Глория
09.11.2022 09:51
Я вернулась к своей сущности, и поняла что подсчеты калорий меня
наоборот расхолаживают. Вначале пару недель считала, худела вроде,
но потом с гостями все забросила и забила на дневник.
Теперь буду просто коротенько писать о наблюдениях, что эффективно, а что нет.
1) Однозначно эффективно ужинать до 17-18, а потом пить колу без сахара/чай/пивко с семками, перехватиться яичком вареным/поцеплять слабосоленую рыбку.
2) Перед треней заменила типа полезный завтрак на кофе с парой кубиков шоколадки/йогрутом. В этом случае сохраняется энергия, но нет тяжести в животе. После - обычный обед с супчиком и салатом.
3) Интервалка - моё всё. Даёт толчок мозговой деятельности, особенно под клёвую электронную музыку.
И вывод, если на ужин курица/рыба + овощи, по итогу в моём рационе даже с утренней шоколадкой все должно быть норм. Главное бочКАм устраивать ежедневный движ.
Зашла на этот режим уже третий день, поставила себе в план до 15.12 прийти в оптимальный вид.
Стартовый вес (дубль два): 54,4 кг.
Надеюсь суперзожники меня не изгонят с этим недозожным дневником.
Теперь буду просто коротенько писать о наблюдениях, что эффективно, а что нет.
1) Однозначно эффективно ужинать до 17-18, а потом пить колу без сахара/чай/пивко с семками, перехватиться яичком вареным/поцеплять слабосоленую рыбку.
2) Перед треней заменила типа полезный завтрак на кофе с парой кубиков шоколадки/йогрутом. В этом случае сохраняется энергия, но нет тяжести в животе. После - обычный обед с супчиком и салатом.
3) Интервалка - моё всё. Даёт толчок мозговой деятельности, особенно под клёвую электронную музыку.
И вывод, если на ужин курица/рыба + овощи, по итогу в моём рационе даже с утренней шоколадкой все должно быть норм. Главное бочКАм устраивать ежедневный движ.
Зашла на этот режим уже третий день, поставила себе в план до 15.12 прийти в оптимальный вид.
Стартовый вес (дубль два): 54,4 кг.
Надеюсь суперзожники меня не изгонят с этим недозожным дневником.
1
Глория
05.11.2022 08:27
День 17.
Утром позабыла про экадаши. Схомячила ролл с рыбой. Но дальше исправилась и наварила белковый брокколи суп. Прогнала даже немного кочарыжек 🤓. Какой же он получается сытный с яичным белком! На целую тарелку 130 ккал.
Вечером забила на "облегченный день" и поела козлятину. Обожаю жареное дикое мясо с луком и соевым соусом.
Утром позабыла про экадаши. Схомячила ролл с рыбой. Но дальше исправилась и наварила белковый брокколи суп. Прогнала даже немного кочарыжек 🤓. Какой же он получается сытный с яичным белком! На целую тарелку 130 ккал.
Вечером забила на "облегченный день" и поела козлятину. Обожаю жареное дикое мясо с луком и соевым соусом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш Сырный [Каравай] |
50
|
115 | 4 | 0.5 | 24 |
| Сыр Риккота [Michelangelo] |
30
|
42.9 | 4.3 | 2.7 | 0.4 |
| Горбуша |
50
|
70 | 10.3 | 3.3 | 0 |
| Каша Овсяная на Молоке [Скалка] |
100
|
112 | 2.6 | 2.9 | 19 |
| Американо с молоком 2,5% |
2
|
58.2 | 3.6 | 3 | 4.8 |
| Итого | 830 | 398 | 24 | 12 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крем суп из брокколи легкий с белком |
400
|
131.2 | 17.6 | 2 | 10 |
| Итого | 400 | 131 | 17 | 2 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крем суп из брокколи легкий с белком |
400
|
131.2 | 17.6 | 2 | 10 |
| Сосиски Венские [Усольский Свинокомплекс] |
100
|
286 | 8.5 | 28 | 0 |
| Ядро Абрикосовой Косточки [Ашан] |
20
|
104 | 5 | 9 | 0.6 |
| Итого | 520 | 521 | 31 | 39 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
50
|
70 | 10.3 | 3.3 | 0 |
| Итого | 50 | 70 | 10 | 3 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Козлятина |
200
|
218 | 41.2 | 4.6 | 0 |
| Итого | 200 | 218 | 41 | 4 | 0 |
| Итого за день | 2000 | 1338 | 124 | 61 | 68 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Глория
04.11.2022 07:10
День 16.
