Блог Марина

Марина

14.09.2022 06:48

На весах минус. Но при этом основной обмен веществ и белок -цели не достигнуты. С мышцами всегда беда. Ни как не могу разобраться с этими показателями! На помощь! Help!!! 🙏🙏🙏

2

7

Марина

14.09.2022 05:29

Пицца на кабачковом тесте

Калорийность - 133 кКал; белки - 9.9 г; жиры - 6.4 г; углеводы - 8.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Кабачок (Запекание)	300 г
Соль поваренная пищевая	0.3 г
Яйцо куриное (Запекание)	70 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	40 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Чеснок, порошок	1 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	60 г
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая	60 г
Шампиньоны (Запекание)	60 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	80 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Для тех кто любит выпечку. Можно на завтрак, перекус или на ужин.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Кабачок очищаем, трем на крупной терке, присаливаем и оставляем для выделения сока. Сок отжимаем, к кабачку добавляем одно яйцо, муку, перец, чеснок и все перемешиваем.

Шаг 2.

Сковороду смазываем растительным маслом и выкладываем наше тесто. Разравниваем и выпекаем под крышкой на медленном огне

Шаг 3.

Режим тонко помидоры,карбонад (можно взять любое мясо или колбасу) , грибы.

Шаг 4.

Основу нашей пиццы переворачиваем и выкладываем начинку. Закрываем крышкой и уменьшаем огонь.

Шаг 5.

В конце посыпаем тертым сыром и опять под крышку. Как только уйдет лишняя влага и сыр расплавится пиццы готова.
Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	133 кКал	7.9%
	Белки	9.9 г	13.03%
	Жиры	6.4 г	11.43%
	Углеводы	8.5 г	3.88%
	Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
	Вода	76.6 г	3.37%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

7.4%

b-car

1.9%

В1

8.3%

B2

13.4%

Холин

10.6%

B5

12.5%

B6

8.9%

B9

2.9%

B12

13%

C

7.6%

D

4.7%

E

2.2%

H

10.6%

вит.К

3%

PP

17.3%

Калий

12.2%

Ca

12.5%

Si

56.8%

Mg

4.7%

Na

16.9%

P

19%

Cl

14.3%

Fe

5.2%

I

3.2%

Co

45.5%

Mn

9.2%

Cu

13.7%

Mo

6.3%

Se

21.7%

F

0.4%

Cr

6.6%

Zn

10.4%

9

2

Марина

13.09.2022 16:51

Дневник питания и тренировок за 13.09.2022

Как дела сегодня? Да как всегда в выходной-домашние дела, борьба за урожай! 🤭 Вечером баня и домашний спа-салон. Муж иногда смеётся-"Нафига мылась?!" У меня почему-то на все эти дела часа уходит 🤷‍♀️. А еще сегодня вспомнила, что у меня есть программа FaceFitnes которую делала для меня тренер из приложения Мотифай. Завтра начну по этой программе заниматься. К НГ надо быть красоткой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Яйцо куриное (Жарка)	140	212.5	17.8	15.3	1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Пшеничный хлеб с отрубями	20	49.6	1.8	0.7	8.8
Сырные вафли	30	80.9	5.8	3.5	6.5
Шоколадно-Ореховая Паста [Nut Story]	10	53	0.6	3.1	5.7
Итого	790	443	27	22	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Пастила из смородины	15	18.6	0.2	0.1	4.1
Итого	215	112	1	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый на копченых ребрах без картофеля	250	319	25.5	13.8	23.5
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Пастила из смородины	15	18.6	0.2	0.1	4.1
Итого	485	373	27	13	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Итого	400	108	2	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Вода	300	0	0	0	0
Салат с тунцом	200	185.6	15.6	11.2	5.2
Пшеничный хлеб с отрубями	20	49.6	1.8	0.7	8.8
Итого	525	247	18	12	15
Итого за день	2415	1285	77	49	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Иногда так бывает, что начинаешь делать тренировку не продумав упражнения . Начинаешь с разминки, а дальше как по маслу само собой все идёт. Начала с попы, закончила прессом. На верх тела сегодня
не делала. Решила что раз все упражнения делала с гантелями или с собственным весом, то нагрузки рукам хватило. В конце была растяжка.
Шагов сегодня не много. Почему то с домашними делами не всегда получается норму шагов сделать.

