Valeria
09.09.2024 22:11
,..,................. ,..,................. ,..,.................
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сервелат Коньячный [ВкусВилл] |
64
|
251.5 | 9.6 | 23.7 | 0 |
| Чиабатта Классическая [Bonape] |
45
|
131.4 | 4.2 | 0.9 | 25.9 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.4 |
| Салат свекольный |
100
|
148 | 1.6 | 13.4 | 5.3 |
| Итого | 239 | 566 | 16 | 40 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, тушеное |
200
|
362 | 54.4 | 14.4 | 0 |
| Кабачки тушёные со сметаной |
160
|
112 | 2.9 | 6.1 | 10.9 |
| Сыр Костромской |
100
|
345 | 25.2 | 26.3 | 0 |
| Итого | 460 | 819 | 82 | 46 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, тушеное |
200
|
362 | 54.4 | 14.4 | 0 |
| Кабачки тушёные со сметаной |
100
|
70 | 1.8 | 3.8 | 6.8 |
| Пармезан [Laime] |
30
|
114.9 | 11.1 | 7.8 | 0 |
| Салат свекольный |
100
|
148 | 1.6 | 13.4 | 5.3 |
| Запеканка фруктовая |
100
|
190 | 4 | 8 | 26 |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Итого | 610 | 922 | 73 | 47 | 44 |
| Итого за день | 1309 | 2308 | 172 | 135 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Valeria
10.08.2024 08:52
Valeria
24.11.2022 21:17
Случайный выходной.
8-00 завтрак
Потом экскурсия в музей Гаража особого назначения.
👣👣👣👣👣
14-00 обед, посчитанный на глазок. На самом деле хз что там и сколько.
Полчаса пешком.
Сеанс кедровой бочки.
Час антицеллюлитного массажа.
Какое-то там охлаждающее обёртывание. Даже заснула))
сейчас выпила чай с молоком. Есть уже совсем не хочется. Вообще как-то кедровая бочка мне на пользу не идёт. Пробую второй раз и второй раз кружится голова после неё.
Сегодня вот до сих пор неприятные ощущения. Хотя прошло 5 часов уже. Больше не пойду.
Итого шагов: 19773
Позитивные эмоции: есть
8-00 завтрак
Потом экскурсия в музей Гаража особого назначения.
👣👣👣👣👣
14-00 обед, посчитанный на глазок. На самом деле хз что там и сколько.
Полчаса пешком.
Сеанс кедровой бочки.
Час антицеллюлитного массажа.
Какое-то там охлаждающее обёртывание. Даже заснула))
сейчас выпила чай с молоком. Есть уже совсем не хочется. Вообще как-то кедровая бочка мне на пользу не идёт. Пробую второй раз и второй раз кружится голова после неё.
Сегодня вот до сих пор неприятные ощущения. Хотя прошло 5 часов уже. Больше не пойду.
Итого шагов: 19773
Позитивные эмоции: есть
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner] |
10
|
30 | 0.8 | 0.3 | 5.9 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
60
|
58.8 | 12.3 | 1 | 0.2 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Сыр Творожный Лёгкий [Almette] |
50
|
106.5 | 4.2 | 9 | 2.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 290 | 416 | 26 | 28 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шашлык из бараньей корейки |
200
|
430 | 56.4 | 21 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Томатный Соус Шашлычный [Ратибор] |
200
|
120 | 0 | 8 | 30 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
75
|
196.5 | 16.6 | 14.4 | 0.3 |
| Итого | 555 | 757 | 73 | 43 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
70
|
42 | 2.1 | 2.2 | 3.3 |
| Итого | 70 | 42 | 2 | 2 | 3 |
| Итого за день | 915 | 1216 | 102 | 74 | 50 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Valeria
20.11.2022 08:35
-2 кг.
Цель на неделю точно выполнена)) даже с запасом.
Среднее значение по шагам 20000/день.
Единственная неприятность - я ни разу не была в спортзале. Я туда просто не успеваю. Погода сильно ухудшилась. И теперь шаги занимают больше времени. Тренер, с которым я занимаюсь, неделю был в отпуске, завтра у нас тренировка по плану. Но я ведь могла сходить на групповые тренировки. Но не сходила. Увы(
В общем, задача на следующую неделю:
- акцент на тренировки.
Понедельник и суббота это занятия с тренером.
И дальше нужно сделать выбор между групповой тренировкой и походом в театр.
Но от театров же не худеют, правда?
Цель на неделю точно выполнена)) даже с запасом.
Среднее значение по шагам 20000/день.
Единственная неприятность - я ни разу не была в спортзале. Я туда просто не успеваю. Погода сильно ухудшилась. И теперь шаги занимают больше времени. Тренер, с которым я занимаюсь, неделю был в отпуске, завтра у нас тренировка по плану. Но я ведь могла сходить на групповые тренировки. Но не сходила. Увы(
В общем, задача на следующую неделю:
- акцент на тренировки.
Понедельник и суббота это занятия с тренером.
И дальше нужно сделать выбор между групповой тренировкой и походом в театр.
