, сказала, что уровень мой ниже, хочу уровень ниже, а они начали вот это все распрашивали, т к. уже подобная жалоба была. В общем, надеюсь человека не сильно накажут, но на душе у меня фигово....😔не люблю эти все разборки. Но с другой стороны надо свою работу делать
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл отдых
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1715+498-1662=551👍
✅Сон - более 7 часов
✅Пройти больше 15000 шагов
✅Баланс бжу 90/61/177
✅Рейтинг 83
✅Баланс жирных кислот
✅Баланс калия и натрия
Моя активность
Всем привет!
Сегодня на удивление неплохой день. В целом все ок, но один случай за день выбил меня из колеи, но сладкое есть не стала. Очень не люблю, когда из-за меня наказывают людей, надеюсь в этот раз не будут, но есть ощущение, что могут наказать. Решила сегодня, что хочу поменять преподавателя чешского: пассивная подача информации, правила не разбираем, летим куда-то информация не усваивается, и что меня больше всего взбесило, последние два месяца вместо двух занятий в неделю, стали одно разбивать на 2 дня, в итоге три дня недели заняты, а тут решили и ещё одно разбить, итого 4 дня, в середине дня мне нужно все бросать и заниматься, с детьми, совещаниями мужа и т.д. это нереально, я пропускаю половину занятий. Решила просто поменять, сказала, что уровень мой ниже, хочу уровень ниже, а они начали вот это все распрашивали, т к. уже подобная жалоба была. В общем, надеюсь человека не сильно накажут, но на душе у меня фигово....😔не люблю эти все разборки. Но с другой стороны надо свою работу делать
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл отдых
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1715+498-1662=551👍
✅Сон - более 7 часов
✅Пройти больше 15000 шагов
✅Баланс бжу 90/61/177
✅Рейтинг 83
✅Баланс жирных кислот
✅Баланс калия и натрия
Моя активность
Отличное антистресс занятие👇дочка интересуется шитьем, вышиванием.
Сшили вместе наряд для куколки😍😅давно я это не делала, лет 20
точно😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
350
|
269.5 | 7 | 1.4 | 57.1 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
111
|
26.6 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
40
|
100 | 11.2 | 5.9 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
9
|
56.6 | 0.3 | 6 | 0.3 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 572 | 520 | 21 | 16 | 70 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с картошкой от 12.07.23 |
150
|
322 | 16.2 | 10.8 | 37.8 |
| Итого | 150 | 322 | 16 | 10 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Протеин |
100
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Итого | 240 | 234 | 25 | 3 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох) |
35
|
108.2 | 7 | 1.5 | 16.2 |
| Рис белый, крупа рисовая |
30
|
99.9 | 2.1 | 0.3 | 22.2 |
| Лосось соленый от 07.03.23 |
50
|
90.7 | 11.4 | 4.6 | 1 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
20
|
29 | 0.2 | 3.1 | 0.1 |
| Цезарь |
20
|
46.8 | 0.5 | 4.2 | 1.5 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
5
|
29.2 | 1 | 2.6 | 0.6 |
| Итого | 208 | 561 | 26 | 30 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4170 | 1638 | 89 | 60 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
7
Женя
23.08.2023 22:22
День 4
Всем привет!
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл отдых
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1715+498-1662=551👍
✅Сон - более 7 часов
✅Пройти больше 15000 шагов
✅Баланс бжу 90/71/153
❌Рейтинг 75
❌Баланс жирных кислот
❌Баланс калия и натрия
Моя активность
Всем привет!