Поздний лёгкий завтрак. Поездила по делам. В 17 только "пообедала", но по ощущениям переела. Завтра Экадаши, буду налегке
Поздний лёгкий завтрак. Поездила по делам. В 17 только "пообедала", но по ощущениям переела. Завтра Экадаши, буду налегке
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйшка на воде с брокколли и сыром |
1
|
166.4 | 19.4 | 7.4 | 5.1 |
| Американо с молоком 2,5% |
2
|
58.2 | 3.6 | 3 | 4.8 |
| Домашний соус Тартар легкий |
10
|
33.2 | 0.5 | 3.4 | 0.3 |
| Салатец |
1
|
40.4 | 1.5 | 1 | 4.3 |
| Итого | 958 | 298 | 25 | 14 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Красный Окунь Филе [Фландерр] |
100
|
99 | 18 | 3 | 0 |
| Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Мука пшеничная 1-го сорта [Мука и макаронные изделия] |
20
|
66.2 | 2.1 | 0.3 | 13.5 |
| Домашний соус Тартар легкий |
20
|
66.4 | 1 | 6.7 | 0.5 |
| Пюре Картофельное с Молоком [Картошечка] |
50
|
195 | 6 | 3.3 | 35 |
| Салями, сухая или твердая, свинина |
20
|
81.4 | 4.5 | 6.7 | 0.3 |
| Чиабатта Классическая [Bonape] |
20
|
58.4 | 1.9 | 0.4 | 11.5 |
| Пиво Светлое [Stella Artois] |
500
|
210 | 3.5 | 0 | 22.5 |
| Салат с капустой, горошком и огурцом |
150
|
90.6 | 3.8 | 5.3 | 6.9 |
| Итого | 890 | 956 | 40 | 35 | 90 |
| Итого за день | 1848 | 1255 | 65 | 50 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Глория
03.11.2022 04:42
день 15.
Вот теперь точно в строю. Треня+растяжка+интервалка+хаммам+гидромассаж. За мои периодические эксперименты с детоксом все-таки интервалка минута бег/минута на бортиках - самое эффективное, быстрое и интересное, что может быть для сжигания бочков.
Вот теперь точно в строю. Треня+растяжка+интервалка+хаммам+гидромассаж. За мои периодические эксперименты с детоксом все-таки интервалка минута бег/минута на бортиках - самое эффективное, быстрое и интересное, что может быть для сжигания бочков.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка Отварная [Мистраль] |
50
|
59 | 2.1 | 0.6 | 10.7 |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
100
|
154 | 30.4 | 2.7 | 0 |
| Салатец |
0.5
|
20.2 | 0.8 | 0.5 | 2.1 |
| Американо с молоком 2,5% |
2
|
58.2 | 3.6 | 3 | 4.8 |
| Домашний соус Тартар легкий |
20
|
66.4 | 1 | 6.7 | 0.5 |
| Итого | 832 | 357 | 37 | 13 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка Куриная Отварная [Виктория] |
150
|
169.5 | 36 | 3 | 1.5 |
| Брокколи (Варка без слива) |
150
|
48.9 | 4.1 | 0.5 | 5.6 |
| Терияки Сладкий Соус для Обжаривания [Sen Soy] |
10
|
15 | 0.4 | 0 | 3.4 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
2
|
30.7 | 7.1 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 374 | 264 | 47 | 3 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао с молоком 2,5 |
300
|
70.5 | 4.8 | 3.6 | 4.8 |
| Итого | 300 | 70 | 4 | 3 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с капустой, горошком и огурцом |
200
|
120.8 | 5 | 7 | 9.2 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
3
|
46.1 | 10.7 | 0.2 | 1 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
30
|
83.1 | 2.7 | 0.3 | 17 |
| Жаркое по-домашнему из говядины, по 1-426 |
100
|
108 | 6.5 | 4 | 11.1 |
| Соус Томатный Аджика Кавказская [Greenadini] |
30
|
21 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Моцарелла [ЯНТА] |
30
|
70.2 | 5.4 | 5.4 | 0 |
| Кета соленая |
30
|
55.2 | 7.3 | 2.9 | 0 |
| Итого | 516 | 504 | 38 | 19 | 42 |
| Итого за день | 2022 | 1196 | 128 | 40 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Глория
02.11.2022 05:18
День 14.
