Марина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Марина

22.02.2023 17:43

Дневник питания и тренировок за 22.02.2023

Сегодня обычный день, без сюрпризов в виде хотенчиков. Питание спланировала, вполне себе не плохо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Витамин D 2000 эвалар	1	0	0	0	0
Витамин Н	1	0	0	0	0
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Шакшука	320	339.2	17.6	23.4	13.4
Хлебцы карамельные	2	64	1.4	0.4	14
Итого	531	436	20	23	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника замороженная	300	105	1.3	0.3	21.1
Итого	300	105	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша японская, соба, приготовленная	100	99	5.1	0.1	21.4
Овощное рагу	100	58.2	2.3	3.1	4.5
Холодец	100	225.5	23.5	14.6	0.1
Итого	300	382	30	17	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	100	28	1.8	0.2	4.7
Яблоко (Мытьё, нарезка)	100	47	0.4	0.4	9.8
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Итого	204	110	2	4	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Салат с тунцом	220	204.2	17.2	12.3	5.7
Итого	2225	216	18	12	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой клубничный 0,9% жирности, витаминизированный, LIFEWAY	250	155	8.5	2.3	25.5
Итого	250	155	8	2	25
Итого за день	3810	1406	81	61	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая тренировка+ тренировка на мобильность с Ильей Маркиным на заминку. Правда на этой заминки у меня пульс возрастал как на силовой 🤭

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	271	271

Результаты за день

Энергозатраты: 271 ккал

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Икра баклажанная

Автор Анна

Творожные вафли

Автор Малина

Автор Екатерина