Но от театров же не худеют, правда?
2
5
Valeria
16.11.2022 06:16
15.11.22
Утром +0.3 кг
Но общий прогресс как раз - 10.
Пока держусь.
Шаги 👣 21508
Днём ушла с работы пораньше, сходила на массаж и кедровую бочку.
После обеда в 12 часов уже не ужинала.
Итого утром 16.11 на весах -1,2 кг.
Конечно, сейчас начну есть и чуть откатится назад.. Но всё равно это движение в правильную сторону.
Утром +0.3 кг
Но общий прогресс как раз - 10.
Пока держусь.
Шаги 👣 21508
Днём ушла с работы пораньше, сходила на массаж и кедровую бочку.
После обеда в 12 часов уже не ужинала.
Итого утром 16.11 на весах -1,2 кг.
Конечно, сейчас начну есть и чуть откатится назад.. Но всё равно это движение в правильную сторону.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Сыр Пармезан [Laime] |
30
|
107.1 | 9.9 | 7.5 | 0 |
| Кукуруза Сладкая [Bonduelle] |
52
|
30.2 | 1.5 | 0.3 | 5.1 |
| Молоко 3,2% [Витебское Молоко] |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 187 | 253 | 19 | 15 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шейка Свиная [Мираторг] |
216
|
691.2 | 28.1 | 64.8 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Сыр Пармезан [Laime] |
30
|
107.1 | 9.9 | 7.5 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 546 | 886 | 42 | 75 | 10 |
| Итого за день | 733 | 1139 | 62 | 91 | 18 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Valeria
14.11.2022 22:38
14.11.2022, -100 г.
Овощно-белковый день.
Вечерний вес снова намекает на намечающийся привес. Надеюсь, небольшой, потому что хочется сохранить приятное ощущение от -10 кг.
Тренировок не было.
В связи с сообщением о минировании (ложном) и эвакуацией образовалась возможность не только для вечерней, но и для утренней прогулки.
Итого 18950 шагов за день.
Ближайшая цель 🎯:
Снизить вес так, чтобы вечерний вес тоже был в зоне -10.
Хорошо бы осуществилось к концу недели :-)
Овощно-белковый день.
Вечерний вес снова намекает на намечающийся привес. Надеюсь, небольшой, потому что хочется сохранить приятное ощущение от -10 кг.
Тренировок не было.
В связи с сообщением о минировании (ложном) и эвакуацией образовалась возможность не только для вечерней, но и для утренней прогулки.
Итого 18950 шагов за день.
Ближайшая цель 🎯:
Снизить вес так, чтобы вечерний вес тоже был в зоне -10.
Хорошо бы осуществилось к концу недели :-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная овсянка по-новому Быстров без сахара |
35
|
128.8 | 3.9 | 2.5 | 21 |
| Малина |
125
|
57.5 | 1 | 0.6 | 10.4 |
| Ветчина из мяса индейки с языком и фисташками |
17
|
28.6 | 3.4 | 1.4 | 0.7 |
| Сыр Натура Light [Arla] |
12
|
31.2 | 3.4 | 1.9 | 0 |
| Молоко 3,2% [Витебское Молоко] |
70
|
42 | 2.1 | 2.2 | 3.3 |
| Морская Капуста Хрустящая со Вкусом Кимчи [ВкусВилл] |
1
|
4.7 | 0.3 | 0.3 | 0 |
| Итого | 260 | 292 | 14 | 9 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская Капуста Хрустящая со Вкусом Кимчи [ВкусВилл] |
4
|
19 | 1.2 | 1.3 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
90
|
101.7 | 21.2 | 1.7 | 0.4 |
| Суп куриный без картофеля |
400
|
136 | 22.4 | 2 | 8 |
| Итого | 494 | 256 | 44 | 5 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шейка Свиная [Мираторг] |
206
|
659.2 | 26.8 | 61.8 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
30
|
117.6 | 10.7 | 7.5 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
92.4 | 6.9 | 6.9 | 0.5 |
| Итого | 371 | 883 | 45 | 76 | 5 |
| Итого за день | 1125 | 1432 | 103 | 90 | 49 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Valeria
13.11.2022 19:35
13.11.2022 - отметка в - 10 кг получена.
🎖🎖🎖
Тренировок не было, 17 000 шагов 👣👣👣нагуляла. После вчерашней тренировки сегодня болят ноги, так что в спортзал меня не сильно и тянуло.
Парочка фотографий с прогулки 🙂
Что-то вечером на весах сильно больше по сравнению с утренним весом. Дело пахнет привесом. Хорошо, если небольшим...
update: ни привеса, ни отвеса. А и хорошо 🥁 
🎖🎖🎖
Тренировок не было, 17 000 шагов 👣👣👣нагуляла. После вчерашней тренировки сегодня болят ноги, так что в спортзал меня не сильно и тянуло.
Парочка фотографий с прогулки 🙂
Что-то вечером на весах сильно больше по сравнению с утренним весом. Дело пахнет привесом. Хорошо, если небольшим...
update: ни привеса, ни отвеса. А и хорошо 🥁
4
