Вчера был запланированный "срыв". Не пойти на большой праздник я не могла.
Не пить могла, но не стала. Забила, отпустила себя.
Ну а на алкоголе, как обычно, еда пошла как снег в снегоуборочную машину - только успевай подкладывать.
Вот поэтому я полностью отказывалась от алкоголя. Бокальчик вина - и ты уже ешь больше, чем планировал. Стаканчик пива - и хочется что-то солёненькое-остренькое-жирненькое. Ну а коктейли сладкие - это вообще углеводная бомба, после которой хочется не иначе как обожраться.

Итак, месяц на ИП, месяц без алкоголя.
Результат? Тут интересно. Вес наоборот чуть больше. Объёмы - ну ок, тут есть кое-какой прогресс.
Но в плане эмоциональном прогресс есть. Я как-то успокоилась. 
А главное - я стала лучше спать.
Не знаю, связано ли это с отстутствием алкоголя, с ИП или ещё чем.
Но кроме питания ничего не менялось, таблетки я не пила, а вот спать стала.

Сегодня купила некий Ешь-Гайд. Никогда не понимала всякие марафоны (хотя лично знаю тех, кому они помогли). Не люблю групповые активности. А вот почитать и послушать самостоятельно люблю. 
Купила ради аудио-сообщений от автора, где она говорит об ИП долго, вдумчиво, по полочкам. Буду переслушивать по несколько раз. Почувствовала, что мне нужно что-то такое для поддержки.

Вес без именений. Думаю о том, что надо бы как-то ещё менять питание.
Голод физический ловлю редко. А вот морального много.
В итоге очень большой процент времени думаю о еде.
Вообще, ИП - такая штука сложная. По крайней мере, в начале. В начале ты постоянно думаешь "а голодна ли я? А это физически? Точно? А если попить водички? Вроде отпустило? Или нет?" и так далее.
Это сложно. Пока не приучишься есть по малу, впечатление, что думаешь о еде 24\7.

Единственное, что мне даётся легко  - это отказ от алкоголя.
Я не то чтобы любитель, но расслабиться вечером, особенно в пятницу, всегда приятно.
А в кафе, если это не завтрак, почему-то кажется странным брать что-то безалкогольное. Привычка! Бокальчик вина к стейку, стакан пива к бургеру, коктейль к салату с креветками. 
Ещё одна проблема - безалкогольные коктейли очень-очень сладкие. Как и алкогольные.
А итоге, мой выбор - это либо кофе (если утро, ведь у меня бессонница), либо безалкогольное пиво или сидр (в них мало сахара). Чай? Ну вот не люблю я чай в кафе, не знаю, почему, очень редко беру, обычно в холодное время. Ну а сейчас жара, солнце, какой ещё чай!
На днях просила в безалкогольный мохито не добавлять сироп. Ну такое)))

В общем, с весом пока успехов нет, туда-сюда 2кг, никакого прогресса.
Расстраивает? Да, очень.
Буду продолжать? Да, однозначно.

Сегодня интуитивно утром захотелось шоколадного пудинга. Благо у меня есть протеиновый, белковый, но при этом очень шоколадный. И кофе.

После пиццы вес, как это ни странно, не скакнул. Но вообще, надо избавляться от привычки обращать на него столько внимания!
Сплю по-прежнему на снотворных (уже больше недели). Пыталась с них слезть в начале июня, но не вышло. Проще выпить таблетку, чем промучиться всю ночь, а потом клевать носом весь день. 
Что ещё? Вчера пыталась гулять, но вышло всего 9000 шагов. Дальше ноги сдались (у меня сейчас проблема с кожей стоп очень сильная, ходить болезненно). 

В общем, пытаюсь выработать спокойное отношение к еде. Это сейчас главная задача. Остальное - тренировки, йога, ходьба - пока на паузе.

Я жертва маркетинга. 
Я заказала пиццу со скидкой 50%.
Я получила нереальное удовольствие от неё. Нереальное!
Это буквально вторая пицца после переезда, тут всё-таки дорого заказывать что-то с доставкой.
Вкус богический. Оно того стоило. Да, плохо, что там 2000+ каллорий наверное. 
Да, я даже не записала и не посчитала (кроме пиццы ничего не ела, только кофе и чай пила).
Это было вчера. На весы просто не встаю. Знаю, что там всё плохо.
Продолжаю дальше, ничего, так бывает.

Странно, но то место, где должна быть талия - минус 3 см.
А вес при этом вернулся чуть ли не к начальной точке.
Стараюсь не думать об этом, просто продолжаю контролировать и записывать всё.

Как же это расстраивает!
Но. То место, где должна быть талия, слегка сдулось. Это хорошо.
В общем и целом от двух привесов подряд настроение ужасное.

