Ирина
12.08.2022 21:29
Дневник питания за 12.08.2022
Возвращение)
Отпуск подходит к концу, больше недели на морском побережье Краснодарского края. В эти дни я не вела дневник, но старалась быть умеренной как в еде, так и в алкоголе.
Вернулась я без отвеса, но и привеса нет. Считаю это неплохим достижением)
Но потеря за 5 недель, из которых отпускную точно можно выкинуть, всего 1,5 кг...
Хотелось бы больше, поэтому буду приводить и дальше питание в порядок. Скорее всего все же стоит снизить каллораж🤔
Например, до 1500 вместо предложенных ЗОЖником 1700+/- 200 в зависимости от активности.
Предвосхищая вопросы об активности: она у меня минимальная( Только ходьба. Подумываю вернуть пробежки, раньше очень любила, начать хотя бы с малого.
Отпуск подходит к концу, больше недели на морском побережье Краснодарского края. В эти дни я не вела дневник, но старалась быть умеренной как в еде, так и в алкоголе.
Вернулась я без отвеса, но и привеса нет. Считаю это неплохим достижением)
Но потеря за 5 недель, из которых отпускную точно можно выкинуть, всего 1,5 кг...
Хотелось бы больше, поэтому буду приводить и дальше питание в порядок. Скорее всего все же стоит снизить каллораж🤔
Например, до 1500 вместо предложенных ЗОЖником 1700+/- 200 в зависимости от активности.
Предвосхищая вопросы об активности: она у меня минимальная( Только ходьба. Подумываю вернуть пробежки, раньше очень любила, начать хотя бы с малого.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
28
|
91.8 | 0.2 | 0 | 22.5 |
| Творог Иван Поддубный 5% |
127
|
153.7 | 20.3 | 6.4 | 3.8 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 855 | 245 | 20 | 6 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье протеиновое с фисташкой |
40
|
107.6 | 10 | 5.1 | 3 |
| Итого | 40 | 107 | 10 | 5 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный с лапшой |
365
|
188.7 | 12 | 4 | 24.8 |
| Хлеб дарницкий нарезанный |
55
|
110 | 3.6 | 0.6 | 22.5 |
| Итого | 420 | 298 | 15 | 4 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
327
|
143.9 | 3.5 | 1 | 28.9 |
| Коктейль из морепродуктов в рассоле |
55
|
19.3 | 3.3 | 0.6 | 0.6 |
| Итого | 382 | 163 | 6 | 1 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
162
|
71.3 | 1.7 | 0.5 | 14.3 |
| Картофельное пюре (сметана, масло) |
216
|
205.2 | 4.3 | 7.1 | 30.9 |
| Минтай запечённый |
228
|
287.1 | 33.3 | 14.8 | 4.3 |
| Витамин С |
1
|
10 | 0 | 0 | 1.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 807 | 573 | 39 | 22 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
200
|
138 | 1.4 | 0.3 | 34.4 |
| Итого | 200 | 138 | 1 | 0 | 34 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Premium Whey Cookie creme |
1
|
117 | 23 | 1.7 | 1.4 |
| Молоко Простоквашино 2.5 % |
250
|
132.5 | 7.5 | 6.3 | 11.8 |
| Итого | 280 | 249 | 30 | 8 | 13 |
| Итого за день | 2984 | 1775 | 124 | 48 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Ирина
13.08.2022 08:51
МиМишель, с маршрутом у меня как раз
проблем нет) рядом лес) да и живу я в зеленой части города) а вот с
мотивацией есть определённые сложности🤭
