Дневник питания и тренировок за 09.08.2022

Сегодня норма 1750 ккал, белки и жиры слегка перебрала, но в целом ничего криминального. Впервые попробовала сырники с апельсиновой цедрой, очень ароматные и необычные на вкус, так что захотелось как-нибудь тоже приготовить такие.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Ассорти сырников: черная смородина, апельсин и ваниль [МИЛТИ]	1	366.4	24.8	11	41.8
Белковый омлет с грибами и печёной тыквой [МИЛТИ]	1	165.6	12.7	10.6	5
Итого	680	532	37	21	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир Воздушный [ВкусВилл]	15	45.3	0.1	0	11.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80.3	42.6	2.4	2	3.8
Итого	295	91	2	2	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности, зерненый со сливками	350	350	49	14	7
Клубника	26.1	10.7	0.2	0.1	2
Малина	21.4	9.8	0.2	0.1	1.8
Яблоко	206	96.8	0.8	0.8	20.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	883	470	50	15	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
2 СТРИПСА оригинальные 2/28г (порция 56 гр) [Ростик'c - KFC]	200	324.4	27.4	17	15.4
Zero Sugar [Adrenaline Rush]	250	7.5	0.5	0	0.3
Итого	450	331	27	17	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, белое мясо, запечённое	55.4	95.8	17.1	2.5	0
Помидор (томат)	162	29.2	1.4	0.3	4.4
Огурец грунтовый	204	28.6	1.6	0.2	5.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	43.8	99	3.4	0.5	20.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	66.9	4.2	5.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	560	5.6	0	0	1.7
Итого	1044	325	27	9	31
Итого за день	3353	1751	146	64	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня получилось находить довольно много шагов во время прогулки, тренировочной активности не было.

Активности

	1	Итог
Дистанция	14320	14320
Расход калорий	452	452
Количество шагов	20183	20183

Результаты за день

Энергозатраты: 452 ккал

Дистанция: 14320 м

Количество шагов: 20183 кол

Джаконда 10.08.2022 17:30

шаги супер! а перебора по нутриентам не увидела) не забываем о погрешности весов/неточности показаний БЖУ у производителей и прочих факторах, разбег в несколько грамм имеет место быть, не переживайте ❤️