Виктория
17.03.2022 08:29
Впрочем неплохо, если не считать тот факт, что меня снова пробивает
на шоколад. Буду пинать на болезнь, пока не поправлюсь, но итак не
плохо. Есть такое понятие "достаточно", и тем, кто привык изнурять
себя или для тех, кто страдает перфекционизмом, иногда необходимо
применять данную процедуру и говорить себе "достаточно", этого на
сегодня достаточно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп пюре овощной с брокколи и цветной капустой |
280
|
88.8 | 4.5 | 3.1 | 10.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 88 | 4 | 3 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Mars шоколадный батончик |
81
|
367.7 | 3.2 | 14.2 | 56.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 581 | 370 | 3 | 14 | 56 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники жаренные из обезжиренного творога |
1
|
246.6 | 25.5 | 10 | 12.9 |
| Зеленый Чай [Ahmad Tea] |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 545 | 249 | 25 | 10 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
141
|
134.5 | 30.6 | 1.1 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Итого | 291 | 151 | 31 | 1 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
1
|
240 | 3 | 22 | 2.7 |
| Итого | 150 | 240 | 3 | 22 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Twix Соленая карамель |
55
|
271.2 | 2.3 | 13.1 | 35.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 255 | 271 | 2 | 13 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
93 | 7.5 | 6.4 | 0.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 260 | 93 | 7 | 6 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 700 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Овсяные отруби |
30
|
73.8 | 5.2 | 2.1 | 15.2 |
| Итого | 230 | 153 | 11 | 4 | 23 |
| Итого за день | 3492 | 1621 | 89 | 74 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Виктория
15.03.2022 21:40
Пришлось употребить шоколадный батончик, чтобы увеличить
калорийность этого дня. Но все же я не дотягиваю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники жаренные из обезжиренного творога |
1
|
246.6 | 25.5 | 10 | 12.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 695 | 249 | 25 | 10 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
186 | 15.1 | 12.7 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 122 | 186 | 15 | 12 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп пюре овощной базовый |
400
|
153.6 | 7.6 | 6.4 | 16.4 |
| Итого | 400 | 153 | 7 | 6 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Актифрут витамин с 900мг таблетки шипучие |
1
|
2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 203 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Snickers с Лесным Орехом |
81
|
413.9 | 6.4 | 22.5 | 45.7 |
| Итого | 81 | 413 | 6 | 22 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый изолят SOY ISOLATE |
1
|
120 | 29 | 0.2 | 0.8 |
| Молоко 1.8% [Parmalat] |
200
|
94 | 6 | 3.6 | 9.4 |
| Итого | 232 | 214 | 35 | 3 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2033 | 1222 | 90 | 55 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Виктория
15.03.2022 11:29
Три дня назад, примерно, во мне проснулась неистовая
первобытная, привитая с ранних лет еще, тяга к сладкому. Аппарат с
шоколадками и различного рода снеками, газированными напитками,
манил меня сквозь кабинеты просвечивая супергероическим взглядом
насквозь. "Не выстоять" - подумалось мне. Не выстояла - было итогом
моего дня. Позже оказалось, что я начала заболевать, хочется
грешить на этот фактор моего помутнения, но... килограммы пополнили
ряды и без того не желанных гостей, я начинаю свой путь,
психологически, словно сначала.
Виктория
11.03.2022 09:25
Очень давно я скачала это приложение, наверно, больше года и с
мыслями: "потом загляну" (как и большинство приложений, которые
томятся в ожидании их проверки на профпригодность). Недавно я
забрела наконец сюда, толи от меланхоличной прокрастинации, толи в
надежде почистить телефон от ненужного хлама, уже и не вспомню...
Но, так или иначе, мне тут очень нравится. В особенности графа
витаминов - очень ценная информация! Можно даже сказать, что я в
восторге. Вчера дважды с разных карт у меня не получилось
проплатить платную версию и я решила заработать баллы. Вот пишу,
абсолютно забросив своего давнего верного друга fatsecret,
безвозвратно предав его... Тут прекрасно, в общем.
p.s. я подумываю не вести ли тут что-то вроде "дневника", раз уж инстаграм закрывают, да и фото можно не выкладывать, а вот писать можно много о чем. Еще е совсем освоилась, необходимо почитать здешних жителей... кто и о чем
p.s. я подумываю не вести ли тут что-то вроде "дневника", раз уж инстаграм закрывают, да и фото можно не выкладывать, а вот писать можно много о чем. Еще е совсем освоилась, необходимо почитать здешних жителей... кто и о чем
2
Виктория
07.03.2022 23:28
Тренироваться получается лишь поздно вечером и, учитывая тот факт,
что отпуск теперь в пролете, зал это прекрасное
времяпрепровождение. Очень было тяжко дойти, но как только
начинаешь заниматься хочется еще и еще. Особенно прекрасно
существование хамамчика в котром можно посидеть покайфовать,
расслабиться и физически и духовно. 
Вторая тренировка 21:30 00:00
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
12 |
57 |
Вес снаряда |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
18 |
15 |
12 |
65 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
15 |
15 |
785 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
50 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1000 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
34 |
34 |
34 |
1530 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
34 |
34 |
34 |
2040 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
150 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
13 |
15 |
43 |
Вес снаряда |
13.6 |
20.5 |
20.5 |
778 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
13.6 |
20.5 |
511 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
15.733 |
15 |
Дистанция |
1.55 |
1 |
Расход калорий |
99.7 |
99 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 340 ккал
Повторения: 465 раз
Тоннаж: 7094.5 кг
Время: 25.733 мин
Дистанция: 1.55 м
3
Виктория
07.03.2022 13:46
Калорийность - 172.6 кКал; белки - 18.3 г; жиры - 6.6 г; углеводы - 9.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог 5% жирности | 180 г |
| Яйцо куриное | 1 С0 |
| Овсяная мука | 30 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Творог 5% смешать с яйцом с0, добавить муку овсяную 30 гр. Все
вместе хорошенько перемешиваем. Можно добавить жидкого
сахарозаменителя (либо кушать готовое блюдо с медом). Сформировать
шарики из массы (в виде тефтелек). Отварить в подсоленой воде (по
желанию, я не солю), после того как , выключить огонь и дать
постоять на плите. Можно подать с медом и сметаной.
*у меня вес одной "тефтельки" Вышел 50гр.
*у меня вес одной "тефтельки" Вышел 50гр.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Сформировать шарики и сварить.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 172.6 кКал | 10.25% | |
| Белки | 18.3 г | 24.08% | |
| Жиры | 6.6 г | 11.79% | |
| Углеводы | 9.4 г | 4.29% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 2.5% | |
| Вода | 63.2 г | 2.78% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
8.9%
b-car
0.5%
В1
5.4%
B2
15.7%
Холин
16.9%
B5
8.6%
B6
7.9%
B9
7.1%
B12
33.2%
C
0.4%
D
5.1%
E
2.4%
H
19.1%
вит.К
0.1%
PP
19.4%
Калий
5.5%
Ca
12.8%
Si
~
Mg
7.6%
Na
4.6%
P
28.5%
Cl
4.8%
Fe
6.8%
I
7%
Co
35.6%
Mn
0.6%
Cu
5.8%
Mo
9.2%
Se
48.8%
F
0.8%
Cr
4.4%
Zn
4.1%
8
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
14-11-2024
Овощи зимой
В последние несколько дней ловлю себя на мысли, чт...
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Пару дней как-то усиленно хочется есть. Средний ка...
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Новые рецепты
