Дневник питания за 07.08.2022

Сегодня обычный день отдыха на 1400 ккал, все зелёное кроме клетчатки. На этой неделе удалось соблюсти среднюю калорийность 1550 ккал.
Последние дни занималась доеданием холодильника 😀 С этим успешно закончила и с чистой совестью уехала в чужие края.
Боюсь, взвешивание еды в ближайшие пару недель будет периодически выходить из чата, но хотя бы номинально я постараюсь продолжить вести дневник.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	116	182.1	14.7	13.3	0.8
Фасоль стручковая	84	19.3	2.1	0.3	2.5
Цветная капуста	106	31.8	2.7	0.3	4.5
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]	43	35.7	3.9	1.3	2.2
Помидор (томат)	26	4.7	0.2	0.1	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Omega-3 [4Me Nutrition]	1	10	0.1	1	0
Витамин D3 5000 МЕ [PROTEIN.COMPANY]	1	5	0	0	1.2
Аскорбиновая кислота [Квадрат-С]	1	2	0	0	0.5
Итого	737	397	27	16	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Фисташковое Мороженое [CMTech]	45	188.6	33.8	3.7	5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	317	142.7	9.5	4.8	15.2
Банан	83	79.7	1.2	0.4	17.4
Аскорбиновая кислота [Квадрат-С]	1	2	0	0	0.5
Итого	445	412	44	8	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	58	91.1	7.4	6.7	0.4
Банан	98	94.1	1.5	0.5	20.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Omega-3 [4Me Nutrition]	1	10	0.1	1	0
Аскорбиновая кислота [Квадрат-С]	1	2	0	0	0.5
Итого	437	200	9	8	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
3 СТРИПСА оригинальные 3/28г (порция 84 гр)	100	243.3	20.6	12.8	11.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	600	243	20	12	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Яблоко-Корица [Dr. Korner]	50	165	4.5	1	32
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	330	167	4	1	32
Итого за день	2551	1421	106	47	138