Приветственный пост. Первая волна ЗОЖа. Ошибки и выводы.

Знаете, моя заинтересованность ЗОЖем имеет какую-то волнообразную природу.

Так вот, в свою первую волну похудения и включения спорта в свою жизнь я перечитала значительную часть статей на зожнике, разобралась со всеми основными правилами, дисциплинированно посещала спортзал 3 раза в неделю, достигла целевого веса и… Сорвалась, конечно, не успев толком закрепить достигнутый результат.

Это было еще в 2020, мне было 20 лет, рост 170 см, максимальный вес 67.4 кг, цель – 60 кг, но я коснулась даже 59.1 кг.

В первый месяц я просто начала ходить на кардио и силовые в спортзал, а также практически отказалась от сладкого. Калории и БЖУ не считала, из сладостей остались только маленькие вкусняшки до 100 ккал прямо перед тренировкой – так у них точно не было шансов отложиться в жир. У меня даже появился свой личный топ из таких микроскопических вкусняшек, могу потом поделиться.

Результатом первого месяца моего «похудения» стал набор 1.1 кг веса (тогда и был достигнут тот максимум в 67.4 кг). В тот момент стало понятно, что без подсчёта калорий я особо к своей цели не продвинусь.

Начиная со второго месяца я начала взвешивать всю еду и считать калории – и вот тут вес наконец пошёл вниз. В тренировочные дни потребление калорий было выше (около 1750 ккал, тогда как норма для поддержания веса - около 1900 ккал), в дни без тренировок – ниже (около 1300-1400 ккал), но средняя калорийность за неделю составляла порядка 1550 ккал в начале и около 1680 в конце похудения. 

За месяц подсчет калорий + 3 силовые в неделю позволили сбросить 4.5 кг (сейчас понимаю, что темп слишком дикий, и всё, что произошло дальше, было ожидаемо). 

Со второго месяца подсчета калорий я начала вводить еженедельные читмилы по воскресеньям, на этот день заранее было запланировано чуть больше калорий (1800-1900 ккал) + остаток, накопившийся с понедельника по субботу, если что-то оставалось. Таким образом даже несмотря на читмил средняя калорийность за неделю оставалась в пределах заданной нормы.

Я стремилась придерживаться соотношения БЖУ 30 : 30 : 40. По сути от здорового соотношения 20 : 30 : 50 я перенесла 10% калорий, получаемых из углеводов, в калории, получаемые из белков. Это позволило мне не так сильно чувствовать голод и худо-бедно наращивать силовые показатели, то есть мышцы не только не горели, но даже мало-мальски росли (насколько это возможно на 1550 ккал).

Итого, в режиме «1550 ккал + 3 силовые в неделю» мне потребовалось примерно 2 месяца 20 дней, чтобы из 67.4 кг прийти в 60 кг (-7.4 кг, часть из которых - водичка).

Через несколько дней вес опустился даже до 59.1 кг, а я уже подумывала, что пора бы потихоньку выходить из диеты и закреплять результат, а также менять подход к тренировкам.

Но мои планы испортил новогодний зажор. 

Как это было: 19 декабря я достигла своей цели, а спустя неделю в канун нового года мы уехали в родной город парня, и если в первые дни всё было относительно нормально, то потом у меня просто сорвало чеку. Мне подарили сладкий подарок с шоколадными конфетками, он ушёл весь дня за 3 или даже быстрее. Я ела всё подряд, даже простой чёрный хлеб, чувство голода было просто неутолимое. 

Это было время пандемии и удалённой учёбы, из-за чего мы задержались в том городе до 20-х чисел января. По возвращении домой мне было страшно приближаться к весам. Может я и взвешивалась в январе, но самое раннее измерение, которое сохранилось – это 9 февраля 2021 и вес 67.1 кг. Хотя я помню, что взвешивалась в другие разы и вес доходил и до 68 кг, но я его никуда не вписывала, так что точную дату не назову.

Это был грандиозный провал.

Сейчас я могу сделать выводы, почему же всё произошло именно так:
1. Слишком быстрый темп похудения;
2. Слишком большая тренировочная нагрузка. Стоит отметить, что дорога до зала и обратно занимала по 35 минут, то есть больше часа требовалось только на дорогу, при 3 тренировках в неделю слишком много времени, а также моральных и физических сил затрачивалось на спорт, с непривычки это правда перебор.

В итоге моё тело и психика просто не выдержали такого стресса, это был классический эффект йо-йо, о котором я конечно знала заранее, но разумеется не верила, что со мной такое произойдёт, я то всё держу под контролем! Этот случай изрядно подорвал мою уверенность в своих силах, и со стыдом и позором я ещё надолго оставила все попытки взяться за вопросы своего тела и питания.

Следующие попытки взять себя в руки я предпринимала уже в апреле 2021, но там было что-то совсем несерьёзное: последила за весом и питанием недельку и бросила.

Тогда я всю весну усердно писала диплом, а ещё нашла работу, которой была бесконечно увлечена, в тот момент это было важно и такое перераспределение приоритетов я считаю сейчас оправданным, но вот сфера образа жизни из фокуса моего внимания тогда совсем выпала. В 2021 году мой вес был в среднем 65-67 кг, хотя измерений было очень мало.

А дальше наступил 2022 год, но это уже совсем другая история…