Света
22.03.2022 09:48
Делюсь радостью) Праздновали событие, купили пиццы. Я сьела 2.5
слайса пиццы. И все. Не влезло больше и не хотелось!!
Хвалю себя очень) Вокруг все слопали в среднем 5-8 слайсов. Я дожевывала айсберг и сельдерей)) причем с удовольствием!
Для меня это маленькая, но победа в голове💞
Хвалю себя очень) Вокруг все слопали в среднем 5-8 слайсов. Я дожевывала айсберг и сельдерей)) причем с удовольствием!
Для меня это маленькая, но победа в голове💞
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
17
|
59.8 | 2.1 | 1.1 | 10.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
98
|
44.1 | 2.9 | 1.5 | 4.7 |
| Вишня |
74
|
38.5 | 0.6 | 0.1 | 7.8 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
117
|
204.3 | 17.1 | 14.7 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
86
|
12 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Огурец парниковый |
54
|
5.9 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Айсберг (салат кочанный) |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Сельдерей |
86
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.8 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия дальневосточная (Запекание) |
161
|
346.3 | 28.6 | 25.8 | 0 |
| Лук репчатый |
12
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Морковь |
12
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Хлеб белый, тосты |
60
|
174 | 5.4 | 2.4 | 31 |
| Семга соленая |
57
|
115.1 | 12.8 | 7.1 | 0 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
34
|
90.1 | 4.8 | 7.3 | 1.3 |
| Морковь по Корейски [Монетка] |
189
|
136.1 | 11.7 | 12.1 | 2.6 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
68
|
283.6 | 5.1 | 6.7 | 50.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
52
|
23.4 | 1.6 | 0.8 | 2.5 |
| Конфета Трюфель [Bezmuki] |
2
|
96 | 2.8 | 6.8 | 5.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
64
|
264.3 | 1.9 | 9.9 | 41.6 |
| Итого | 1366 | 1992 | 100 | 103 | 169 |
| Итого за день | 1366 | 1992 | 100 | 103 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Света
11.03.2022 11:45
Считатю ккал через раз, но прошлогодние брюки застегнулись.
Возвращаюсь считать регулярно. Надеюсь, получится.
Муж купил конфеты и мой любимый торт.
Чувствую себя наркошей.
Муж купил конфеты и мой любимый торт.
Чувствую себя наркошей.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
110
|
66 | 3.3 | 3.5 | 5.2 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Творог 18% жирности |
100
|
236 | 15 | 18 | 2.8 |
| Овсяные отруби |
8
|
19.7 | 1.4 | 0.6 | 4.1 |
| Огурец парниковый |
89
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
56
|
7.8 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
27
|
98.3 | 6.3 | 8 | 0 |
| Итого | 453 | 558 | 34 | 40 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
207
|
26.9 | 1.9 | 0.2 | 4.3 |
| Огурец парниковый |
69
|
7.6 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
63
|
8.8 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Куриный окорочок (Жарка окорочка) |
198
|
233 | 39.2 | 8.3 | 0.2 |
| Щи |
230
|
59.3 | 3.7 | 2.5 | 5.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
34
|
79.9 | 2.6 | 0.3 | 16.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
150
|
90 | 4.5 | 4.8 | 7.1 |
| Итого | 951 | 505 | 52 | 16 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
98
|
46.1 | 0.4 | 0.4 | 9.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 398 | 49 | 0 | 0 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Итого | 600 | 6 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
90
|
441.9 | 6.8 | 21.5 | 53.3 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
250
|
837.5 | 11 | 31 | 134 |
| Итого | 340 | 1279 | 17 | 52 | 187 |
| Итого за день | 2742 | 2398 | 106 | 109 | 251 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Света
28.02.2022 07:33
Последние дни выбили из колеи новости, старалась держать себя в
руках и стресс не заедать. Не покупаю сладкое, мучное, держусь.
Использую fitparad в кашу, творог. Вчера отрыла шоколад 85%, сьела
кусочек и очень понравился вкус именно шоколада, без сладости.
