День 14
Всем привет! К диете пока так и не приступила, хотела сегодня, с утра поела только рыбу, но потом весь день в бегах. Сегодня только активность публикую

День 13
Всем привет!
Сегодня у меня наконец-то дошли руки проанализировать свои данные. На протяжении 140 дней я собирала в excel данные о своем питании, расходе калорий, активности и т.д. и получила очень интересные выводы. Последние посты я просила о том, что не понимаю, почему вес не уходит или уходит медленно, при этом активность высокая, ходила больше 20 твс шагов, тренировки. Но не все так просто оказалось.
Да, если смотреть на ежедневные результаты, кажется и дефицит приличный и все ок, но в разрезе 140 дней, когда были и переборы оказалось, что средний дефицит не такой-то и большой.
Ниже опишу, что увидела, и картинки, кому интересно смотрите, за названия столбцов извиняюсь, на скорую руку писала:
💚На первой картинке сверху расход калорий: в среднем 2383, при этом отклонение составляет 169, но приход калорий, снизу, в среднем составляет 2118, но отклонение 478. Это говорит о том, что, во-первых, дефицит не 500 ее, как считаю ежедневно, а около 200 кк. И при достаточно большом отклонении в приходе калорий, я перекрываю свой средний расход. Отсюда, не худею. Там калорийность рациона была 1750-1800 кк, об этом забываем
💙На втором рисунке собственно видно средний дефицит 265 калорий, при этом опять же большое отклонение. В большинстве случаев ем на поддержку
🤎Ну и третий рисунок: в среднем зудею на 0.04 кг за день. За месяц сумма смешная получается
💚Ну и из корреляционного графика выяснилось, что изменение моего веса ни от чего не зависит, везде слабая корреляция. Наибольшая корреляция от шагов -0.35, но она обратная к тому же. Мое движение негативно влияет на вес. Что делать с этой инфой, пока не знаю. Надо ещё посмотреть.

Что делать-то:
🧡Возобновляю ведение таблицы
🤎Рацион буду пока считать на 1650, соотношение бжу 30/40/30. Бжу пока не анализировала, завтра надеюсь руки дойдут, немного подкорректировать надо
💙Сегодня муж уговорил на вкусняхи, они будут последними невписываемыми в дефицит. Остальное только если впишу в 1650
💜Тренировк, бег оставляем, активности будет меньше, с понедельника дочка в школу, думаю пару месяцев с учебой мне придется ужать активность. Думаю будет немного тяжеловато. Учеба в школе, плюс три дня в неделю репетиторство с русским преподавателем😩активность будет минимальна
Вроде я все выяснила. Всё-таки полезно на факт смотреть даже не в разрезе месяца. За более длительный период наблюдений очень интересная картина получается
Увидела, что не так, работаем👍💪
Моя активность на сегодня: отчетик не пишу, т.к. из-за колена все тренировки пока остановлены😥Ну и как хотела с завтрашнего дня на 6 дней на диету😝

День 12
Всем привет!
Ухххх,ну и фееричное выдалось завершение августа и лета 😅я как летний знак,начинаю хандрить😥но, двигаемся дал шк к следующему лету. Активность и шаги сегодня 💥
Но денёк отличился не только этим, с утра перепутала отделения клиники должны были с сыном к ортопеду пойти, ждали месяц, сегодня я все перепутала, ждать теперь 2 месяца😩но проблема не срочная, ждём
И тем же утром, я разбила колено😥с высоты ступеньки прям коленями упала на асфальт, порвала джинсы, поначалу думала в больницу надо, так как много крови было, но слава Богу обошлось вроде бы. Дошли до аптеки, купила все, что нужно, фармацевт все для обеззараживания дала. И какие же чехи классные😍пустила меня в свою коморку, чтобы я сняла джинсы и щаклели рану, принесла ножницы, салфетки, общалась с детками, пока я все замотала. Мир не без добрых людей😍❤️
Это событие меня опечалило тем, что временно без тренировок😥
Ещё нам преподавателя чешского поменяли, немного отлегло, не я одна жаловалась, в общем не только из-за меня ее отстранили. Но зато дали крутого преподавателя,мы довольны😀
Статистика за сегодняшний день:
❌Тренировка Джилл
❌Бег
✅Дефицит калорий 1715+811-1401=1125😬
✅ Сон - более 7 часов
✅Пройти больше 15000 шагов
❌Баланс бжу 87/75/230
❌Баланс жирных кислот
❌Баланс калия и натрия
❌Рейтинг 50
Моя активность