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	10	10

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	8	8	8	8	960

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	8		8	8	720

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	6	6	6	270

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	7046	7046
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 430 ккал

Время: 10 мин

Повторения: 375 раз

Тоннаж: 1950 кг

Количество шагов: 7046 кол

3

10

Марина

12.09.2022 17:05

Дневник питания и тренировок за 12.09.2022

Сегодня с утра напекла вафель, сварила кофе и очень вкусно позавтракала. Мои сырные вафли ел даже кот. Обед был уже скорее полдником, но очень вкусный. Последнее время люблю запекать рёбрышки и картошку с чесночком, копченой паприкой, тимьяном. Немного майонеза,обмазываю специями и в духовку. Вкуснотища!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырные вафли	120	323.5	23.2	13.8	26
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	610	357	24	13	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Итого	200	94	0	0	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Итого	300	42	1	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые	100	206	28.8	9.2	0
Картофель (Запекание)	100	72.3	1.9	0.4	15.3
Огурцы маринованные с укропом	300	36	1.5	0.9	4.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Паприка, перец сладкий молотый	2	5.6	0.3	0.3	0.4
Чеснок, порошок	2	6.6	0.3	0	1.3
Тимьян, сушеный	2	5.5	0.2	0.1	0.5
Итого	826	457	33	24	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Итого	400	108	2	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Вода	300	0	0	0	0
Danone творожный груша и банан	130	140.4	8.3	4.7	16.8
Итого	435	152	9	4	18
Итого за день	2771	1211	72	44	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня отсыпной после двух ночных и первый день нашего с девочками марафона. Хотела забить на тренировку, максимум растяжка, но спортивный азарт взял вверх. Девчонки делают тренировку, пыхтят со своими 70 с лишним кг, а я чем хуже?! Сегодня обсуждали питание, волнуюсь и злюсь на Свету. У нее РПП. Вес 71 кг, работа достаточно активная, 3 раза в неделю ходит на фитнес, часа по два порой тренировка, плюс дома занимается. В общем достаточно активная женщина. Но вот питается едва 1000 калорий набирает. Говорит, что много съесть не может, сидит на скудном однообразном питании .А потом уходит в недельный зажор. Вес естественно не снижается, только растёт. И так уже 2 года. Что с ней делать, как помочь ума не приложу!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	12235	12235
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	217	217

Результаты за день

Энергозатраты: 494 ккал

Количество шагов: 12235 кол

9

Марина

12.09.2022 06:10

Сырные вафли

Калорийность - 269.6 кКал; белки - 19.3 г; жиры - 11.5 г; углеводы - 21.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог 2% жирности (Запекание)	100 г
Яйцо куриное (Запекание)	120 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	100 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание)	100 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	100 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Хотите вкусный и сытный завтрак, приготовьте сырные вафли по этому рецепту

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

К творогу добавить яйца, молоко и пробить блендером до однородной массы.

Шаг 2.

Добавить просеянную муку, соль, разрыхлитель и и в конце тертый на мелкой терке сыр.

Шаг 3.

Слегка смазать поверхность вафельницы сливочным маслом (подойдёт и растительное), жарить до готовности.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	269.6 кКал	16.01%
	Белки	19.3 г	25.39%
	Жиры	11.5 г	20.54%
	Углеводы	21.7 г	9.91%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	44.7 г	1.97%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