Супер лайт режим. Особо не задумывалась о полезности съеденного. Будем исправляться
Супер лайт режим. Особо не задумывалась о полезности съеденного. Будем исправляться
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка Отварная [Мистраль] |
50
|
59 | 2.1 | 0.6 | 10.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сосиски Венские [Усольский Свинокомплекс] |
90
|
257.4 | 7.7 | 25.2 | 0 |
| Американо с молоком 2,5% |
1
|
29.1 | 1.8 | 1.5 | 2.4 |
| Итого | 490 | 424 | 17 | 33 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени Сибирские [Сибирская Коллекция] |
200
|
540 | 20 | 28 | 50 |
| Итого | 200 | 540 | 20 | 28 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
100
|
154 | 30.4 | 2.7 | 0 |
| Макароны из муки 1 сорта |
30
|
99.9 | 3.4 | 0.5 | 20.5 |
| Итого | 130 | 253 | 33 | 3 | 20 |
| Итого за день | 820 | 1217 | 71 | 64 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Глория
01.11.2022 04:51
Поломалась на два дня. Поэтому их не нумерую.
Приехали гости со всеми вытекающими. Было как много еды/напитков, так и движухи - устроили дома танцы и караоке. На весы пока не вставала, но по ощущениям не прибавила.
Снова врываюсь в трудо выебудни.
Приехали гости со всеми вытекающими. Было как много еды/напитков, так и движухи - устроили дома танцы и караоке. На весы пока не вставала, но по ощущениям не прибавила.
Снова врываюсь в трудо выебудни.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Доширак Куриный |
90
|
414 | 8.1 | 17.1 | 55.8 |
| Итого | 90 | 414 | 8 | 17 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино белое Рислинг [Напитки алкогольные] |
500
|
400 | 0 | 0 | 20 |
| Люля-кебаб (азербайджанское национальное блюдо) |
300
|
1016.1 | 60.3 | 73.8 | 29.7 |
| Соус Томатный Аджика Кавказская [Greenadini] |
50
|
35 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Лаваш со Вкусом Сыра [Ар'лаваш] |
50
|
105 | 3.4 | 0.4 | 21.9 |
| Итого | 900 | 1556 | 64 | 74 | 79 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вермут Martini Rosso красный [Напитки алкогольные] |
200
|
276 | 0 | 0 | 30 |
| Итого | 200 | 276 | 0 | 0 | 30 |
| Итого за день | 1190 | 2246 | 72 | 91 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Глория
30.10.2022 03:53
День 13.
52,9. Я конечно ставила в план до конца месяца, что должна появиться цифра, начинающаяся на 52, но после застоя веса вначале, думала уже мой план потерпит фиаско.
Подъем был в 7, в 8 захотелось жутко жрать. Видимо сказалось вчерашнее отсутствие ужина. Поглотила несколько пельмешек и салатик. Треня+растяжка+интервалка+хаммам+ гидромассаж.
Позже разброд и шатание , встречала гостей. Было сыто пьяно ))
52,9. Я конечно ставила в план до конца месяца, что должна появиться цифра, начинающаяся на 52, но после застоя веса вначале, думала уже мой план потерпит фиаско.
Подъем был в 7, в 8 захотелось жутко жрать. Видимо сказалось вчерашнее отсутствие ужина. Поглотила несколько пельмешек и салатик. Треня+растяжка+интервалка+хаммам+ гидромассаж.
Позже разброд и шатание , встречала гостей. Было сыто пьяно ))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени Жемчужные из Телятины [Стародворские Пельмени] |
50
|
131.5 | 6 | 5.5 | 14.5 |
| Салатец |
1
|
40.4 | 1.5 | 1 | 4.3 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Крем-Фиш Кальмар с Креветками [Европром] |
10
|
31 | 0.8 | 2.9 | 0.5 |
| Американо с миндальным молоком |
1
|
22.2 | 0.6 | 1.2 | 2.1 |
| Итого | 555 | 335 | 15 | 19 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Китайский с Говядиной [SPAR] |
200
|
180 | 14.8 | 9 | 9 |
| Свинина Шея [Окей] |
100
|
289 | 15.8 | 25.1 | 0 |
| Prosecco [Gancia] |
700
|
518 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт Черника-Злаки [Bio Баланс] |
200
|
124 | 6.6 | 2 | 19.8 |
| Пиво Светлое [Stella Artois] |
500
|
210 | 3.5 | 0 | 22.5 |
| Горбуша Холодного Копчения [Томилинская] |
50
|
87 | 10.5 | 5 | 0 |
| Салатец |
1
|
40.4 | 1.5 | 1 | 4.3 |
| Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 1885 | 1538 | 52 | 52 | 55 |
| Итого за день | 2440 | 1873 | 68 | 71 | 77 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Глория
29.10.2022 03:12
День 12.
