Дневник питания за 26.05.2022

День бегательный, не успела пообедать, но голода не было. Удивительно даже. Думаю, отсутствие сладкого помогло.
Сильно разнервничалась вечером, расстроилась. И не получила поддержки, на которую рассчитывала. Расстроилась и из-за этого)) отследила желание заесть. Переборола, выпила успокоительные, продышалась. Стало легче, но грустно, что нет "своих". Тех, кто бы понимал. Но и это пройдет))
Сегодня -485 ккал ходьбой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	154	260.3	27.7	13.9	4.6
Яйцо куриное	12	18.8	1.5	1.4	0.1
Манная крупа	5	16.7	0.5	0.1	3.5
Сметана 15% жирности	24	38.9	0.6	3.6	0.9
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	1	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	70	42	2.1	2.2	3.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	366	377	32	21	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка	20	28.4	3.9	1.4	0
Макароны отварные, по 1-302	40	39.2	1.4	0.2	8
Свекла, вареная	200	88	3.4	0.4	15.9
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Яичный белок куриный	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Вода Минеральная Природная Питьевая [Боржоми]	200	0	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	675	360	21	16	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	200	272	42	8	6
Итого	200	272	42	8	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса, итальянская, сладкая, сосиски или сардельки	150	223.5	24.2	12.6	3.2
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Итого	370	326	25	13	24
Итого за день	1911	1337	121	59	71