marus
29.07.2022 21:58
Дневник питания за 29.07.2022
Сегодня день без тренировки, так что норма - 1400 ккал. По белкам
получился перебор, обычно стараюсь держать соотношение БЖУ 30 : 30
: 40, но так как завтра читмил (углеводная бомба), баланс БЖУ
в среднем за несколько дней получится хорошим. Вечером
захотелось вкусного, так что в качестве углеводов к ужину вместо
запланированной гречки включила вкусняшки, а ещё добрала жиров
орехами
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
140
|
63 | 4.2 | 2.1 | 6.7 |
| Фундук жареный |
6
|
42.2 | 1.1 | 4 | 0.6 |
| Яйцо куриное |
58
|
91.1 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Omega-3 [4Me Nutrition] |
1
|
10 | 0.1 | 1 | 0 |
| Витамин D3 5000 МЕ [PROTEIN.COMPANY] |
1
|
5 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 556 | 390 | 18 | 16 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
152
|
71.4 | 0.6 | 0.6 | 14.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Творог 4% жирности, зерненый со сливками |
350
|
350 | 49 | 14 | 7 |
| Конфитюр Клубника-земляника [Лента] |
45
|
11.3 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 847 | 435 | 49 | 14 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
206.25
|
233.1 | 48.7 | 3.9 | 0.8 |
| Шампиньоны |
45.5
|
12.3 | 2 | 0.5 | 0 |
| Лук репчатый |
46.75
|
19.2 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Кабачок |
125.75
|
30.2 | 0.8 | 0.4 | 5.8 |
| Фасоль стручковая |
32
|
7.4 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Цветная капуста |
27.25
|
8.2 | 0.7 | 0.1 | 1.1 |
| Сельдерей |
12.25
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
3.5
|
31.5 | 0 | 3.5 | 0 |
| Omega-3 [4Me Nutrition] |
1
|
10 | 0.1 | 1 | 0 |
| Итого | 500 | 353 | 53 | 9 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук жареный |
10
|
70.3 | 1.8 | 6.6 | 0.9 |
| Хлебцы Яблоко-Корица [Dr. Korner] |
32
|
105.6 | 2.9 | 0.6 | 20.5 |
| Маршмеллоу [Пухлый кролик] |
13
|
45.1 | 0.4 | 0 | 10.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 355 | 224 | 5 | 7 | 33 |
| Итого за день | 2558 | 1406 | 127 | 48 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
С удовольствием утащила бы у вас с тарелочки одну штучку. 😝