Дневник питания за 20.02.2022

Можно попробовать не испытывать силу воли

Нандор Безжалостный, поделитесь как?

По моему опыту и опыту многих здешних, лучше всего помогает принцип «не купил - не съел». Не покупайте пирожные и подобные «пустые» калории. По объёму они маленькие, пользы никакой, а калорий как на полноценный обед. Сравните: ваша трубочка с кремом почти в два раза калорийнее вашего ужина. Сомневаюсь, что вы ей наелись так же, как селёдкой, пловом и прочим.

Юлишна, спасибо за отклик! Я так и делала в юности: в холодильнике только капуста, доставки тогда не было. Сейчас живу в семье и получается, что им нужно тоже себя ограничивать из-за меня. Это не выход. Вокруг все не будут меня поддерживать. На работе тоже чай, булочки, презентации в ресторане и тд. Надо научиться самой держаться.

Света, Юлишна ответила быстрее меня)) не купил-не съел...
А насчет домашних, я их тихо перетянула на темнозожную сторону, они и не заметили. Домой иногда покупаю сладости, но вместо целого тортика из ашана- пара кусочков из частной кондитерской. По стоимости аналогично, но гораздо вкуснее. А еще можно самой подобное попробовать делать, низкокалорийное. Хлеб белый заменить на какой-либо зерновой, такого явно не съешь много. Домашним не так уж плохо менять привычки, это ведь и про здоровье

Не воспринимайте еду как развлечение. Ищите удовольствие в других источниках. Еда это всего лишь топливо для организма. Человек ест чтобы жить, а не наоборот. Мне ЗОЖ приносит в 1000 раз больше радости чем любой деликатес. И не съесть что-то лишнее - гораздо приятнее, чем съесть. Наслаждайтесь контролем над собственной природой. Это даже не ваше желание, съесть пирожное например - это говорит биологическая программа. Можно думать о ней как о бесах, которые вас искушают. За мимолетное удовольствие вы получаете проблемы со здоровьем и горечь поражения. Какой в этом смысл?

Ной, спасибо! Сохраню и буду перечитывать. Не скажу, что еда для меня удовольствие или развлечение. Скорее неправильный образ жизни, дурнве привычки, осоьенно заедать стресс. Попробую радоваться тому, что не сьела - не ухудшила здоровье)

Света,Попробуйте, если хочется сладкого-финики, 3 шт. и достаточно. Понятно социум и семья не дают Вам придерживаться, но Вы победите!!!

Елена, спасибо) увы, на 3 штуках я не остановлюсь.

Света, слышал о "заедании стресса", у самого не было но зато курил и играл в компьютерные игры, я думаю это примерно то же самое. При подавленном настроении мозг пытается получить положительные эмоции любым способом, тут приходят "на помощь" эти лёгкие, но бесполезные (а после превращения в привычку - вредные) способы активации системы вознаграждения. Я думаю простой отказ в такой ситуации не особо эффективен, вместо этого лучше заменять плохие привычки хорошими. например вместо перекуса делать упражнения, или мини уборку, или выполнить какое-то дело, которое вы откладывали. главное поставить небольшую цель, чтобы был критерий "победы", тогда после её достижения система вознаграждения сработает, и ваше настроение улучшится, без помощи еды.

Ной, спасибо за ответ) альтернатива зефирке - уборка правда, мозг, думаю, не обрадуется)) заедать - это от родителей, приучили с детства, долго не понимала, почему и что происходит. Я скорее успокаиваюсь едой. Как младенцы.

Света, ну в уборке самое сложное это начать, а потом азарт возникает) и гордость за проделанную работу. У меня так, пкм

Интересный принцип: не купил - не съел. Я не сладкоежка, но раз в месяц не могу удержаться, хочется сладкого. И хотя его в доме нет, все равно идёшь и покупаешь) как ни крути, раз в месяц принцип не работает)

Ilia, мне тут подсказали искать с низким ги и ккал сладости. Ищу)

Ной, да, начать сложно. У меня раз в год быаает Золушкин припадок отмыть все, но вот поддерживать регулярно труднее.