Блог Женя

Женя

22.08.2023 22:37

Дневник питания за 22.08.2023

День 3
Всем привет!
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл отдых
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1715+523-1703=505👍
✅Сон - более 7 часов
✅Пройти больше 15000 шагов
✅Баланс бжу 93/74/161
✅Рейтинг 85
✅Баланс жирных кислот
❌Баланс калия и натрия
Моя активность

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр косичка	82	229.6	16.4	18	0
Нут (турецкий горох)	50	154.5	10.1	2.2	23.1
Чечевица, розовая	20	71.6	4.8	0.4	10.5
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	20	29	0.2	3.1	0.1
Авокадо	23	36.8	0.5	3.4	0.4
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	35	100.8	5.1	1.6	13.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Ветчина особая	27	34	4.8	1.7	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Помидор (томат), грунтовый	72	17.3	0.8	0.1	2.7
Итого	367	809	43	42	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	83.1	7.5	1.5	9.3
Сметана 15% жирности	28	45.4	0.7	4.2	1
Протеин	50	64.5	12	1.4	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	35	100.8	5.1	1.6	13.7
Пшеничные отруби	3	4.9	0.5	0.1	0.5
Итого	429	371	28	15	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Итого	140	105	1	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	300	231	6	1.2	48.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	40	100	11.2	5.9	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	475	443	18	15	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	4411	1730	93	73	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Женя

21.08.2023 23:07

Дневник питания за 21.08.2023

День 2
Всем привет!
Мой дневник. Питание сегодня не очень, состояние пока не очень. Тренировки не стала делать. В последние годы долго восстанавливаюсь после перелетов😔
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл отдых
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1715+370-1600=495
✅Сон - более 7 часов
✅Баланс калия и натрия
❌Пройти больше 15000 шагов
❌Баланс бжу 72/57/190
❌Рейтинг 67
❌Баланс жирных кислот
Моя активность

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье от 17.07.23	200	181.2	14.8	6.6	15.6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Сыр косичка	30	84	6	6.6	0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	35	100.8	5.1	1.6	13.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Ветчина особая	40	50.4	7	2.5	0
Итого	348	503	33	25	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	160	153.6	2.4	0.8	33.6
Пирог с картошкой от 12.07.23	167	358.5	18	12	42.1
Моти	60	179.4	1	0.8	42
Шоколад сладкий	12	66	0.4	4.1	6.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	404	777	21	17	129

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с картошкой от 12.07.23	100	214.7	10.8	7.2	25.2
Сыр косичка	30	84	6	6.6	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	135	318	16	13	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	3887	1599	72	57	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Женя

20.08.2023 22:43

Дневник питания за 20.08.2023

День 1
Всем привет!
Мой дневник. Питание сегодня не очень, пока после поездки не восстановилась, небольшие проблемы с ЖКТ, поэтому есть на норму не могу. Постараюсь завтра составить рацион на день и попробовать все съесть.
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл отдых
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1715+589-1255=1049 🙀
✅Пройти больше 20000 шагов
✅Сон - более 7 часов
✅Баланс калия и натрия
❌Баланс бжу 39/66/124
❌Рейтинг 43
❌Баланс жирных кислот
Моя активность

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	20	68.4	2.5	1.2	11.9
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Виноград	72	51.8	0.4	0.4	11.1
Сыр косичка	29	81.2	5.8	6.4	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Моти	30	89.7	0.5	0.4	21
Итого	262	530	14	29	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад сладкий	24	132	0.7	8.2	13.8
Мороженое пломбир	60	139.2	2.2	9	12.2
Итого	84	271	2	17	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Багет с Курицей и Сыром [Наш Хлеб]	200	454	21.2	19.6	48
Итого	200	454	21	19	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	3546	1255	39	66	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Женя