😥😩

Немного с прогулки

Ребят, хандрю из-за всех происшествий, приближения учебного года😝первый раз в этом году дочь пойдет в школу😬боюсь....поэтому из-за всего этого, хочу на 6 дней переключиться на диету. Хочу вес качнуть, а то и он добавляет раздражения. Поэтому прошу, тапками не кидайте, будет диетичное меню. Обещала себе публиковать дневники каждый день на протяжении года, поэтому буду публиковать. Такое меню будет всего лишь 6 дней
Всем отличного вечера!

День 11
Всем привет!
Завтрашний день не планирую, опять не исполняю план по питанию
Статистика за сегодняшний день:
✅Тренировка Джилл день 3
✅ Бег 1.5 км
✅Дефицит калорий 1715+690-1980=435
✅ Сон - более 7 часов
✅Пройти больше 15000 шагов
❌Баланс бжу 87/75/230
❌Баланс жирных кислот
❌Баланс калия и натрия
❌Рейтинг 61
Моя активность

День 10
Всем привет!
Днём сегодняшним не довольна
Статистика за сегодняшний день:
❌ Тренировка Джилл
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1715+382-1745=352
✅Баланс калия и натрия
✅Рейтинг 89
❌Сон - более 7 часов
❌Пройти больше 15000 шагов
❌Баланс бжу 68/92/155
❌Баланс жирных кислот
❌
Моя активность

Немного мотивации себе. А то опять начинается дурдом, кучу всего нужно сделать. Но в этом всем я должна находить время для работы над собой

День 9
Всем привет!
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл день 1
✅ Бег 5 км
✅Дефицит калорий 1715+735-1740=710 🤔
✅Сон - более 7 часов
✅Пройти больше 15000 шагов
✅Баланс бжу 93/88/133
✅Рейтинг 88
❌Баланс жирных кислот
❌Баланс калия и натрия
Моя активность

День 8
Всем привет!
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл отдых
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1715+421-1654=482👍
✅Баланс бжу 88/7152
✅Рейтинг 91
❌Сон - более 7 часов
❌Пройти больше 15000 шагов
❌Баланс жирных кислот
❌Баланс калия и натрия
Моя активность

День 7
Всем привет!
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл отдых
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1715+667-1690=692👍
✅Сон - более 7 часов
✅Пройти больше 15000 шагов
❌Баланс бжу 98/89/118
❌Рейтинг 68
❌Баланс жирных кислот
❌Баланс калия и натрия
Моя активность

Ребята, сегодня прям крик души, благодарна буду любым советам.
Ситуация такая: я худею уже давно, и с мая идёт плато 80-81 кг, ниже не сдвигается вес, считаю калории, не считаю, тренируюсь,не тренируюсь без разницы.
В подсчётах калорийности и адекватности оценки активности вряд ли есть ошибки. Я составляю рацион: подруге, маме, мужу. Они все худеют. А я как тот сапожник без сапог, не могу
По анализам вряд ли может быть какая проблема. Прикреплю ниже анализы мая, криминального там ничего. Щи овидка работает отлично. Немного напрягает сахар на тощак, может онкакте проблемы тащит, обычный уровень глюкозы у меня 4.2.
Ркбят, может кто был в такой ситуации, что я не учитываю, при допущении, что с анализами все ок, бжу поменять, но это тоже пробовала, бесполезно. Или по анализам ещё где могут проблемы, но я в этом очень сомневаюсь, т.к. основные в норме, вряд ли где есть проблема.
Ребят, может кто увидит, где ещё может быть ошибка, буду благодарна🙏