Чудесное самочувствие и настроение. У нас который день стоит солнечная погодка , хоть и прохладно.
Фигачу по работе. Забежала в зал на интервалу. Причем за минуту до окончания входа для дневного абонемента. Бег по старой схеме : минута 11,5//минута стою втыкаю в телефон, пританцовываю.
Вечером неохотой было есть, перехватилась йогуртом и семками.
Чудесное самочувствие и настроение. У нас который день стоит солнечная погодка , хоть и прохладно.
Фигачу по работе. Забежала в зал на интервалу. Причем за минуту до окончания входа для дневного абонемента. Бег по старой схеме : минута 11,5//минута стою втыкаю в телефон, пританцовываю.
Вечером неохотой было есть, перехватилась йогуртом и семками.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи Наваристые из Свежей Капусты [Три Правила] |
100
|
53 | 1.3 | 2.7 | 5.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты шоколадные |
20
|
113.8 | 0.8 | 7.9 | 10.8 |
| Американо с миндальным молоком |
2
|
44.4 | 1.2 | 2.4 | 4.2 |
| Хлеб белый |
10
|
26.6 | 0.9 | 0.3 | 4.7 |
| Крем-Фиш Кальмар с Креветками [Европром] |
10
|
31 | 0.8 | 2.9 | 0.5 |
| Горбуша Слабосоленая [Noris] |
30
|
50.7 | 6.4 | 1.1 | 0 |
| Итого | 970 | 319 | 11 | 17 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка Отварная [Мистраль] |
50
|
59 | 2.1 | 0.6 | 10.7 |
| Капуста краснокочанная |
100
|
26 | 0.8 | 0.2 | 5.1 |
| Домашний соус Тартар легкий |
10
|
33.2 | 0.5 | 3.4 | 0.3 |
| Кабачки Гриль с Овощами [Глобус Гурмэ] |
20
|
20.4 | 0.2 | 1.8 | 1 |
| Горбуша Слабосоленая [Noris] |
80
|
135.2 | 17 | 2.8 | 0 |
| Хлеб белый |
10
|
26.6 | 0.9 | 0.3 | 4.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 275 | 337 | 21 | 13 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Американо с банановым молоком |
1
|
22.2 | 0.6 | 1.2 | 2.1 |
| Итого | 300 | 22 | 0 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Черника-Злаки [Bio Баланс] |
150
|
93 | 5 | 1.5 | 14.9 |
| Итого | 150 | 93 | 5 | 1 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семечки [Мартин] |
20
|
115.6 | 4.1 | 10.6 | 1 |
| Квас Традиционный [Благодей] |
1000
|
350 | 0 | 0 | 70 |
| Итого | 1020 | 465 | 4 | 10 | 71 |
| Итого за день | 2715 | 1238 | 42 | 43 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Глория
28.10.2022 05:15
день 11.
Я полностью восстановилась и пошла в зал. Была бешеная активность (видимо из-за нескольких дней подряд за ноутом). А может из за витаминки C, травок и бадиков.
Треня без фанатизма => растяжка => кардио 30 мин (минуту 11,3/минуту отдых на бортиках). Басик, гидромассаж, хаммам. Суета, мамина днюха. Много времени за рулем.
о, взяла на пробу немолоко серия бариста банан (овсяное) , оч вкусно. Не знаю даже как выбирать теперь между миндальным и банановым молочком.
вечером попила пивко. Решила временно завязать с этим сухим законом, последнее импортное пиво само себя не выпьет (кто-то оч веселый записал Boddingtons на 9 ккал)) эх было бы так, я ела б только его).
Я полностью восстановилась и пошла в зал. Была бешеная активность (видимо из-за нескольких дней подряд за ноутом). А может из за витаминки C, травок и бадиков.