Что ж, в связи с проблемами со здоровьем (с ногами) в ближайшее время я практически не смогу ходить.
Это, конечно, очень плохо, я наоборот только начала заниматься йогой и выхаживать больше 10'000 шагов.
С другой стороны, смогу больше времени уделить просмотру курсов, которые давно откладывала. А также всяческим маскам для лица (надо только доползти до ванны).

Вес мечется туда-сюда на 500 грамм. Это раздражает. Уж лучше бы по копейке, по 200 грамм, но каждый день минус! Минус вдохновляет меня лично, даже небольшой.

В общем и целом чувствую себя готовой к продолжению, это хорошо. Также чувствую некоторое уменьшение объёма желудка.

Для вдохновения смотрю свои старые фотки, достаю платья тех размеров, любуюсь на обувь на каблуке.

С тех пор, как вес перевалил за 85, я не могу больше носить босоножки на каблуке. Сначала перешла с 8-9_сантиметровых каблуков на 3-4см, потом вовсе не смогла. Кросовки теперь моё всё. Но раньше я очень любила куда-то выйти в красивых босоножках (сапоги на каблуке не люблю, только что-то летнее). Хочется это вернуть, прям тоска по цоканью и этой летящей походке.

Иногда мне кажется, что я описываю свои 63-67кг так, будто во мне было 50. Но так я себя ощущала, такое уж телосложение, тонкие запястья и щиколотки, ключицы очень хорошо прорисованы даже при 75 (рост, напоминаю, 162). Весь жир лежит себе на попе и бёдрах и особо никому не мешает)))

Сегодня гуляли по центру, долго думала, что хочу на обед-ужин (завтрак был поздний, поэтому непонятно, что это).
Остановилась на бурито, очень уж вкусно его тут делают с гуакамоле.
Купили, сели на травке, начали есть.
В процессе поняла, что хочу я, собственно, только гуакамоле. Или даже просто авокадо.
Бурито вкусное, есть как таковое хочется.
Съела 1/3, остальное носила с собой до вечера))
Выкинуть жалко, домой принесла, думаю, поужинаю. Но не захотела. На ужин арбуз.
В общем, ещё одна недоеденная вещь в холодильнике, вот всегда так на ИП.

Но! Это огромный прогресс. Собственно, конкретно это бурито я ела целиком раньше. И не могу сказать, что испытывала тяжесть в желудке. Много - да, но не перебор.
Сейчас же я почувствовала полную сытость от 1/3, дальше, я бы сказала, не лезло.
В общем, делаем выводы, я переделала.

Сегодня был очень хороший день и в плане питания, и в плане работы.
Когда занят на работе, о еде, конечно, забываешь.
Сегодня я практиковала один из принципов интуитивки под названием "Попей водички и подумай, точно ли ты хочешь есть" так активно, что получился только завтрак, перекусы и ужин. 
Есть по голоду прекрасно, конечно. Лёгкость такая! 
Но почему так сложно держать это прекрасное состояние, а?

По нутриентам обнаружила, что сильно не добираю витаминов D, K, B1 и йода. Надо купить морской капусты и чего-нибудь рыбного завтра, если захочется. Вообще, очень круто, что здесь можно считать нутриенты, раньше никогда этого не делала. При чём мои анализы совпадают с тем, что показывает моё питание - у меня действительно сильный дефицит витаминов группы B и витамина D (когда ставили депрессию, проверяли, потому что от них зависит ментальное состояние тоже).

В интуитивном питании большое внимание уделяют текстуре.
Считается, что разнообразие текстур очень важно, что это приносит больше удовольствия.
Когда я читала об этом впервые, то подумала "какая чушь".
А сейчас понимаю, что разнообразие текстур правда приносит больше удовольствия от приёма пищи, если ты ешь медленно и вдумчиво, обращаешь внимание на каждый кусочек, успеваешь распробовать все оттенки вкуса (как и надо на ИП).

Также важно иметь разнообразие вкусов на одной тарелке. 
Например, на завтрак мы чаще всего едим такой набор:
^^ тоненький солёный бекон или немного солёной красной рыбки,
^^ нежный воздушный сливочный скрэмбл или глазунья с хорошим жидким желтком,
^^ хрустящая свежая редиска или болгарский перец,
^^ сочные кисленькие черри,
^^ чуточку масляного авокадо с солью и перцем,
^^ прогретый замороженный сладкий зелёный горошек или кукуруза.
Иногда добавляю пару оливок или припущенный шпинат и чуть-чуть сыра.

Всего по чуть-чуть на тарелке, тарелка яркая, красивая, множество вкусов и текстур. 
Больше удовольствия - дольше сытость. Для меня однозначно работает.