картошка с пельменями
09.09.2022 07:12
Дневник питания за 08.09.2022
было вкусно сегодня! не знаю, будет ли завтра отвес, но с
уверенностью могу сказать, что весь день чувствовала себя энергично
и бодро :)
кататься под дождём - не очень классная затея, но у меня, как обычно, нет выбора...
кататься под дождём - не очень классная затея, но у меня, как обычно, нет выбора...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
32
|
64.3 | 2.2 | 0.4 | 12.7 |
| Творожный Сыр Сливочный [Сыробогатов] |
7
|
20.3 | 0.6 | 1.9 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
28
|
6.7 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
59
|
92.6 | 7.5 | 6.8 | 0.4 |
| Protein Cookie Coconut & Buckwheat [Fitnes Shock] |
1
|
86 | 6 | 3.8 | 1.8 |
| Итого | 156 | 270 | 16 | 12 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
140
|
93.8 | 11.2 | 2.8 | 5.9 |
| Банан |
105
|
100.8 | 1.6 | 0.5 | 22.1 |
| Итого | 245 | 194 | 12 | 3 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
125
|
30 | 1.4 | 0.3 | 4.8 |
| Персик |
95
|
42.8 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Тунец |
125
|
173.8 | 30.5 | 5.8 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
42
|
152 | 3.2 | 1.1 | 30.6 |
| Сметана 15% жирности |
24
|
38.9 | 0.6 | 3.6 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Огурец без кожуры |
145
|
14.5 | 0.9 | 0.2 | 2.1 |
| Соевый соус |
15
|
8 | 1.2 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 618 | 534 | 44 | 16 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Овсяное Классическое [Любятово] |
35
|
147 | 2.1 | 4.2 | 24.5 |
| Итого | 35 | 147 | 2 | 4 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, темное мясо |
165
|
178.2 | 35.1 | 4.1 | 0.2 |
| Макароны Цельнозерновые [Козуб] |
50
|
160 | 6.6 | 1.3 | 36 |
| Помидор (томат), грунтовый |
244
|
58.6 | 2.7 | 0.5 | 9.3 |
| Перец сладкий зеленый |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Итого | 504 | 408 | 45 | 5 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% [Зелёное Село] |
35
|
36.8 | 4.2 | 1.8 | 1.1 |
| Банан |
98
|
94.1 | 1.5 | 0.5 | 20.6 |
| Арахисовая Паста [Vasco] |
3
|
16.5 | 0.8 | 1.4 | 0.3 |
| Итого | 136 | 147 | 6 | 3 | 21 |
| Итого за день | 1694 | 1702 | 127 | 46 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
21-12-2024
Дневник питания и тренировок за 20.12.2024
Хорошо потренировалась, значит, надо хорошо покушо...
19-12-2024
Дневник тренировок за 19.12.2024
Разгрузочное занятие после двух дней силовых трени...
18-12-2024
5 недель после операции.
Рука очень круто прогрессирует в подвижности и амп...
Новые рецепты
Ужин Салат из макарон и тунца
120.8
8
3.9
12.7
12
Овощи запеченые
66.3
1.7
3.7
6.5
18
Джерки из куриной грудки
190
34.8
4.4
2.7
11
Лучшие рационы