решила подзаработать на социальную версию

съездила на соревнования, отобралась на следующий этап и теперь стоит чуть серьёзнее позаботиться о питании, количестве углеводов и белков и др. поэтому я снова здесь. вчера переела после и перед стартом, ужасно себя чувствовала, поэтому сегодня чуть более сдержанно питание, с утра особенно не хотелось испытывать боль в желудке.
расскажите в комментариях, как ваше похудение/набор веса?

сегодня ровно 2 месяца, как я нахожусь на дефиците!!!
этим постом хотела бы подвести итоги своего похудения (несмотря на то, что я планирую худеть ещё на 1,5-2 кг)
итак, за время моего похудения было сброшено почти 8(😳) килограмм!если честно, я сама в это слегка не верю, но вижу изменения, и прежде всего - в голове.я рада, что мой центр внимания сместился с количества и перешёл на качество еды.теперь я действительно лучше понимаю, что, как и когда лучше есть, чтобы чувствовать себя комфортно, энергично.

проанализировав свой рацион, я поняла, что мне нужно добавлять углеводов.в целом, моё самочувствие тоже говорит мне об этом - испытываю слабость даже от простой тренировки, чего раньше не было.поэтому на май ставлю себе задачу сократить потребление жиров, сохранить белок и налечь на углеводы.ну и тренировочный активности тоже добавится, а значит, перекусам и более калорийным приёмам пищи - быть.

естественно, я понимаю, что в связи с увеличением углеводов в рационе, вес будет сильно колебаться из-за оттоков воды и восполнения гликогена.поэтому данным сообщением напоминаю самой себе в будущем: все в порядке!тк и должно быть!

мягко смещаю свою основную цель на улучшение самочувствия, а второстепенной ставлю сброс оставшихся килограммов.надеюсь вернуться в свою оптимальную тренировочную форму достаточно быстро.следите за новостями!

доброго времени суток всем читающим!думаю, что совсем скоро моя цель в данном приложении с 'потери массы' сменится на 'поддержание веса', а после нескольких недель в данном режиме я планирую отказаться от подсчёта калорий.ну а пока я здесь, расскажу вам о своих небольших победах, в надежде кого-то вдохновить.

итак, 28.02.2022 я, огромное количество отёков, вредной пищи и стресса встали на весы - и увидели там губительную для моего организма цифру в 60,2 кг.если честно, то я знала, что набираю вес, но смелости на то,чтобы посмотреть правде в лицо до этого, у меня не было.

за первый месяц я скинула порядка 6 килограммов, никак не ограничивая себя калориями - просто в один момент приняла решение убрать из рациона перекусы, пить больше воды, строить свой рацион исходя из правила 'гарвардской тарелки'.все пошло как по маслу, да и в целом, иначе и быть не могло, ведь как я упоминала ранее, очень много лишнего веса во мне были именно отечностью.

дальше, по классике жанра, вес пошёл вниз куда медленнее, из-за чего я и решила скачать данное приложение.у меня был опыт подсчёта калорий, но хотелось так же знать о количестве нутриетов, которые я потребляю(в голове прикинуть оказалось не так то просто).здесь я уже практически 2 недели, и вес упал на 1,5 килограмма - неплохой результат.

если честно, визуальные изменения пришли только спустя месяц - ушло вздутие живота, сильные отёки, улучшилось качество кожи.но и минусы тоже есть - периодически чувствую слабость, особенно во время даже простых тренировок, а потому и хочу отказаться(в скором времени) от подсчёта дабы удовлетворять потребности своего организма в полной мере.

окончательные итоги подведу 28.04(либо позже, что вероятнее. следите

тяжелая выдалась неделька - множество каких-то непонятных ужинов(три дня подряд ужинала творогом, например 😋)

был небольшой cheat meal в субботу - сходила на день рождения к подруге и неплохо так поела)))

по весу: - 0,5 кг! и таким образом я преодолела черту в 54 килограмма, что радует.

по охватам: бедра уменьшились на 2см,в целом, не сказать, что это очень ощутимо, но визуально заметно (по крайней мере, для меня)

хочу на этой неделе добавить бассейн и силовые на руки с небольшими весами(чтобы не терять мышечную массу). ну и по классике - сохраняем активность шагами по школе

думаю, что через 2 недели начну уже более полноценно тренироваться и тем самым увеличу дневную активность, а значит и калораж.вообще, в идеале конечно добить эти 2-3 кг за две недели, но учитывая мою малую массу, не думаю, что это реально, поэтому будем решать проблемы по мере их поступления.скучаю за двумя тренировками в день, если честно, и мечтаю о сборах...

в общем, постараюсь на этой неделе скинуть около килограмма и все так же придерживаться дефицита, добивать норму белка!

следите за новостями ✨🤩

❗дисклеймер: здесь я говорю только о том, что удобно и нравится мне.данные вещи никак не влияют на похудение и я советую вам не ориентироваться на чей-либо опыт в данном вопросе (за исключением исследовательского)❗

если кому-то интересно, чего я
придерживаюсь, чтобы оставаться в нормальной физической форме, то милости прошу, ведь здесь я расскажу вам о своих 7 принципах в питании

1.перерыв между ужином и завтраком - около 12 часов
работает кстати как для приёмов пищи в один, так и в разные дни(т.е. ужин в 19:30 => завтрак в 7:30).прочитала, что это способствует лучшей работе пищеварение и, в принципе, не могу не согласиться

2.отсутствие перекусов
я не перекусываю, т.к. мне проще поесть три раза плотно, чем постоянно подъедать в течение дня.но когда я начну более усиленно тренироваться, данное правило уйдёт из моей жизни, т.к. пополнение запасов гликогена ещё никто не отменял)

3.гарвардская тарелка
нет, я не про учебное заведение))
минимум 2 моих приёма пищи из трех в день составляют я по правилу здоровой тарелки: 25% - сложные углеводы, 25%(или больше) - белка, 50% - овощи в любом виде (некрахмалистые в большинстве случаев).один из приёмов пищи остаётся на моё личное предпочтение

4.отсутствие ограничений, но знание меры
не ограничиваю себя ни в чем, чего и всем желаю (за исключением, наверное, трансжиров).некоторые продукты я все же стремлюсь немного подсократить в рационе - сахара, белая мука, большое количество крахмалистых овощей, большое количество простых углеводов, сильно пережаренная пища, лактоза(у меня прыщи) .но полностью я не исключаю ничего - просто осознаю последствия съеденного мною продукта.да и зачастую моя рука тянется к овощам, а не к шоколадке, ведь я люблю простую еду

5.упор на белок
стараюсь есть около 100гр белка в день(не всегда получается).если делаю много тренировок в течение дня/неделю - количество белка в рационе растёт

6. D3 каждое утро
единственная добавка к моему рациону(за искл. спорт пита).каждое утро по три капли - и все!

7.вода!
много стаканов воды в течение дня помогают мне не передать и чувствовать себя лучше