15

A

13.6%

b-car

0.7%

В1

6.1%

B2

22.3%

Холин

22%

B5

14.1%

B6

7.8%

B9

5.4%

B12

33.9%

C

0.3%

D

9.1%

E

4.7%

H

21.6%

вит.К

0.2%

PP

23.5%

Калий

6.8%

Ca

27.4%

Si

3.7%

Mg

7.1%

Na

45.4%

P

35.2%

Cl

40%

Fe

8.3%

I

6.2%

Co

47.6%

Mn

10%

Cu

9.2%

Mo

13.6%

Se

35%

F

1%

Cr

6.1%

Zn

15.4%

6

Марина

11.09.2022 19:50

Дневник питания за 11.09.2022

Сегодня воскресенье, день выборов, день танкиста. Кто знает чем еще знаменателен сегодняшний день? 🤭
У меня есть подруги, Галя и Света, с которыми я познакомилась
в 2018 году в одном марафоне по похудению. Марафонов давно нет, а мы всё дружим.
Я вес более менее удерживаю, а вот подруги нет. Особенно у Светы проблемы с весом. Вернее проблемы у нее по большему счету в голове. Девчонки все время вспоминают наши марафоны.
И вот вчера мы решили устроить свой собственный марафон. Благо инфа осталась. Завтра старт нашего марафона! Посмотрим, что из этого получится!
Сегодня без тренировки, отсыпной между ночными. Из активности только шаги.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивая Овсянка в банке	330	279.5	9.2	3.6	51.2
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	635	291	10	3	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Персик	300	135	2.7	0.3	28.5
Итого	455	156	2	0	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, приготовленная на гриле	150	322.5	40.3	18	0
Картофель печеный, с кожурой, без соли	50	46.5	1.3	0.1	9.5
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	520	422	43	18	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	300	81	2	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Вода	300	0	0	0	0
Паштет тунец	50	70	7	4.5	0
Алтайские Хлебцы Ржаные без Добавок [Наш Лидер]	21	68.9	2.1	1	14.5
Чай Зелёный с Жасмином [Lipton]	180	1.8	0.2	0	0.2
Итого	556	152	10	5	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Итого	100	114	20	2	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет тунец	50	70	7	4.5	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	70	110	8	4	8
Итого за день	2636	1327	97	35	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Марина

10.09.2022 16:56

Дневник питания за 10.09.2022

Сегодня проснулась с красными глазами. Ощущение как будто вообще не спала. Тело после вчерашней нагрузки не болит, только пальцы рук как крюки. Кто знает как натренировать пальцы? 🙈 А вот моя молодёжь стонет, у них болят ноги, руки, спина🤭
Есть с утра совсем не хотелось. Потянулась в кровати и пошла варить кофе.Кстати, про растяжку в кровати,вот ссылочка

https://t.me/Hud_met/8798

может таким лентяйкам как я пригодится для утренней зарядки.
Без завтрака к обеду аппетит волчий! А вот вечером перед работой опять не хочу есть. Помидорку съела и все. Рыбу и творог взяла с собой, сегодня первая ночная смена на работе съем.
Сегодня без тренировки, только шаги.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Итого	160	33	1	0	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы злаковые вафельные с творожным сыром и прованскими травами Eco botanica	12.5	67.5	0.9	3.6	7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	367	89	1	3	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Лапша японская, соба, приготовленная	70	69.3	3.5	0.1	15
Морковь (Пассерование)	50	17	0.6	0	3.3
Лук репчатый (Пассерование)	25	9.9	0.3	0	2
Куриные котлеты рубленные	70	108.4	12	4.1	5.7
Редька черная (Мытьё, нарезка)	40	14.4	0.8	0.1	2.7
Морковь (Мытьё, нарезка)	40	14	0.5	0	2.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	10	25	2.8	1.5	0
Пшеничный хлеб с отрубями	30	74.4	2.6	1	13.1
Персик	180	81	1.6	0.2	17.1
Итого	725	476	25	13	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Итого	205	39	2	0	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хариус (Жарка)	135	136.9	26.1	3.6	0
Итого	135	136	26	3	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	60	123.6	1.5	12	2
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Персик	180	81	1.6	0.2	17.1
Итого	390	375	33	15	23
Итого за день	1982	1151	89	36	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Марина

10.09.2022 16:50

Ленивая Овсянка в банке

Калорийность - 84.7 кКал; белки - 2.8 г; жиры - 1.1 г; углеводы - 15.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Овсяные хлопья "геркулес"	30 г
Персик	150 г
Йогурт питьевой 1% жирности, с фруктовым наполнителем	150 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Вкусный и полезный завтрак. Нравится даже больше чем обычная овсянка.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

🔹Приготовление:
1. Овсянку заливаем кефиром или йогуртом, добавляем любые фрукты,орехи, мёд или подсластитель, кто что любит.

