Дневник питания и тренировок за 16.08.2022

Я сегодня почти молодец. Немного перебрала по КБЖУ калорий и углей, а белка наоборот недобор.
Сегодня спорили с подругой насчет фиников и инжира, а точнее насчет содержания в них сахара. Она считает что в них сахара нет и они полезны. Я привела ей в пример таблицу полезности продуктов из дневника,но и это ее не убедило.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянный сендвич	180	313.2	19.6	13	29.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	180	0	0	0	0
Итого	460	360	20	13	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Super Step батончик	30	143.7	2.2	6.9	18.1
Итого	530	278	5	7	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи со свежей капустой и курицей	300	96	7.5	3.9	8.4
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	50	92.5	13.2	4	0.1
Хлеб Бородинский	20	40.6	1.2	0.2	8.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Вода	180	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	755	260	22	11	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	200	96	1	0	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Репа	50	16	0.8	0.1	3.1
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Итого	150	62	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Бородинский	20	40.6	1.2	0.2	8.4
WENDY'S, куринные нагетсы	40	130.4	6.6	9	5.7
Кабачки как грузди	200	278.8	1.6	24.4	12.2
Вода	180	0	0	0	0
Итого	440	449	9	33	26
Итого за день	2535	1507	60	67	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня выполнила тренировку с акцентом на попу и ноги. В качестве утяжелителя фитнес резинка.
Вечером планирую небольшую растяжку перед сном.

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	160	160

Результаты за день

Энергозатраты: 160 ккал

Странник 16.08.2022 16:10

сахара там нет,там есть фруктоза которая по утверждению многих специалистов даже вредннее глюкозы.

Ася 16.08.2022 16:29

Думаю, они полезнее содержанием витаминов и элементов. Но, конечно, сахар там такой же как в сахарнице. И фруктоза ещё.

Марина 16.08.2022 16:41

lblsbli, вот и я о том же, не в чистом виде сахар, а фруктоза, сахароза, глюкоза.Ладно бы это были "полезные конфеты" сделанные самой, но они то у нее покупные.

Олли Те 16.08.2022 16:48

А я люблю финики. Говорят, очень полезные. Хотя, конечно, большой вопрос к правильности хранения. Где-то в интернетах читала, что в Израиле съедают 1-2 финика в день, чтобы дольше жить. Но звучит это как фантазии копирайтеров)

Новая я 16.08.2022 16:52

Смотря какие ещё финики. Все они в сиропе вымочены. Настоящие не такие сладкие и сушеные. Ну и конечно все зависит от количества. 2-3 норм, больше уже вряд ли в кбжу впишется

Марина 16.08.2022 16:53

Ася,в плане полезности инжир да,финики нет. По крайней мере так говорит рейтинг продуктов.

Юля М 16.08.2022 17:12

Ирина, да, они по калорийности как шоколадные конфеты)

Олли Те 16.08.2022 17:30

А курага где там в том рейтинге?

Марина 16.08.2022 17:51

Олли Те, вот сравните

Олли Те 16.08.2022 17:57

Репа)))) И кабачки как грузди. А где такой рейтинг рациона взять? Занятно.

Олли Те 16.08.2022 18:02

Я нашла)

Ася 16.08.2022 18:45

Марина, в финиках хоть что-то есть) Но я вообще не против сахара и вижу смысл в таких заменах только в том случае, если продукт реально нравится. В ином случае, это просто мифология.

Марина 17.08.2022 04:18

Олли Те, репа со своего сада-огорода, а кабачки как грузди это заготовка на зиму. Получается очень вкусно.

Марина 17.08.2022 04:23

Ася, вот и я о том. Как по мне, так лучше съесть дольку хорошего шоколада. Причем сделать это медленно, не спеша,смакуя, может быть с чашечкой свареного кофе, сидя в тишине, или как я люблю это делать дома сидя во дворе на качели у фонтана. Тогда это своего рода релакс, ритуал расслабления или наслаждения. Хотя я ни чего не имею против сухофруктов. Сама ем их с творогом.