Дневник питания за 03.08.2022

Сегодня норма наконец-то 1700 ккал. Почти все кроме клетчатки зелёное, что тоже радует. Из активности получилось чуть больше 8000 шагов, не густо, но я и не хочу перегружаться, пока не восстановлюсь.
Несколько месяцев назад наткнулась на данные, что всё-таки в новых исследованиях удалось выявить положительное влияние витамина С на течение всяких вирусных заболеваний и простуд. Поэтому купила аскорбинку, чтобы в ближайшие дни хорошенько попревышать стандартную суточную дозировку. При этом другой лагерь утверждает, что витамин С совершенно не работает. Завтра поищу хорошие зарубежные исследования, попробую разобраться на pubmed, но там даются только короткие выжимки из исследований (хотя может мне этого будет достаточно, если там будет описание итогов). А что вы думаете про витамин С и его прием при простуде?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневые Хлопья [365 Дней]	50	180	5.5	1	37
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	127	57.2	3.8	1.9	6.1
Протеин Фисташковое Мороженое [CMTech]	25	104.8	18.8	2.1	2.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	201	90.5	6	3	9.6
Хлебцы Яблоко-Корица [Dr. Korner]	10	33	0.9	0.2	6.4
Хлебцы с чиа и льном [Dr. Korner]	11	32.5	0.9	0.5	6.2
Omega-3 [4Me Nutrition]	1	10	0.1	1	0
Витамин D3 5000 МЕ [PROTEIN.COMPANY]	1	5	0	0	1.2
Итого	426	512	36	9	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности, зерненый со сливками	200	200	28	8	4
Конфитюр Клубника-земляника [Лента]	25	6.3	0	0	1.5
Банан	84	80.6	1.3	0.4	17.6
Фундук жареный	20	140.6	3.6	13.2	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Аскорбиновая кислота [Квадрат-С]	2	4.1	0	0	1
Итого	630	434	32	21	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шницель из Филе Грудки Индейки [Пава Пава]	222	244.2	46.6	2.2	8.9
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Помидор (томат)	81	14.6	0.7	0.2	2.2
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Omega-3 [4Me Nutrition]	1	10	0.1	1	0
Аскорбиновая кислота [Квадрат-С]	2	4.1	0	0	1
Итого	742	474	53	11	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	46	92.5	3.1	0.6	18.3
Авокадо	58	92.8	1.2	8.5	1.1
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]	42	34.9	3.8	1.3	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	446	223	8	10	22
Итого за день	3045	1648	130	53	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Странник 03.08.2022 23:13

Работает и не только при простуде.

Сергей 04.08.2022 16:46

Хуже точно не будет. Тем более что верхнюю границу нормы по витамину С отменили, гипервитаминоза не будет. Да и аскорбиновая кислота не ацетилсалициловая, желудку вреда причинить не должна.

Leartessa 04.08.2022 17:12

Болею крайне редко, за последние 8 лет 1 раз пожмыховала 3 дня с температурой, потому не могу сказать о пользе витамина С
но как по мне лучше все микро- макро- нутриенты получать максимально с пищей, нежели в виде добавки, например, можно порадовать себя клубникой, в 100гр почти вся суточная норма, и всего 33ккал Широкая улыбка

МиМишель 11.08.2022 13:39

Витамин С камнеобразующий, поэтому принимаю только при простуде по 5 шт в сутки, в драже. Врач посоветовала. А вообще стараюсь в случае простудных заболеваний есть красный сладкий перец и пить сироп шиповника. Разбавляю в кипятке, добавляю лимон и стевию. И пью, как чай. Вкусно и полезно. Болею тоже крайне редко.