Шаг 2.

2. Перемешиваем и ставим в холодильник на ночь. А утром вкусный и полезный завтрак ждёт вас!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	84.7 кКал	5.03%
	Белки	2.8 г	3.68%
	Жиры	1.1 г	1.96%
	Углеводы	15.5 г	7.08%
	Пищевые волокна	1.5 г	7.5%
	Вода	77.8 г	3.42%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

4.2%

b-car

4.5%

В1

4.9%

B2

5.8%

Холин

2.7%

B5

5.2%

B6

3%

B9

1.8%

B12

3%

C

5.9%

D

0.1%

E

4.3%

H

6.9%

вит.К

1.2%

PP

6%

Калий

10%

Ca

6.3%

Si

15.2%

Mg

6.2%

Na

2.8%

P

10.5%

Cl

2.3%

Fe

3.6%

I

3.7%

Co

21.8%

Mn

20.7%

Cu

6.9%

Mo

4.5%

Se

5.7%

F

0.6%

Cr

14.5%

Zn

4.2%

4

Марина

09.09.2022 16:30

Дневник питания за 09.09.2022

Сегодня выдался погожий день и мы весь день копали картошку. О нормальном питании и речи не было, а о тренировке и подавно. Почти 30000 шагов находила. Вечером сил хватило только на баню.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	50	26.5	1.4	1.2	2.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Вода	360	0	0	0	0
Итого	503	345	9	11	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	360	0	0	0	0
Итого	360	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы злаковые вафельные с творожным сыром и прованскими травами Eco botanica	37	199.8	2.8	10.7	20.7
Итого	37	199	2	10	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Вода	180	0	0	0	0
Гречневая лапша Soba отварная	70	72.8	3.5	0.1	14.7
Морковь (Пассерование)	50	17	0.6	0	3.3
Лук репчатый (Пассерование)	25	9.9	0.3	0	2
Вода	180	0	0	0	0
Куриные котлеты рубленные	70	108.4	12	4.1	5.7
Редька черная (Мытьё, нарезка)	25	9	0.5	0.1	1.7
Морковь (Мытьё, нарезка)	25	8.8	0.3	0	1.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Сыр лёгкий	5	11.5	1.3	0.7	0
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Вода	360	0	0	0	0
Итого	1300	361	21	8	48
Итого за день	2200	906	33	30	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

13

Марина

08.09.2022 17:29

Дневник питания и тренировок за 08.09.2022

Сама не знаю почему, но я сегодня без ужина. Есть не хочется, воды выпила много.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый омлет	85	101.7	10.5	6.4	0.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Вода	360	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар рафинад	1	30	0	0	7.5
Итого	732	144	11	6	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые Карамельные [Dr. Korner]	11	35.2	0.8	0.2	7.7
Чай Зелёный с Жасмином [Lipton]	180	1.8	0.2	0	0.2
Итого	621	154	2	1	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка Отварная с Маслом [Азбука Вкуса]	100	174	4.9	6.2	24.6
Хариус (Запекание)	195	199.1	37	5.7	0
Редька черная (Мытьё, нарезка)	50	18	1	0.1	3.4
Морковь (Мытьё, нарезка)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Вода	360	0	0	0	0
Чай Зелёный с Жасмином [Lipton]	180	1.8	0.2	0	0.2
Итого	950	504	44	22	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	360	0	0	0	0
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Хлеб Бородинский	20	40.8	1.2	0.2	8.4
Щука Ломтики Холодного Копчения [Фландерр]	50	43	8.5	1	0
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Итого	655	120	12	1	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Итого	500	135	3	0	29
Итого за день	3458	1059	73	31	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Из активности сегодня только шаги. Завтра хочу попробовать тренировку с Джилл. Потом напишу свои впечатления.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	9720	9720
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 221 ккал

Количество шагов: 9720 кол

1