marus

Блог Кулинарная книга База продуктов

marus

06.08.2022 00:24

Дневник питания и тренировок за 05.08.2022

Сегодня удалось поместиться в норму 1700 ккал, даже немного осталось. Макронутриенты все зелёные, баланс БЖУ 30 : 30 : 40, мой внутренний перфекционист ликует.
Завтра читмил, так что всё такое зелёненькое в последний раз, муахахах 😈

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	115	180.6	14.6	13.2	0.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	51	23	1.5	0.8	2.4
Шампиньоны	69	18.6	3	0.7	0.1
Фасоль стручковая	80	18.4	2	0.2	2.4
Цветная капуста	80	24	2	0.2	3.4
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Помидор (томат)	50	9	0.4	0.1	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	81	36.5	2.4	1.2	3.9
Omega-3 [4Me Nutrition]	1	10	0.1	1	0
Витамин D3 5000 МЕ [PROTEIN.COMPANY]	1	5	0	0	1.2
Аскорбиновая кислота [Квадрат-С]	1	2	0	0	0.5
Итого	758	334	26	17	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	26	52.3	1.8	0.3	10.3
Авокадо	28	44.8	0.6	4.1	0.5
Шпинат	11	2.5	0.3	0	0.2
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]	49	40.7	4.4	1.5	2.5
Банан	101	97	1.5	0.5	21.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	995	240	8	6	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шницель из Филе Грудки Индейки [Пава Пава]	234	257.4	49.1	2.3	9.4
Помидор (томат)	93	16.7	0.8	0.2	2.5
Огурец грунтовый	190	26.6	1.5	0.2	4.8
Шпинат	22	5.1	0.6	0.1	0.4
Аскорбиновая кислота [Квадрат-С]	1	2	0	0	0.5
Итого	539	307	52	2	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Пюре из Шампиньонов [Му-Му]	250	212.5	8.8	10	20
Шницель Куриный [Му-Му]	90	252	21.6	13.5	11.7
Вода	450	0	0	0	0
Итого	790	464	30	23	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	266	125	1.1	1.1	26.1
Хлебцы Яблоко-Корица [Dr. Korner]	29	95.7	2.6	0.6	18.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Omega-3 [4Me Nutrition]	1	10	0.1	1	0
Аскорбиновая кислота [Квадрат-С]	1	2	0	0	0.5
Драже Арктическая Мята [SCANDIC]	1	32.2	0	0	13.4
Итого	590	267	3	2	59
Итого за день	3674	1614	121	52	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня из активностей только вечерняя прогулка по городу, вечером погода отличная, не так жарко.

Активности

	1	Итог
Дистанция	10640	10640
Расход калорий	330	330
Количество шагов	15179	15179

Результаты за день

Энергозатраты: 330 ккал

Дистанция: 10640 м

Количество шагов: 15179 кол

3

Лучшие рационы

Калорийность: 1637 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1714 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 3647 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем

Автор Женя

Икра баклажанная

Автор Анна

Котлеты из фарша индейки с грибами

Автор Малина