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл отдых
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1715+498-1662=551👍
✅Сон - более 7 часов
✅Пройти больше 15000 шагов
✅Баланс бжу 90/71/153
❌Рейтинг 75
❌Баланс жирных кислот
❌Баланс калия и натрия
Моя активность
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
80
|
230.4 | 11.6 | 3.7 | 31.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Авокадо |
31
|
49.6 | 0.6 | 4.5 | 0.6 |
| Ветчина особая |
30
|
37.8 | 5.3 | 1.9 | 0 |
| Сосиски, молочные |
40
|
104.4 | 4.4 | 9.6 | 0.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Мандарин |
64
|
24.3 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Сладкие рулетики с корицей и изюмом, промышленного изготовления |
20
|
74.4 | 1.2 | 3.3 | 9.7 |
| Итого | 328 | 619 | 25 | 29 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| PIZZA HUT, сырная пицца "Cheese Pizza", на стандартном корже, 12 дюймов |
58
|
157.2 | 6.9 | 6.3 | 17.1 |
| Мороженое пломбир |
100
|
232 | 3.7 | 15 | 20.4 |
| Итого | 158 | 389 | 10 | 21 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Протеин |
100
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 240 | 234 | 25 | 3 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
180
|
138.6 | 3.6 | 0.7 | 29.3 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
40
|
100 | 11.2 | 5.9 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Протеин |
50
|
64.5 | 12 | 1.4 | 1.1 |
| Итого | 380 | 418 | 28 | 16 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
4000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4002 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5108 | 1662 | 90 | 71 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Женя
22.08.2023 22:37
День 3
Всем привет!
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл отдых
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1715+523-1703=505👍
✅Сон - более 7 часов
✅Пройти больше 15000 шагов
✅Баланс бжу 93/74/161
✅Рейтинг 85
✅Баланс жирных кислот
❌Баланс калия и натрия
Моя активность
Всем привет!
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл отдых
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1715+523-1703=505👍
✅Сон - более 7 часов
✅Пройти больше 15000 шагов
✅Баланс бжу 93/74/161
✅Рейтинг 85
✅Баланс жирных кислот
❌Баланс калия и натрия
Моя активность
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр косичка |
82
|
229.6 | 16.4 | 18 | 0 |
| Нут (турецкий горох) |
50
|
154.5 | 10.1 | 2.2 | 23.1 |
| Чечевица, розовая |
20
|
71.6 | 4.8 | 0.4 | 10.5 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
20
|
29 | 0.2 | 3.1 | 0.1 |
| Авокадо |
23
|
36.8 | 0.5 | 3.4 | 0.4 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
35
|
100.8 | 5.1 | 1.6 | 13.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Ветчина особая |
27
|
34 | 4.8 | 1.7 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
72
|
17.3 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 367 | 809 | 43 | 42 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
300
|
83.1 | 7.5 | 1.5 | 9.3 |
| Сметана 15% жирности |
28
|
45.4 | 0.7 | 4.2 | 1 |
| Протеин |
50
|
64.5 | 12 | 1.4 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
5
|
29.2 | 1 | 2.6 | 0.6 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
35
|
100.8 | 5.1 | 1.6 | 13.7 |
| Пшеничные отруби |
3
|
4.9 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 429 | 371 | 28 | 15 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Итого | 140 | 105 | 1 | 0 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
300
|
231 | 6 | 1.2 | 48.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
40
|
100 | 11.2 | 5.9 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 475 | 443 | 18 | 15 | 55 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4411 | 1730 | 93 | 73 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Женя
21.08.2023 23:07
День 2
Всем привет!
Мой дневник. Питание сегодня не очень, состояние пока не очень. Тренировки не стала делать. В последние годы долго восстанавливаюсь после перелетов😔
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл отдых
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1715+370-1600=495
✅Сон - более 7 часов
✅Баланс калия и натрия
❌Пройти больше 15000 шагов
❌Баланс бжу 72/57/190
❌Рейтинг 67
❌Баланс жирных кислот
Моя активность
Всем привет!
