09.09.2022 18:32

Дневник питания за 09.09.2022

поздно пообедала сегодня, зато весьма сытно :) хочется закинуться чем-нибудь сладким в те моменты, когда я подолгу не ем. прям чувство неполноценности возникает :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	55	36.9	4.4	1.1	2.3
Творог Обезжиренный 0% [Село Зеленое]	85	62.9	11.9	0.4	2.8
Творог 5% [Зелёное Село]	25	26.3	3	1.3	0.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Персик	92	41.4	0.8	0.1	8.7
Хлеб Черниговский [Восход]	20	38	1.3	0.2	7.8
Арахисовая Паста [Vasco]	6	33.1	1.6	2.7	0.6
Конфеты, карамель	6	22.9	0.3	0.5	4.6
Итого	389	357	24	6	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	140	93.8	11.2	2.8	5.9
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	240	189	12	3	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	35	18.6	1	0.9	1.4
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	48	144.9	5.9	1.6	26.9
Кабачок (Запекание)	250	50.1	1.4	0.7	9.4
Индейка, темное мясо	175	189	37.2	4.4	0.3
Помидор (томат), грунтовый	105	25.2	1.2	0.2	4
Огурец без кожуры	115	11.5	0.7	0.2	1.7
Груша	60	28.2	0.2	0.2	6.2
Итого	805	560	48	17	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	80	37	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, темное мясо	175	189	37.2	4.4	0.3
Картофель (Запекание)	202	146	3.9	0.8	30.8
Кабачок (Запекание)	230	46.1	1.3	0.6	8.7
Помидор (томат), грунтовый	115	27.6	1.3	0.2	4.4
Итого	722	408	43	6	44
Итого за день	2236	1553	129	33	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олли Те 12.09.2022 18:23

Я умещаю в коридор калорийности палочку твикса с вечерним чаем. Правда, в течение дня сладкого почти не ем - не особо люблю. Но вечером атмосфера такая. Вроде без особого вреда проходит.

Джаконда 12.09.2022 18:47

Спокойно вмещаю в свою дневную калорийность 1-2 шоколадных батончика по 20-30гр) и хорошо так худеется, без лишнего стресса и напряжений. Успехов вам!

картошка с пельменями 13.09.2022 11:04

Катюша, да, и я так же, учитывая, что у меня по 2 тренировки в день бывает, то можно и плитку шоколада вписать, при желании! но я так обычно не делаю, аххаха