marus
10.08.2022 23:26
Сегодня перебрала жиров, но в целом калорийность в порядке.
Попробовала протеиновое печенье - оказалось очень вкусным, возьму
на вооружение в качестве десертов или перекусов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
116
|
182.1 | 14.7 | 13.3 | 0.8 |
| Шампиньоны |
85
|
23 | 3.7 | 0.9 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
2.6
|
23.4 | 0 | 2.6 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18.5
|
65.1 | 4.1 | 5.6 | 0 |
| Помидор (томат) |
65
|
11.7 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Огурец грунтовый |
86
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
101
|
53.5 | 3 | 2.5 | 4.7 |
| Итого | 654 | 374 | 26 | 25 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
203
|
95.4 | 0.8 | 0.8 | 19.9 |
| Итого | 203 | 95 | 0 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновое Печенье Шоколадный Брауни [Bombbar] |
1
|
108 | 10 | 4.2 | 5.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маленькое Чудо Сливочное [Славянка] |
15.7
|
94.2 | 1.7 | 7 | 6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 835 | 205 | 11 | 11 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 280 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка Запечённая в Итальянских Травах с Кус-Кусом [Милти] |
360
|
583.2 | 46.4 | 13.3 | 71.6 |
| Итого | 360 | 583 | 46 | 13 | 71 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности, зерненый со сливками |
350
|
350 | 49 | 14 | 7 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 650 | 423 | 51 | 15 | 20 |
| Итого за день | 2982 | 1684 | 137 | 65 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
marus
09.08.2022 22:35
Сегодня норма 1750 ккал, белки и жиры слегка перебрала, но в целом
ничего криминального. Впервые попробовала сырники с апельсиновой
цедрой, очень ароматные и необычные на вкус, так что захотелось
как-нибудь тоже приготовить такие.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ассорти сырников: черная смородина, апельсин и ваниль [МИЛТИ] |
1
|
366.4 | 24.8 | 11 | 41.8 |
| Белковый омлет с грибами и печёной тыквой [МИЛТИ] |
1
|
165.6 | 12.7 | 10.6 | 5 |
| Итого | 680 | 532 | 37 | 21 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир Воздушный [ВкусВилл] |
15
|
45.3 | 0.1 | 0 | 11.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80.3
|
42.6 | 2.4 | 2 | 3.8 |
| Итого | 295 | 91 | 2 | 2 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности, зерненый со сливками |
350
|
350 | 49 | 14 | 7 |
| Клубника |
26.1
|
10.7 | 0.2 | 0.1 | 2 |
| Малина |
21.4
|
9.8 | 0.2 | 0.1 | 1.8 |
| Яблоко |
206
|
96.8 | 0.8 | 0.8 | 20.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 883 | 470 | 50 | 15 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 2 СТРИПСА оригинальные 2/28г (порция 56 гр) [Ростик'c - KFC] |
200
|
324.4 | 27.4 | 17 | 15.4 |
| Zero Sugar [Adrenaline Rush] |
250
|
7.5 | 0.5 | 0 | 0.3 |
| Итого | 450 | 331 | 27 | 17 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, белое мясо, запечённое |
55.4
|
95.8 | 17.1 | 2.5 | 0 |
| Помидор (томат) |
162
|
29.2 | 1.4 | 0.3 | 4.4 |
| Огурец грунтовый |
204
|
28.6 | 1.6 | 0.2 | 5.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
43.8
|
99 | 3.4 | 0.5 | 20.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
19
|
66.9 | 4.2 | 5.7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
560
|
5.6 | 0 | 0 | 1.7 |
| Итого | 1044 | 325 | 27 | 9 | 31 |
| Итого за день | 3353 | 1751 | 146 | 64 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня получилось находить довольно много шагов во время прогулки,
тренировочной активности не было.
Активности
1 |
Итог |
|
Дистанция |
14320 |
14320 |
Расход калорий |
452 |
452 |
Количество шагов |
20183 |
20183 |
Результаты за день
Энергозатраты: 452 ккал
Дистанция: 14320 м
Количество шагов: 20183 кол
3
1
marus
08.08.2022 23:41
В поездке появляется много соблазнов, но я стараюсь держаться и
по-прежнему взвешивать и фотографировать все, что попадает ко мне
на тарелку. Про некоторые блюда, которые готовила не сама,
расспрашиваю с дотошностью следователя, местами подсчет становится
условным, но лучше считать хоть как-то, чем не считать совсем. Тягу
к сладкому как обычно компенсирую газировкой без сахара - считаю
это наименьшим из зол.
