Дневник питания за 29.07.2022

Сегодня день без тренировки, так что норма - 1400 ккал. По белкам получился перебор, обычно стараюсь держать соотношение БЖУ 30 : 30 : 40, но так как завтра читмил (углеводная бомба), баланс БЖУ в среднем за несколько дней получится хорошим. Вечером захотелось вкусного, так что в качестве углеводов к ужину вместо запланированной гречки включила вкусняшки, а ещё добрала жиров орехами

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	140	63	4.2	2.1	6.7
Фундук жареный	6	42.2	1.1	4	0.6
Яйцо куриное	58	91.1	7.4	6.7	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Omega-3 [4Me Nutrition]	1	10	0.1	1	0
Витамин D3 5000 МЕ [PROTEIN.COMPANY]	1	5	0	0	1.2
Итого	556	390	18	16	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	152	71.4	0.6	0.6	14.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог 4% жирности, зерненый со сливками	350	350	49	14	7
Конфитюр Клубника-земляника [Лента]	45	11.3	0	0	2.7
Итого	847	435	49	14	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	206.25	233.1	48.7	3.9	0.8
Шампиньоны	45.5	12.3	2	0.5	0
Лук репчатый	46.75	19.2	0.7	0.1	3.8
Кабачок	125.75	30.2	0.8	0.4	5.8
Фасоль стручковая	32	7.4	0.8	0.1	1
Цветная капуста	27.25	8.2	0.7	0.1	1.1
Сельдерей	12.25	1.6	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	3.5	31.5	0	3.5	0
Omega-3 [4Me Nutrition]	1	10	0.1	1	0
Итого	500	353	53	9	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук жареный	10	70.3	1.8	6.6	0.9
Хлебцы Яблоко-Корица [Dr. Korner]	32	105.6	2.9	0.6	20.5
Маршмеллоу [Пухлый кролик]	13	45.1	0.4	0	10.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	355	224	5	7	33
Итого за день	2558	1406	127	48	113