Треня без фанатизма => растяжка => кардио 30 мин (минуту 11,3/минуту отдых на бортиках). Басик, гидромассаж, хаммам. Суета, мамина днюха. Много времени за рулем.
о, взяла на пробу немолоко серия бариста банан (овсяное) , оч вкусно. Не знаю даже как выбирать теперь между миндальным и банановым молочком.
вечером попила пивко. Решила временно завязать с этим сухим законом, последнее импортное пиво само себя не выпьет (кто-то оч веселый записал Boddingtons на 9 ккал)) эх было бы так, я ела б только его).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
1
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Салатец |
100
|
32.3 | 1.2 | 0.8 | 3.4 |
| Сосиски Венские [Мясновъ] |
30
|
82.8 | 3 | 7.2 | 1.5 |
| Американо с молоком 2,5% |
2
|
58.2 | 3.6 | 3 | 4.8 |
| Итого | 780 | 260 | 15 | 17 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Американо с миндальным молоком |
1
|
22.2 | 0.6 | 1.2 | 2.1 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
1
|
15.4 | 3.6 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 332 | 37 | 4 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец Фаршированный Мясом и Рисом [Пять Плюсов] |
150
|
187.5 | 7.8 | 11.1 | 14 |
| Торт Клубника с Йогуртом [Арт-Торт] |
50
|
208.5 | 3.1 | 8.5 | 30 |
| Курица-гриль, грудка, только мясо |
100
|
144 | 28 | 3.6 | 0 |
| Оливье [Leor] |
50
|
110 | 1.8 | 10 | 3 |
| Итого | 350 | 650 | 40 | 33 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво светлое, с долей сухих в-в в исходном сусле 11% |
1000
|
420 | 3 | 0 | 46 |
| Итого | 1000 | 420 | 3 | 0 | 46 |
| Итого за день | 2462 | 1368 | 62 | 51 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Глория
27.10.2022 04:10
День 10.
Боже, благослови брокколи и блендер!
Весь день на супчиках.
Хм пришла мысль в блендер докидывать еще сваренные яичные белки. Или тупо в финале отваривания овощей сырые белки добавить. По кбжу станет прям 🔥. Попробую как нибудь.
Боже, благослови брокколи и блендер!
Весь день на супчиках.
Хм пришла мысль в блендер докидывать еще сваренные яичные белки. Или тупо в финале отваривания овощей сырые белки добавить. По кбжу станет прям 🔥. Попробую как нибудь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи Наваристые из Свежей Капусты [Три Правила] |
100
|
53 | 1.3 | 2.7 | 5.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Американо с молоком 2,5% |
1
|
29.1 | 1.8 | 1.5 | 2.4 |
| Итого | 600 | 82 | 3 | 4 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи Наваристые из Свежей Капусты [Три Правила] |
100
|
53 | 1.3 | 2.7 | 5.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт Творожный 3,6% [Данон] |
170
|
178.5 | 10.5 | 6.1 | 20.4 |
| Хлеб белый |
20
|
53.2 | 1.8 | 0.7 | 9.3 |
| Икра [Красная Икра] |
20
|
24.6 | 3 | 1.4 | 0 |
| Итого | 510 | 309 | 16 | 10 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крем суп из брокколи легкий |
2
|
147.9 | 10.2 | 3.2 | 16.6 |
| Итого | 536 | 147 | 10 | 3 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крем суп из брокколи легкий |
2
|
147.9 | 10.2 | 3.2 | 16.6 |
| Гороховый суп |
100
|
54.3 | 2.2 | 3 | 5 |
| Кока-Кола Зеро [Coca-Cola] |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1136 | 202 | 12 | 6 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Черника-Злаки [Bio Баланс] |
150
|
93 | 5 | 1.5 | 14.9 |
| Итого | 150 | 93 | 5 | 1 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша соленая |
50
|
84.5 | 11.1 | 4.5 | 0 |
| Итого | 50 | 84 | 11 | 4 | 0 |
| Итого за день | 2982 | 919 | 58 | 30 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Рисовая каша с творогом
174.1
10.9
5.1
20.9
8
Печень куриная жареная
209.5
27.6
8.5
5.6
19
Йогурт с разными добавками
157.5
6.1
7.8
15.1
3
Интересные блоги
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
14-11-2024
Дневник питания за 13.11.2024
Все слоты на 10км на марафон Белые Ночи разобрали....
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
Лучшие рационы