На этой неделе планирую поднять среднюю калорийность до 1700 ккал:
3 дня по 1600 ккал
3 дня по 1750 ккал
1 день 1850 ккал
На этой неделе планирую поднять среднюю калорийность до 1700 ккал:
3 дня по 1600 ккал
3 дня по 1750 ккал
1 день 1850 ккал
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
135.4
|
71.8 | 4.1 | 3.4 | 6.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40.5
|
91.5 | 3.2 | 0.5 | 18.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18.7
|
65.8 | 4.1 | 5.6 | 0 |
| Яйцо куриное |
64
|
100.5 | 8.1 | 7.4 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
560
|
5.6 | 0 | 0 | 1.7 |
| Итого | 868 | 511 | 25 | 19 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 280 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности, зерненый со сливками |
350
|
350 | 49 | 14 | 7 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
41.4
|
93.6 | 3.2 | 0.5 | 19 |
| Помидор (томат) |
103.8
|
18.7 | 0.9 | 0.2 | 2.8 |
| Огурец грунтовый |
90.3
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 865 | 477 | 53 | 14 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80.4
|
42.6 | 2.4 | 2 | 3.8 |
| Итого | 280 | 46 | 2 | 2 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Sprite ICE |
900
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 9 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чили Кон Карне |
291.5
|
330.3 | 30 | 11.4 | 26.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
95.4
|
96.3 | 4 | 1 | 17.7 |
| Помидор (томат) |
118.3
|
21.3 | 1 | 0.2 | 3.2 |
| Огурец грунтовый |
108.8
|
15.2 | 0.9 | 0.1 | 2.7 |
| Салат (латук) |
15.1
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Базилик, свежий |
0.5
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола |
6.9
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Сельдерей |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
3.8
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Арбуз |
112
|
30.2 | 0.8 | 0.1 | 6.5 |
| Итого | 753 | 499 | 37 | 13 | 57 |
| Итого за день | 3947 | 1546 | 119 | 49 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня из активности только хождение по делам. Несмотря на
небольшое количество шагов, дел было сделано достаточно, день
получился продуктивным и это меня очень радует)
Активности
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7450 |
7450 |
Расход калорий |
243 |
243 |
Количество шагов |
10415 |
10415 |
Результаты за день
Энергозатраты: 243 ккал
Дистанция: 7450 м
Количество шагов: 10415 кол
3
marus
07.08.2022 23:54
Сегодня обычный день отдыха на 1400 ккал, все зелёное кроме
клетчатки. На этой неделе удалось соблюсти среднюю калорийность
1550 ккал.
Последние дни занималась доеданием холодильника 😀 С этим успешно закончила и с чистой совестью уехала в чужие края.
Боюсь, взвешивание еды в ближайшие пару недель будет периодически выходить из чата, но хотя бы номинально я постараюсь продолжить вести дневник.
Последние дни занималась доеданием холодильника 😀 С этим успешно закончила и с чистой совестью уехала в чужие края.
