Марина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Марина

21.06.2023 16:06

Дневник питания за 21.06.2023

Как дела сегодня? 🤔 Сегодня замечательный день! С утра дождик шёл, после обеда выглянуло солнышко. По приметам на день летнего солнцестояния , если плохая погода , то год будет неурожайный. А как сегодняшнюю погоду считать?! 🤷‍♀️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	130	309	26.1	13.7	19.2
Банан (Мытьё, нарезка)	50	48	0.8	0.3	10.5
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	260	485	40	20	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Тушение)	132	178.1	24.3	8.9	0
Макароны отварные, по 1-302	50	49	1.8	0.2	10
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Паприка, перец сладкий молотый	1	2.8	0.1	0.1	0.2
Мускатный орех, молотый	1	5.3	0.1	0.4	0.3
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Салат из свежих овощей	150	85.4	1.8	6	6.3
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Блины с творогом	70	164.2	3.9	7.1	20.3
Итого	417	550	35	27	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	350	94.5	2.4	0.4	20.3
Итого	350	94	2	0	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1700	94	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Яичный ролл	100	152.5	10	11.7	1.3
Итого	300	190	12	11	8
Итого за день	3177	1485	90	62	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Лучшие рационы

Калорийность: 1668 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1637 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1828 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Грибной суп с перловкой

Автор Leonid Velichko

Блин с ягодами

Автор Luiza Usmanova

Йогурт с разными добавками

Автор Ксения