Света
30.05.2022 11:42
Дневник питания за 30.05.2022
Вчера просто зубы сцепив держалась, чтобы не выйти на норму ккал.
Все же вышла, наверное, не все взвешивала, сейчас вспомнила о
конфете, кофе с мороженным.. . Но, думаю, не сильно. Сегодня выхожу
из углеводного праздника, завтра попробую уменьшить ккал.
Какие выводы:
1. Спасибо мужу, он тоже перестраивается. Это очень помогает. Но в целом нельзя ждать, что домашние бросятся худеть с тобой. Все же моя проблема - это моя проблема и домашние мне ничего не должны.
2. Привет, сахар, здравствуй, аппетит. Все же нет сладкому надолго. Фрукты и ягоды идеальны.
3. Надо продумывать заранее застолье и праздники. И учитывать погоду, здоровье и тд. Все же упор на развлечения, а не на стол.
4. Покой. Как важен покой для меня! Если все спокойно, нет заедания стресса, мне намного легче.
Какие выводы:
1. Спасибо мужу, он тоже перестраивается. Это очень помогает. Но в целом нельзя ждать, что домашние бросятся худеть с тобой. Все же моя проблема - это моя проблема и домашние мне ничего не должны.
2. Привет, сахар, здравствуй, аппетит. Все же нет сладкому надолго. Фрукты и ягоды идеальны.
3. Надо продумывать заранее застолье и праздники. И учитывать погоду, здоровье и тд. Все же упор на развлечения, а не на стол.
4. Покой. Как важен покой для меня! Если все спокойно, нет заедания стресса, мне намного легче.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Козинаки |
30
|
125.8 | 0.7 | 5.9 | 18.5 |
| Конфета Золотая Лилия [Конти] |
1
|
50 | 0.4 | 2.8 | 6 |
| Творог Рикотта [Estover] |
50
|
59 | 6 | 3.2 | 1.7 |
| Молоко 3,2% [Джанкойское Молоко] |
100
|
59 | 3 | 3.2 | 4.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
140
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 295 | 10 | 15 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
154
|
43.1 | 2.8 | 0.3 | 7.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Огурец парниковый |
11
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное |
64
|
139.5 | 18 | 6.6 | 0.8 |
| Колбаса, итальянская, сладкая, сосиски или сардельки |
100
|
149 | 16.1 | 8.4 | 2.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
34
|
68.3 | 2.3 | 0.4 | 13.5 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 452 | 458 | 39 | 20 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная |
200
|
520 | 24.7 | 17.6 | 60.8 |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола») |
200
|
76 | 0 | 0 | 17.4 |
| Итого | 700 | 596 | 24 | 17 | 78 |
| Итого за день | 1732 | 1350 | 74 | 53 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Как правило, этот период самый сложный, дальше уже привыкаешь к питанию и все само собой происходит, а там уже и первые результаты и это подстегивает держать питание) а вообще, в свою калорийность рациона можно вписывать вкусности, главное без фанатизма. Успехов вам!