Боюсь, взвешивание еды в ближайшие пару недель будет периодически выходить из чата, но хотя бы номинально я постараюсь продолжить вести дневник.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
116
|
182.1 | 14.7 | 13.3 | 0.8 |
| Фасоль стручковая |
84
|
19.3 | 2.1 | 0.3 | 2.5 |
| Цветная капуста |
106
|
31.8 | 2.7 | 0.3 | 4.5 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса] |
43
|
35.7 | 3.9 | 1.3 | 2.2 |
| Помидор (томат) |
26
|
4.7 | 0.2 | 0.1 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Omega-3 [4Me Nutrition] |
1
|
10 | 0.1 | 1 | 0 |
| Витамин D3 5000 МЕ [PROTEIN.COMPANY] |
1
|
5 | 0 | 0 | 1.2 |
| Аскорбиновая кислота [Квадрат-С] |
1
|
2 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 737 | 397 | 27 | 16 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Фисташковое Мороженое [CMTech] |
45
|
188.6 | 33.8 | 3.7 | 5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
317
|
142.7 | 9.5 | 4.8 | 15.2 |
| Банан |
83
|
79.7 | 1.2 | 0.4 | 17.4 |
| Аскорбиновая кислота [Квадрат-С] |
1
|
2 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 445 | 412 | 44 | 8 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
58
|
91.1 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Банан |
98
|
94.1 | 1.5 | 0.5 | 20.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Omega-3 [4Me Nutrition] |
1
|
10 | 0.1 | 1 | 0 |
| Аскорбиновая кислота [Квадрат-С] |
1
|
2 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 437 | 200 | 9 | 8 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 3 СТРИПСА оригинальные 3/28г (порция 84 гр) |
100
|
243.3 | 20.6 | 12.8 | 11.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 243 | 20 | 12 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Яблоко-Корица [Dr. Korner] |
50
|
165 | 4.5 | 1 | 32 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 330 | 167 | 4 | 1 | 32 |
| Итого за день | 2551 | 1421 | 106 | 47 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
marus
06.08.2022 00:26
Сегодня читмил, можно было разгуляться по калориям)
Днём очень жарко, хотелось весь день лежать тюленчиком под вентилятором. Судя по прогнозу, завтра последний день вот такой жары, придут ливни и жара спадёт. Кто знает, может погода побалует летними грозами? В этом году их совсем мало по сравнению с прошлым, а я грозы жуть как люблю
Днём очень жарко, хотелось весь день лежать тюленчиком под вентилятором. Судя по прогнозу, завтра последний день вот такой жары, придут ливни и жара спадёт. Кто знает, может погода побалует летними грозами? В этом году их совсем мало по сравнению с прошлым, а я грозы жуть как люблю
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
127
|
57.2 | 3.8 | 1.9 | 6.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
22
|
44.2 | 1.5 | 0.3 | 8.8 |
| Шпинат |
8
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса] |
32
|
26.6 | 2.9 | 1 | 1.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
81
|
36.5 | 2.4 | 1.2 | 3.9 |
| Omega-3 [4Me Nutrition] |
1
|
10 | 0.1 | 1 | 0 |
| Витамин D3 5000 МЕ [PROTEIN.COMPANY] |
1
|
5 | 0 | 0 | 1.2 |
| Аскорбиновая кислота [Квадрат-С] |
1
|
2 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 582 | 457 | 25 | 15 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Твистер Де Люкс Оригинальный [KFC] |
1
|
500 | 26.7 | 20.5 | 52 |
| Мороженое Попкорн [KFC] |
1
|
302 | 5 | 5.9 | 57.5 |
| Fanta Без сахара |
500
|
6 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 880 | 808 | 31 | 26 | 111 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва Подсолнечная [ВкусВилл] |
50
|
278 | 6.4 | 17.2 | 24.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 330 | 280 | 6 | 17 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шницель из Филе Грудки Индейки [Пава Пава] |
174.7
|
192.2 | 36.7 | 1.7 | 7 |
| Помидор (томат) |
78
|
14 | 0.7 | 0.2 | 2.1 |
| Огурец грунтовый |
204
|
28.6 | 1.6 | 0.2 | 5.1 |
| Шпинат |
9
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Fanta Без сахара |
400
|
4.8 | 0 | 0 | 1.2 |
| Omega-3 [4Me Nutrition] |
1
|
10 | 0.1 | 1 | 0 |
| Аскорбиновая кислота [Квадрат-С] |
2
|
4.1 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 868 | 255 | 39 | 3 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Конфитюр Клубника-земляника [Лента] |
15
|
3.8 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кокосовая стружка, подслащенная, консервированная |
1
|
4.4 | 0 | 0.3 | 0.4 |
| Маршмеллоу [Пухлый кролик] |
13
|
45.1 | 0.4 | 0 | 10.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 434 | 112 | 12 | 0 | 14 |
| Итого за день | 3695 | 1914 | 115 | 62 | 221 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня сделала силовую на все тело. С дневником проще отслеживать
прогресс. Это последняя силовая перед отпуском, в следующий раз
окажусь в зале минимум через 2 недели. 