ОЧЕНЬ помогают постные щи и кальмар вареный. Еще помогает большой
бутер на работу и там ено сьесть, чтобы домой не прилетать
оголодавшей.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
31
|
108 | 3.8 | 1.9 | 19 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
127
|
76.2 | 3.7 | 4.1 | 6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника замороженная |
101
|
35.3 | 0.4 | 0.1 | 7.1 |
| Итого | 559 | 221 | 8 | 6 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Тушение) |
82
|
141.1 | 16.2 | 8.4 | 0.1 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
347
|
76.3 | 5.9 | 0.7 | 11.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
32
|
75.2 | 2.4 | 0.3 | 15.7 |
| Свинина, лопатка бескостная, постное мясо, тушеная |
58
|
135.1 | 15.4 | 7.7 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Морковь отварная по 2-40 |
17
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щи |
379
|
97.8 | 6.1 | 4.2 | 8.3 |
| Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический |
24
|
55.4 | 0.1 | 4.6 | 3.8 |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог зерненый 5% Савушкин |
200
|
192.4 | 20 | 10 | 5.6 |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
81
|
181.4 | 14.1 | 13.9 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
32
|
55.7 | 2.1 | 0.4 | 10.7 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
500
|
225 | 15 | 7.5 | 24 |
| Какао-порошок |
32
|
92.5 | 7.8 | 4.8 | 3.3 |
| Сахар песок |
28
|
111.7 | 0 | 0 | 27.9 |
| Морковь |
78
|
27.3 | 1 | 0.1 | 5.4 |
| Итого | 2524 | 1655 | 109 | 63 | 155 |
| Итого за день | 3083 | 1876 | 117 | 69 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Света
24.02.2022 09:56
Купили гадость - сьела гадость. Муж вчера купил шуарму, весь вечер
страдала, но сдержалась, не попробовала, утром кусочек сьела.
Соленая, жЫрная гадость. В доме шоколалка и торт. Пока не тянет к
ним!! И аппетита страшного нет, хоть и много стресса на
работе.
Сделала для себя вывод, что надо иметь запас готовой нормальной еды в холодильнике. И стоит 2 дня перетерпеть без сахара и отпускает вечный голод!
Сделала для себя вывод, что надо иметь запас готовой нормальной еды в холодильнике. И стоит 2 дня перетерпеть без сахара и отпускает вечный голод!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шаурма из Курицы Острая [Матрица] |
153
|
382.5 | 18.4 | 30.6 | 10.7 |
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] |
73
|
38.7 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Итого | 626 | 488 | 24 | 34 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
64
|
154.9 | 5.2 | 1.7 | 29.6 |
| Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический |
14
|
32.3 | 0 | 2.7 | 2.2 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
31
|
77.5 | 8.6 | 4.6 | 0 |
| Итого | 221 | 286 | 15 | 9 | 35 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кальмар (Варка) |
243
|
222.8 | 39.8 | 4.9 | 4.9 |
| Кукуруза, консервы |
100
|
58 | 2.2 | 0.4 | 11.2 |
| Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический |
14
|
32.3 | 0 | 2.7 | 2.2 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 610 | 327 | 42 | 8 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт бисквитный с фруктовой начинкой |
123
|
350.6 | 4.8 | 3.2 | 75.4 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
123
|
412.1 | 5.4 | 15.3 | 65.9 |
| Итого | 246 | 762 | 10 | 18 | 141 |
| Итого за день | 1703 | 1865 | 92 | 70 | 220 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Света
23.02.2022 10:51
Ввела в рацион продукты с более низким содержанием ккал) Творог,
молоко, майонез. Купила fit parad. Надеюсь, поможет)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Клубника |
98
|
40.2 | 0.8 | 0.4 | 7.4 |
| Творог влажный обезжиренный |
99
|
71.3 | 10.2 | 0.3 | 6.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Заменитель сахара Fit Parad N10 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 581 | 300 | 19 | 4 | 43 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
50
|
36 | 5.2 | 0.1 | 3.3 |
| Желатин пищевой |
3
|
10.6 | 2.6 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 108 | 87 | 8 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза, консервы |
99
|
57.4 | 2.2 | 0.4 | 11.1 |
| Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический |
10
|
23.1 | 0 | 1.9 | 1.6 |
| Кальмар (Варка) |
100
|
91.7 | 16.4 | 2 | 2 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 245 | 189 | 18 | 4 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
89
|
202.9 | 7.7 | 1.2 | 40.1 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
52
|
137.8 | 7.4 | 11.2 | 2 |
| Огурец парниковый |
14
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
23
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
51
|
7.1 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический |
14
|
32.3 | 0 | 2.7 | 2.2 |
| Итого | 253 | 389 | 16 | 15 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочно-ореховый |
11
|
59.6 | 0.8 | 3.7 | 5.6 |
| Торт бисквитный с фруктовой начинкой |
150
|
427.5 | 5.9 | 3.9 | 92 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
57
|
85.5 | 4.3 | 5.8 | 4.1 |
| Итого | 218 | 572 | 11 | 13 | 101 |
| Итого за день | 1405 | 1538 | 73 | 38 | 222 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Света
22.02.2022 18:55
Калорийность - 158.4 кКал; белки - 9 г; жиры - 7 г; углеводы - 14.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 30 г |
| Сахар песок | 5 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 60 г |
| Яичный белок куриный (Жарка) | 30 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Описание
Овсяноблин как альтернатива каше утром.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
По сути этап один: все кроме масла смешать вилкой, получится
"тесто", сковороду смазать маслом и вылить "тесто", жарить на
среднем огне под крышкой минут 5, перевернуть и еще 5 минут.