Мой дневник. Питание сегодня не очень, состояние пока не очень. Тренировки не стала делать. В последние годы долго восстанавливаюсь после перелетов😔
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл отдых
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1715+370-1600=495
✅Сон - более 7 часов
✅Баланс калия и натрия
❌Пройти больше 15000 шагов
❌Баланс бжу 72/57/190
❌Рейтинг 67
❌Баланс жирных кислот
Моя активность
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливье от 17.07.23 |
200
|
181.2 | 14.8 | 6.6 | 15.6 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Сыр косичка |
30
|
84 | 6 | 6.6 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
35
|
100.8 | 5.1 | 1.6 | 13.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Ветчина особая |
40
|
50.4 | 7 | 2.5 | 0 |
| Итого | 348 | 503 | 33 | 25 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
160
|
153.6 | 2.4 | 0.8 | 33.6 |
| Пирог с картошкой от 12.07.23 |
167
|
358.5 | 18 | 12 | 42.1 |
| Моти |
60
|
179.4 | 1 | 0.8 | 42 |
| Шоколад сладкий |
12
|
66 | 0.4 | 4.1 | 6.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 404 | 777 | 21 | 17 | 129 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с картошкой от 12.07.23 |
100
|
214.7 | 10.8 | 7.2 | 25.2 |
| Сыр косичка |
30
|
84 | 6 | 6.6 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 135 | 318 | 16 | 13 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3887 | 1599 | 72 | 57 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Женя
20.08.2023 22:43
День 1
Всем привет!
Мой дневник. Питание сегодня не очень, пока после поездки не восстановилась, небольшие проблемы с ЖКТ, поэтому есть на норму не могу. Постараюсь завтра составить рацион на день и попробовать все съесть.
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл отдых
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1715+589-1255=1049 🙀
✅Пройти больше 20000 шагов
✅Сон - более 7 часов
✅Баланс калия и натрия
❌Баланс бжу 39/66/124
❌Рейтинг 43
❌Баланс жирных кислот
Моя активность
Всем привет!
Мой дневник. Питание сегодня не очень, пока после поездки не восстановилась, небольшие проблемы с ЖКТ, поэтому есть на норму не могу. Постараюсь завтра составить рацион на день и попробовать все съесть.
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл отдых
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1715+589-1255=1049 🙀
✅Пройти больше 20000 шагов
✅Сон - более 7 часов
✅Баланс калия и натрия
❌Баланс бжу 39/66/124
❌Рейтинг 43
❌Баланс жирных кислот
Моя активность
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
20
|
68.4 | 2.5 | 1.2 | 11.9 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Виноград |
72
|
51.8 | 0.4 | 0.4 | 11.1 |
| Сыр косичка |
29
|
81.2 | 5.8 | 6.4 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
75
|
18 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Моти |
30
|
89.7 | 0.5 | 0.4 | 21 |
| Итого | 262 | 530 | 14 | 29 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
24
|
132 | 0.7 | 8.2 | 13.8 |
| Мороженое пломбир |
60
|
139.2 | 2.2 | 9 | 12.2 |
| Итого | 84 | 271 | 2 | 17 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Багет с Курицей и Сыром [Наш Хлеб] |
200
|
454 | 21.2 | 19.6 | 48 |
| Итого | 200 | 454 | 21 | 19 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3546 | 1255 | 39 | 66 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Женя
20.08.2023 11:52
Всем привет!
Ну вот мне и 33)) поэтому ставлю перед собой цели на следующий год.
Предыдущий год похудения оказался отличным. Для кого-то темп может показаться медленным, но для меня самое то, учитывая болезни прошлого года, все прошло замечательно. За год -12 кг💪исходя из этого темпа буду ставить цели. Глобальная цель, к 35 годам иметь вес менее 60 кг. Вижу, как лишний вес негативно влияет на мое здоровье, поэтому надо все поправить.