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Дистанция |
1390 |
1390 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
5 |
10 |
10 |
300 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
14 |
16 |
18 |
576 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
16 |
12 |
40 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
25 |
860 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
12 |
12 |
680 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
26 |
26 |
33 |
1020 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
5 |
10 |
10 |
300 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
14 |
14 |
42 |
Вес снаряда |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
4 |
6 |
6 |
192 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
24 |
24 |
72 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
288 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
12 |
12 |
40 |
Вес снаряда |
10 |
12.5 |
15 |
490 |
Результаты за день
Энергозатраты: 224 ккал
Время: 10 мин
Дистанция: 1390 м
Повторения: 434 раз
Тоннаж: 4706 кг
2
2
marus
06.08.2022 00:24
Сегодня удалось поместиться в норму 1700 ккал, даже немного
осталось. Макронутриенты все зелёные, баланс БЖУ 30 : 30 : 40, мой
внутренний перфекционист ликует.
Завтра читмил, так что всё такое зелёненькое в последний раз, муахахах 😈
Завтра читмил, так что всё такое зелёненькое в последний раз, муахахах 😈
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
115
|
180.6 | 14.6 | 13.2 | 0.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
51
|
23 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Шампиньоны |
69
|
18.6 | 3 | 0.7 | 0.1 |
| Фасоль стручковая |
80
|
18.4 | 2 | 0.2 | 2.4 |
| Цветная капуста |
80
|
24 | 2 | 0.2 | 3.4 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат) |
50
|
9 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
81
|
36.5 | 2.4 | 1.2 | 3.9 |
| Omega-3 [4Me Nutrition] |
1
|
10 | 0.1 | 1 | 0 |
| Витамин D3 5000 МЕ [PROTEIN.COMPANY] |
1
|
5 | 0 | 0 | 1.2 |
| Аскорбиновая кислота [Квадрат-С] |
1
|
2 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 758 | 334 | 26 | 17 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
26
|
52.3 | 1.8 | 0.3 | 10.3 |
| Авокадо |
28
|
44.8 | 0.6 | 4.1 | 0.5 |
| Шпинат |
11
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса] |
49
|
40.7 | 4.4 | 1.5 | 2.5 |
| Банан |
101
|
97 | 1.5 | 0.5 | 21.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 995 | 240 | 8 | 6 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шницель из Филе Грудки Индейки [Пава Пава] |
234
|
257.4 | 49.1 | 2.3 | 9.4 |
| Помидор (томат) |
93
|
16.7 | 0.8 | 0.2 | 2.5 |
| Огурец грунтовый |
190
|
26.6 | 1.5 | 0.2 | 4.8 |
| Шпинат |
22
|
5.1 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Аскорбиновая кислота [Квадрат-С] |
1
|
2 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 539 | 307 | 52 | 2 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Пюре из Шампиньонов [Му-Му] |
250
|
212.5 | 8.8 | 10 | 20 |
| Шницель Куриный [Му-Му] |
90
|
252 | 21.6 | 13.5 | 11.7 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 790 | 464 | 30 | 23 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
266
|
125 | 1.1 | 1.1 | 26.1 |
| Хлебцы Яблоко-Корица [Dr. Korner] |
29
|
95.7 | 2.6 | 0.6 | 18.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Omega-3 [4Me Nutrition] |
1
|
10 | 0.1 | 1 | 0 |
| Аскорбиновая кислота [Квадрат-С] |
1
|
2 | 0 | 0 | 0.5 |
| Драже Арктическая Мята [SCANDIC] |
1
|
32.2 | 0 | 0 | 13.4 |
| Итого | 590 | 267 | 3 | 2 | 59 |
| Итого за день | 3674 | 1614 | 121 | 52 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня из активностей только вечерняя прогулка по городу, вечером
погода отличная, не так жарко.
Активности
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10640 |
10640 |
Расход калорий |
330 |
330 |
Количество шагов |
15179 |
15179 |
Результаты за день
Энергозатраты: 330 ккал
Дистанция: 10640 м
Количество шагов: 15179 кол
3
marus
04.08.2022 21:38
Сегодня норма 1400 ккал, хоть и провела тренировку. По
макронутриентам сегодня просто праздник, даже клетчатка
зелёная.
