Дневник питания и тренировок за 03.09.2022

Сегодня выходной, муж блинчиков захотел. Завтрак был прям очень сытный и калорийный. Даже перекус не делала. Обед тоже сытный.А вообще тянет на углеводы. Бывают такие дни "хотенчики", как я их называю, то тянет на жирное, то на сладкое, то на мясо. Последнее почему-то реже. Вот вроде всё спланировано и тут бац, пришёл "хотенчик" и начинаешь потом пытаться выровнять остатки КБЖУ. Я вот думаю, а стоит ли это делать? Что важнее баланс БЖУ или не превысить калораж?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	120	226.8	6.1	3.7	39.1
Творог Простоквашино 2% нежирный	100	103	18	2	3.3
Боийогурт вишня-черешня 1%	40	24.4	1.3	0.4	4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Вода	360	0	0	0	0
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	675	525	28	13	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Вода	360	0	0	0	0
Хариус (Жарка)	68	69	13.2	1.8	0
Овощи с Рисом "Мексиканский Микс" [Bonduelle]	50	24.5	1.6	0.5	4.5
Кабачки как грузди	50	69.7	0.4	6.1	3.1
Хлеб с Отрубями [Командор]	30	78	2.1	0.5	16.8
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Торт "Поленница"	100	136.1	12.6	4.9	9.7
Итого	853	454	31	18	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Дыня	300	105	1.8	0.9	22.2
Итого	480	105	1	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Вода	360	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	140	244.4	20.4	17.6	1.1
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	750	340	23	22	12
Итого за день	2758	1424	85	56	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была тренировка на ягодицы с фитнес резинкой 🌰🔥.

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	223	223

Результаты за день

Энергозатраты: 223 ккал

Странник 03.09.2022 22:37

Важно количество и баланс БЖУ,на калорийность можно вообще не смотреть,она не информативна.

Счастливчик Джек 04.09.2022 02:48

lblsbli, поделитесь рекомендациями по балансу БЖУ и количеству? Цель - сброс двух ведер жира.

Странник 04.09.2022 15:38

Анализировать свои антропометрические данные,состояние здоровья,образ жизни и подобрать норму ЖБУ .

Марина 04.09.2022 18:55

lblsbli, при выборе диеты в ЗОЖНИКЕ что лучше "сбалансированное" или "от Зожника" ?

Женя 04.09.2022 19:49

Марина, мне кажется вам здесь никто точно не ответит на этот вопрос. Тут дело вкуса, по мне от зожника диета не очень, так как очень сильно урезаются жиры и перераспределяются в сторону углеводов, жиры женщинам нужны, а сбалансированная больше похожа на стандартные соотношения. Но бывает, что кому-то белки не идут, кому-то жиры, кого-то проблемы от углеводов. Поэтому здесь только экспериментировать самому, смотреть за своим состоянием, как тело реагирует, есть ли отвесы или стоят отеки и уже выбирать оптимальное для себя соотношение.

Странник 04.09.2022 21:43

Марина, Здесь все диеты требуют корректировки.Сбалансированна более менее приемлема.

Марина 05.09.2022 04:13

Jane, я вчера сбалансированную поменяла на от зожника. Неделю посмотрю. Если не зайдёт, то поставлю свое соотношение 30:30:40. В старом калькуляторе мне было комфортно с таким.

Марина 05.09.2022 04:14

lblsbli, сбалансированную уже попробовала, попробую от зожника. Другие точно не для меня.

Странник 05.09.2022 15:41

Марина, чем сбалансированная не подошла и как вы сделали такие выводы?

Марина 05.09.2022 15:45

lblsbli,да всем подошла, просто вес стоит. Решила поэкспериментировать.

Странник 05.09.2022 15:48

Марина, Всё немного сложнее чем вам кажется.Даже если привышали дневной колораж хотябы на 10 ккал. Вес будет стоять)

Марина 05.09.2022 16:26

lblsbli, я знаю. Меня мой вес в общем-то устраивает, а вот качество тела нет. Но здесь больше помогут тренировки. Я уже писала что раньше питалась 30:30:40. Мне было комфортно. В сбалансированном жиров еще больше. Немного не привычно.

Странник 05.09.2022 21:20

Марина, Если ваш вес стоит,то у вас просто нет дефицита.При любых настройках если есть дефицит,значит есть снижение веса.

Марина 06.09.2022 01:44

lblsbli, у меня "качели". Возможно вес и стоит из за этих мизерных превышений.