Мои результаты за прошлый похудательный год💪 помимо похудения, главным для меня является изменение моей психологии, я учусь чувствовать насыщение. Чаще сокращаются порции, останавливаюсь, если не хочу больше есть, минимум вредной пиши: фастфуд, пицца и т.д., минимум кондитерских изделий. И даже если не считаю калори, вес не набираю, а иногда даже немного снижается. Для меня это прорыв и над этим буду работать дальше 
Цели на новый похудательный год:
🩵Стартуем с веса 81, хочу к следующему ДР быть 69 кг, и к 35 годам - 57 кг
🖤Взвешивания, замеры строго раз в месяц 20го числа, ±2 дня
💜Основа питания средиземноморская диета. Возможно будут какие-то корректировки питания после консультации с врачом
🧡Тренировки: Джилл, планки. С середины сентября планирую зал
💙Бег - 3 раза в неделю. Начинаю с 3 км
💚Рейтинг рациона не менее 80, контроль потребления жирных кислот
🤎Исключить из рациона сахар и минимизировать сладости
Вот такие планы. Сегодня вечером выложу дневник. Вперёд к новым целям💪
Ну вот мне и 33)) поэтому ставлю перед собой цели на следующий год.
Предыдущий год похудения оказался отличным. Для кого-то темп может показаться медленным, но для меня самое то, учитывая болезни прошлого года, все прошло замечательно. За год -12 кг💪исходя из этого темпа буду ставить цели. Глобальная цель, к 35 годам иметь вес менее 60 кг. Вижу, как лишний вес негативно влияет на мое здоровье, поэтому надо все поправить.
Мои результаты за прошлый похудательный год💪 помимо похудения, главным для меня является изменение моей психологии, я учусь чувствовать насыщение. Чаще сокращаются порции, останавливаюсь, если не хочу больше есть, минимум вредной пиши: фастфуд, пицца и т.д., минимум кондитерских изделий. И даже если не считаю калори, вес не набираю, а иногда даже немного снижается. Для меня это прорыв и над этим буду работать дальше
🩵Стартуем с веса 81, хочу к следующему ДР быть 69 кг, и к 35 годам - 57 кг
🖤Взвешивания, замеры строго раз в месяц 20го числа, ±2 дня
💜Основа питания средиземноморская диета. Возможно будут какие-то корректировки питания после консультации с врачом
🧡Тренировки: Джилл, планки. С середины сентября планирую зал
💙Бег - 3 раза в неделю. Начинаю с 3 км
💚Рейтинг рациона не менее 80, контроль потребления жирных кислот
🤎Исключить из рациона сахар и минимизировать сладости
Вот такие планы. Сегодня вечером выложу дневник. Вперёд к новым целям💪
7
6
Женя
18.08.2023 10:54
Всем привет!!
Ну вот и закончился мой отпуск, практически все прошло прекрасно. Отдохнули отлично, отель был шикарный, море впечатлений, эмоций. Просто класс👍
Немного фото из отпуска. Любимый Дубай, обожаю это место за его комфорт. Сюда хочется возвращаться вновь и вновь 
Это музей будущего 
А это картины из разных материалов на входе в отель 
Ну что, отпуск прошел, завтра ДР и думаю с воскресенья начну
считать калории. Тренировки с понедельника.
Во время отпуска даже немного скинула. Вес и объемы зафиксирую в воскресенье-понедельник и начнем работать💪
Всем удачи😍
Ну вот и закончился мой отпуск, практически все прошло прекрасно. Отдохнули отлично, отель был шикарный, море впечатлений, эмоций. Просто класс👍
Немного фото из отпуска. Любимый Дубай, обожаю это место за его комфорт. Сюда хочется возвращаться вновь и вновь
Во время отпуска даже немного скинула. Вес и объемы зафиксирую в воскресенье-понедельник и начнем работать💪
Всем удачи😍
5
4
Интересные блоги
27-01-2026
Дневник питания за 26.01.2026
Функциональный балет и бассейн 🩰🏊♀️
Занятие по ...
28-01-2026
Дневник питания за 27.01.2026
▪️Первый рабочий день. Отстрелялась.
Было… Норм. П...
27-01-2026
Кстати, о том, как вера творит чудеса
Я тут влез со своими тупыми комментариями про бады...
Новые рецепты
Приправа для гуляша
316.5
12.6
9.7
38.2
12
Плов с курицей
0
0
0
0
0
Ужин Салат из макарон и тунца
120.8
8
3.9
12.7
12
Лучшие рационы