Не стала повышать норму сегодня из-за того, что на этой неделе с вероятностью 99% читмил (да что там, читдэй) и силовая тренировка попадут на разные дни, так что лишние 300 ккал лучше приберегу на силовую. Теперь у меня в запасе рационы на 1850 ккал - это потрачу на читмил, 1700 ккал - это на день тренировки, и 1400 ккал - на день отдыха. Средняя калорийность за неделю получится 1550 ккал.
Не стала повышать норму сегодня из-за того, что на этой неделе с вероятностью 99% читмил (да что там, читдэй) и силовая тренировка попадут на разные дни, так что лишние 300 ккал лучше приберегу на силовую. Теперь у меня в запасе рационы на 1850 ккал - это потрачу на читмил, 1700 ккал - это на день тренировки, и 1400 ккал - на день отдыха. Средняя калорийность за неделю получится 1550 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
118
|
185.3 | 15 | 13.6 | 0.8 |
| Шампиньоны |
135
|
36.5 | 5.8 | 1.4 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
48
|
96.5 | 3.3 | 0.6 | 19.1 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Фасоль по-Монастырски с Овощами [Лента] |
27
|
40.5 | 2.2 | 0.4 | 7 |
| Огурцы маринованные с укропом |
34
|
4.1 | 0.2 | 0.1 | 0.5 |
| Кукуруза, консервы |
30
|
17.4 | 0.7 | 0.1 | 3.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Omega-3 [4Me Nutrition] |
1
|
10 | 0.1 | 1 | 0 |
| Витамин D3 5000 МЕ [PROTEIN.COMPANY] |
1
|
5 | 0 | 0 | 1.2 |
| Аскорбиновая кислота [Квадрат-С] |
1
|
2 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 997 | 430 | 27 | 20 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности, зерненый со сливками |
200
|
200 | 28 | 8 | 4 |
| Конфитюр Клубника-земляника [Лента] |
25
|
6.3 | 0 | 0 | 1.5 |
| Яблоко |
228
|
107.2 | 0.9 | 0.9 | 22.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорбиновая кислота [Квадрат-С] |
1
|
2 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 753 | 315 | 28 | 8 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Фисташковое Мороженое [CMTech] |
30
|
125.7 | 22.6 | 2.5 | 3.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
202
|
90.9 | 6.1 | 3 | 9.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
48
|
96.5 | 3.3 | 0.6 | 19.1 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Авокадо |
27
|
43.2 | 0.5 | 4 | 0.5 |
| Помидор (томат) |
72
|
13 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
162
|
22.7 | 1.3 | 0.2 | 4.1 |
| Шпинат |
44
|
10.1 | 1.3 | 0.1 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Omega-3 [4Me Nutrition] |
1
|
10 | 0.1 | 1 | 0 |
| Аскорбиновая кислота [Квадрат-С] |
1
|
2 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 946 | 511 | 43 | 18 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновые чипсы Бекон с паприкой [BombBar] |
50
|
152 | 7.5 | 1.5 | 26.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 350 | 155 | 7 | 1 | 27 |
| Итого за день | 3548 | 1411 | 107 | 49 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня было часовое кардио на эллипсе.
Угол наклона 13, сила сопротивления 6, скорость 7.89 км/ч.
Интересно, что тренажёр, фитнес-браслет и зожник показывают совершенно разные энергозатраты, разброс более чем в 100 ккал. Истина где-то посередине)
Угол наклона 13, сила сопротивления 6, скорость 7.89 км/ч.
Интересно, что тренажёр, фитнес-браслет и зожник показывают совершенно разные энергозатраты, разброс более чем в 100 ккал. Истина где-то посередине)
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Дистанция |
7890 |
7890 |
Результаты за день
Энергозатраты: 537 ккал
Время: 60 мин
Дистанция: 7890 м
2
marus
03.08.2022 23:09
Сегодня норма наконец-то 1700 ккал. Почти все кроме клетчатки
зелёное, что тоже радует. Из активности получилось чуть больше 8000
шагов, не густо, но я и не хочу перегружаться, пока не
восстановлюсь.