20.08.2023 11:52

Новый цикл. День 1

Всем привет!
Ну вот мне и 33)) поэтому ставлю перед собой цели на следующий год.
Предыдущий год похудения оказался отличным. Для кого-то темп может показаться медленным, но для меня самое то, учитывая болезни прошлого года, все прошло замечательно. За год -12 кг💪исходя из этого темпа буду ставить цели. Глобальная цель, к 35 годам иметь вес менее 60 кг. Вижу, как лишний вес негативно влияет на мое здоровье, поэтому надо все поправить.
Мои результаты за прошлый похудательный год💪 помимо похудения, главным для меня является изменение моей психологии, я учусь чувствовать насыщение. Чаще сокращаются порции, останавливаюсь, если не хочу больше есть, минимум вредной пиши: фастфуд, пицца и т.д., минимум кондитерских изделий. И даже если не считаю калори, вес не набираю, а иногда даже немного снижается. Для меня это прорыв и над этим буду работать дальше

Цели на новый похудательный год:
🩵Стартуем с веса 81, хочу к следующему ДР быть 69 кг, и к 35 годам - 57 кг
🖤Взвешивания, замеры строго раз в месяц 20го числа, ±2 дня
💜Основа питания средиземноморская диета. Возможно будут какие-то корректировки питания после консультации с врачом
🧡Тренировки: Джилл, планки. С середины сентября планирую зал
💙Бег - 3 раза в неделю. Начинаю с 3 км
💚Рейтинг рациона не менее 80, контроль потребления жирных кислот
🤎Исключить из рациона сахар и минимизировать сладости
Вот такие планы. Сегодня вечером выложу дневник. Вперёд к новым целям💪

7

6

Женя

18.08.2023 10:54

Вернулась из отпуска, возвращаюсь к подсчётам

Всем привет!!
Ну вот и закончился мой отпуск, практически все прошло прекрасно. Отдохнули отлично, отель был шикарный, море впечатлений, эмоций. Просто класс👍
Немного фото из отпуска. Любимый Дубай, обожаю это место за его комфорт. Сюда хочется возвращаться вновь и вновь

Это музей будущего

А это картины из разных материалов на входе в отель

Ну что, отпуск прошел, завтра ДР и думаю с воскресенья начну считать калории. Тренировки с понедельника.
Во время отпуска даже немного скинула. Вес и объемы зафиксирую в воскресенье-понедельник и начнем работать💪
Всем удачи😍

5

4

Женя

04.08.2023 22:34

Мир сквозь солнцезащитные очки

Всем привет!
Несколько фото от меня. Показалось сегодня очень интересным. Когда гуляем по улице мне нравится смотреть на небо сквозь солнцезащитные очки. Облака кажутся какими-то удивительными😍сегодня решила сфотографировать то, что вижу. Как вам?

7

2

Женя

03.08.2023 01:11

Счастье в мелочах

Сидела вечером за компом, переводила свои работы, окно было открыто, так как наконец-то спала жара и прохладный ветерок охлаждал квартиру. В дали был слышен шум города: трамваи, машины, сирены, голоса людей и раскаты грома.

Приближался ливень.

И в какой-то момент этот ливень обрушился на город, капли дождя застучали по окнам, раскаты грома усилились, подул свежий влажный ветерок, с моим любимым запахом смешания дождя и земли.

Такая обстановка показалась мне уютной. Я приглушила свет, налила чай с молоком и медом, укуталась в плед. Сквозь работу наслаждалась ароматом улицы, слушала стук дождя по стеклу, брызги луж от проезжающих машин, шум города и насвистывание музыки из Ну, погоди (для меня это было удивительно, так как это центр Праги😅).

И как же на душе стало уютно и тепло😍

И ты понимаешь, что в таком огромном мире, счастье в мелочах😍

6

2

Женя

01.08.2023 12:12

Лосось с овощами

Калорийность - 94.3 кКал; белки - 8.8 г; жиры - 4.9 г; углеводы - 3.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Морковь (Запекание)	290 г
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	402 г
Цукини, молодые	290 г
Сметана 10% жирности (Запекание)	100 г
Сливки 31% жирности	30 г
Травы для овощей на гриле	25 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	61 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 45 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Лосось с овощами, запечённый в духовке

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Лосося нарезаем кубиками, цукини кружочками. Морковь брала маленькую

Шаг 2.

Готовим соус: смешиваем молоко, сливки, сиеиаиюнв и травы

Шаг 3.

Выкладываем в фольгу для запекания: морковь, лосося, цукини. Сверху заливаем соусом

Шаг 4.

Накрываем фольгой и ставим в духовку на 180 градусов. 15 минут запекаем в фольге, после чего верхнюю часть фольги убираем и запекаем ещё 30 минут

Шаг 5.

В готовое блюдо по желанию можно добавить кисло-сладкий соус👍

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94.3 кКал	5.6%
	Белки	8.8 г	11.58%
	Жиры	4.9 г	8.75%
	Углеводы	3.8 г	1.74%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	79.8 г	3.51%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

19

A

62.7%

b-car

63.1%

В1

6.9%

B2

7.3%

Холин

4.9%

B5

14.7%

B6

16.4%

B9

3.6%

B12

37.4%

C

12.4%

D

22.9%

E

5.1%

H

1.3%

вит.К

3.1%

PP

18.4%

Калий

14.2%

Ca

3.7%

Si

21.9%

Mg

7.8%

Na

2.4%

P

16.4%

Cl

1.3%

Fe

4.3%

I

6.9%

Co

75.7%

Mn

6.1%

Cu

14.4%

Mo

10.5%

Se

18.5%

F

4.2%

Cr

40.5%

Zn

5.2%

5

2

Женя

31.07.2023 23:10

Дневник питания за 31.07.2023

День 24
Всем привет!
Ну что, сегодня последний дневник перед отпуском. Вернёмся 16 августа, планирую приступить к подсчётам с 17 августа, с замерами всего и вся.
Всем удачи и всего хорошего!
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл отдых
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1715+790-1852=653👍
✅Пройти больше 20000 шагов
❌Баланс бжу 36/83/238
❌Рейтинг 66
❌Сон - более 7 часов
❌Баланс жирных кислот
❌Баланс калия и натрия
❌Интервальное голодание 14 часов из 14
Моя сегодняшняя активность

Мои шаги за месяц😍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	120	54	3.6	1.8	5.8
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	32	92.2	4.6	1.5	12.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Моти	90	269.1	1.5	1.3	63
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Итого	620	1051	23	38	148

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	200	154	4	0.8	32.6
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	203	180	4	3	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	50	245.5	3.8	11.9	29.6
Чизкейк Классический [Чизкейк Ру]	100	372	5.3	28.6	27.5
Итого	150	617	9	40	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	3003	0	0	0	0
Итого за день	3976	1850	36	83	237

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Женя

30.07.2023 22:41

Дневник питания и тренировок за 30.07.2023

День 23
Всем привет!
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл день 12
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1715+790-1852=653👍
✅Пройти больше 20000 шагов
✅Баланс бжу 110/83/163
✅Рейтинг 98😍
✅Сон - более 7 часов
✅Баланс жирных кислот
✅Баланс калия и натрия
✅Интервальное голодание 14 часов из 14
Моя сегодняшняя активность

Красота❤️😍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Мандарин	126	47.9	1	0.3	9.5
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	120	54	3.6	1.8	5.8
Творог 3.5%	100	86	10	3.5	3.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Итого	564	798	31	42	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты форель и треска	100	155.7	19	6.7	4.3
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Сырные вафли	50	149.7	14.1	7.8	5.3
Итого	253	485	41	16	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	200	154	4	0.8	32.6
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	38	100.7	5.4	8.2	1.5
Помидор (томат), грунтовый	220	52.8	2.4	0.4	8.4
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая	80	140.8	16	8	0
Шампиньоны	150	40.5	6.5	1.5	0.2
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	873	568	36	24	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	3002	0	0	0	0
Итого за день	4692	1851	109	82	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня было сделано:
✅Тренировка Джилл Революция тела cardio1 week2, утяжелители на ноги по 1.5 кг. Как усилить кардио, правильно делать с лентой сопротивления. 30 минут прыганья с лентой и утяжелителя и, ноги горели💥

Вот и пролетел две тренировочные недели. Завтра новые тренировки😀

Джилл Революция тела

	1	Итог
Время	23	23
Пульс	143	143
Расход калорий	157	157
Вес отягощения	1.2	1
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 157 ккал

Время: 23 мин

Пульс: 143

Вес отягощения: 1.2 кг

4