Несколько месяцев назад наткнулась на данные, что всё-таки в новых исследованиях удалось выявить положительное влияние витамина С на течение всяких вирусных заболеваний и простуд. Поэтому купила аскорбинку, чтобы в ближайшие дни хорошенько попревышать стандартную суточную дозировку. При этом другой лагерь утверждает, что витамин С совершенно не работает. Завтра поищу хорошие зарубежные исследования, попробую разобраться на pubmed, но там даются только короткие выжимки из исследований (хотя может мне этого будет достаточно, если там будет описание итогов). А что вы думаете про витамин С и его прием при простуде?
Несколько месяцев назад наткнулась на данные, что всё-таки в новых исследованиях удалось выявить положительное влияние витамина С на течение всяких вирусных заболеваний и простуд. Поэтому купила аскорбинку, чтобы в ближайшие дни хорошенько попревышать стандартную суточную дозировку. При этом другой лагерь утверждает, что витамин С совершенно не работает. Завтра поищу хорошие зарубежные исследования, попробую разобраться на pubmed, но там даются только короткие выжимки из исследований (хотя может мне этого будет достаточно, если там будет описание итогов). А что вы думаете про витамин С и его прием при простуде?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневые Хлопья [365 Дней] |
50
|
180 | 5.5 | 1 | 37 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
127
|
57.2 | 3.8 | 1.9 | 6.1 |
| Протеин Фисташковое Мороженое [CMTech] |
25
|
104.8 | 18.8 | 2.1 | 2.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
201
|
90.5 | 6 | 3 | 9.6 |
| Хлебцы Яблоко-Корица [Dr. Korner] |
10
|
33 | 0.9 | 0.2 | 6.4 |
| Хлебцы с чиа и льном [Dr. Korner] |
11
|
32.5 | 0.9 | 0.5 | 6.2 |
| Omega-3 [4Me Nutrition] |
1
|
10 | 0.1 | 1 | 0 |
| Витамин D3 5000 МЕ [PROTEIN.COMPANY] |
1
|
5 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 426 | 512 | 36 | 9 | 69 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности, зерненый со сливками |
200
|
200 | 28 | 8 | 4 |
| Конфитюр Клубника-земляника [Лента] |
25
|
6.3 | 0 | 0 | 1.5 |
| Банан |
84
|
80.6 | 1.3 | 0.4 | 17.6 |
| Фундук жареный |
20
|
140.6 | 3.6 | 13.2 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Аскорбиновая кислота [Квадрат-С] |
2
|
4.1 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 630 | 434 | 32 | 21 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шницель из Филе Грудки Индейки [Пава Пава] |
222
|
244.2 | 46.6 | 2.2 | 8.9 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Помидор (томат) |
81
|
14.6 | 0.7 | 0.2 | 2.2 |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Omega-3 [4Me Nutrition] |
1
|
10 | 0.1 | 1 | 0 |
| Аскорбиновая кислота [Квадрат-С] |
2
|
4.1 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 742 | 474 | 53 | 11 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
46
|
92.5 | 3.1 | 0.6 | 18.3 |
| Авокадо |
58
|
92.8 | 1.2 | 8.5 | 1.1 |
| Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса] |
42
|
34.9 | 3.8 | 1.3 | 2.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 446 | 223 | 8 | 10 | 22 |
| Итого за день | 3045 | 1648 | 130 | 53 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
marus
02.08.2022 23:25
Сегодня проснулась с чудовищной головной болью и першением в горле.
Последний раз голова так раскалывалась полтора года назад от
ковида. Может, действительно начинается новая волна и меня
накрыло. Если это и не ковид, то однозначно что-то вирусное. С
досадой обнаружила, что в порошке от простуды (аналог Терафлю)
основу составляет обычный сахар, в итоге на одну чашку приходится
48 ккал из простых углеводов. А состояние при этом без особых
улучшений) Сон - лучшее лекарство, ещё и бесплатное и без пустых
калорий.
Все мои планы на силовую тренировку накрылись из-за самочувствия. Вряд ли завтра станет сильно лучше. Норму на сегодня и завтра поменяю местами - сегодня опять 1400 ккал, завтра - 1700 ккал, даже если не проведу тренировку. Уже три дня подряд поддерживаю калорийность на уровне базового метаболизма, хочу слегка толкнуть качели вверх.
Все мои планы на силовую тренировку накрылись из-за самочувствия. Вряд ли завтра станет сильно лучше. Норму на сегодня и завтра поменяю местами - сегодня опять 1400 ккал, завтра - 1700 ккал, даже если не проведу тренировку. Уже три дня подряд поддерживаю калорийность на уровне базового метаболизма, хочу слегка толкнуть качели вверх.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
118
|
185.3 | 15 | 13.6 | 0.8 |
| Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса] |
41
|
34 | 3.7 | 1.2 | 2.1 |
| Шампиньоны |
108
|
29.2 | 4.6 | 1.1 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Фасоль по-Монастырски с Овощами [Лента] |
43
|
64.5 | 3.4 | 0.6 | 11.2 |
| Огурцы маринованные с укропом |
32
|
3.8 | 0.2 | 0.1 | 0.5 |
| Кукуруза, консервы |
34
|
19.7 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Помидор (томат) |
36
|
6.5 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Omega-3 [4Me Nutrition] |
1
|
10 | 0.1 | 1 | 0 |
| Витамин D3 5000 МЕ [PROTEIN.COMPANY] |
1
|
5 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 720 | 414 | 28 | 23 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ГриппоФлю Малина |
1
|
48 | 0 | 0 | 11.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 313 | 48 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности, зерненый со сливками |
350
|
350 | 49 | 14 | 7 |
| Конфитюр Клубника-земляника [Лента] |
50
|
12.5 | 0 | 0 | 3 |
| Яблоко |
118
|
55.5 | 0.5 | 0.5 | 11.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 818 | 421 | 49 | 14 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шашлычки из куриного филе [МИЛТИ] |
1
|
341.7 | 25.8 | 17.2 | 20.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 570 | 341 | 25 | 17 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат) |
70
|
12.6 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
95
|
13.3 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
17
|
2.9 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Хлебцы с чиа и льном [Dr. Korner] |
22
|
64.9 | 1.8 | 1 | 12.3 |
| Хлебцы Яблоко-Корица [Dr. Korner] |
9
|
29.7 | 0.8 | 0.2 | 5.8 |
| ГриппоФлю Малина |
1
|
48 | 0 | 0 | 11.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega-3 [4Me Nutrition] |
1
|
10 | 0.1 | 1 | 0 |
| Итого | 527 | 181 | 4 | 2 | 34 |
| Итого за день | 2948 | 1407 | 107 | 58 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
11
marus
01.08.2022 22:29
Сегодня снова день отдыха и пониженная норма - 1400 ккал. По
калориям можно считать уложилась, по макронутриентам тоже в целом
вышло хорошо. Активности как и калорий было мало - 7600 шагов)
Завтра буду исправляться
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
140
|
63 | 4.2 | 2.1 | 6.7 |
| Банан |
52
|
49.9 | 0.8 | 0.3 | 10.9 |
| Яйцо куриное |
58
|
91.1 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса] |
49
|
40.7 | 4.4 | 1.5 | 2.5 |
| Авокадо |
33
|
52.8 | 0.7 | 4.8 | 0.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
80
|
36 | 2.4 | 1.2 | 3.8 |
| Omega-3 [4Me Nutrition] |
1
|
10 | 0.1 | 1 | 0 |
| Витамин D3 5000 МЕ [PROTEIN.COMPANY] |
1
|
5 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 684 | 528 | 26 | 20 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
327
|
88.3 | 2.3 | 0.3 | 19 |
| Хлебцы Яблоко-Корица [Dr. Korner] |
21
|
69.3 | 1.9 | 0.4 | 13.4 |
| Творог влажный обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Фундук жареный |
10
|
70.3 | 1.8 | 6.6 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 783 | 287 | 18 | 7 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты куриные |
1
|
433.4 | 60.5 | 12.9 | 18.9 |
| Фасоль стручковая |
53
|
12.2 | 1.3 | 0.2 | 1.6 |
| Цветная капуста |
61
|
18.3 | 1.5 | 0.2 | 2.6 |
| Сельдерей |
28
|
3.6 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Кабачок |
210
|
50.4 | 1.3 | 0.6 | 9.7 |
| Шампиньоны |
72.5
|
19.6 | 3.1 | 0.7 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Omega-3 [4Me Nutrition] |
1
|
10 | 0.1 | 1 | 0 |
| Итого | 1792 | 601 | 68 | 20 | 36 |
| Итого за день | 3260 | 1417 | 112 | 48 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
31