Шаг 2.
Можно добавить зелень, пару долек помидора, перца и сыра. Приятного
аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 158.4 кКал | 9.41% | |
| Белки | 9 г | 11.84% | |
| Жиры | 7 г | 12.5% | |
| Углеводы | 14.9 г | 6.8% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 66.6 г | 2.93% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
10%
b-car
0.4%
В1
7.4%
B2
17.1%
Холин
20.8%
B5
15.4%
B6
5.2%
B9
1.9%
B12
10%
C
0.4%
D
7.5%
E
8%
H
24.4%
вит.К
0.5%
PP
13.5%
Калий
6.7%
Ca
6.4%
Si
~
Mg
7.8%
Na
23.9%
P
18.7%
Cl
19.9%
Fe
8.4%
I
7.6%
Co
46.7%
Mn
32.7%
Cu
11.7%
Mo
6.7%
Se
34.6%
F
0.8%
Cr
4.8%
Zn
8.7%
4
Света
22.02.2022 07:11
Попробую сегодня так: придумала рацион и постараюсь его
придерживаться. Работаю сегодня дома, сладкого дома нет)
Вроде держусь)
Посмотрела новости. Хорошо, что нет сладкого.
Вроде держусь)
Посмотрела новости. Хорошо, что нет сладкого.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
31
|
109.1 | 3.8 | 1.9 | 19.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
53
|
32.9 | 1.5 | 1.9 | 2.5 |
| Яйцо куриное |
51
|
80.1 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Яичный белок куриный |
28
|
13.4 | 3.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
140
|
86.8 | 4.1 | 4.9 | 6.6 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
28
|
3.9 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
12
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 408 | 369 | 20 | 16 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
73
|
10.2 | 0.7 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
79
|
11.1 | 0.5 | 0 | 3 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
25
|
66.3 | 3.6 | 5.4 | 1 |
| Уксус яблочный |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
48
|
5.3 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 480 | 122 | 5 | 8 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
34
|
77.5 | 2.9 | 0.5 | 15.3 |
| Карп, сырой, приготовленный на жару |
50
|
81 | 11.4 | 3.6 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
60
|
36 | 1.8 | 1.9 | 2.8 |
| Итого | 344 | 198 | 16 | 6 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карп, сырой, приготовленный на жару |
71
|
115 | 16.2 | 5.1 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
12
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Сметана 15% жирности |
16
|
25.9 | 0.4 | 2.4 | 0.6 |
| Щи |
390
|
100.6 | 6.2 | 4.3 | 8.6 |
| Итого | 689 | 246 | 23 | 11 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
241
|
113.3 | 1 | 1 | 23.6 |
| Итого | 241 | 113 | 1 | 1 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
99
|
104.1 | 21.7 | 1.7 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
32
|
73 | 2.8 | 0.4 | 14.4 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 431 | 177 | 24 | 2 | 14 |
| Итого за день | 2593 | 1227 | 90 | 46 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Света
21.02.2022 20:46
Калорийность - 25.8 кКал; белки - 1.6 г; жиры - 1.1 г; углеводы - 2.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Вода водопроводная, городская | 2000 г |
| Картофель (Варка без слива) | 200 г |
| Морковь (Тушение) | 150 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 100 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное | 150 г |
| Капуста белокочанная, квашеная (Варка без слива) | 50 г |
| Капуста белокочанная (Варка со сливом) | 200 г |
| Помидор (томат), парниковый (Варка со сливом) | 50 г |
| Сельдерей (Варка со сливом) | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Овощной суп для обеда. Вкусный, легкий.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
В 2 литрах воды сварить куриное бедро.
Шаг 2.
В 10 гр масла слегка обжарить лук, потом морковь минут 5. Добавить
в бульон. Посолить.
Шаг 3.
Почистить картофель, порезать кубиками и добавить в бульон. Часто у
меня все овощи кроме картофеля порезаны и в морозилке порционно.
Шаг 4.
Мелко порезать остальные овощи, добавить в бульон. Все варить около
20 минут после закипания. Добавить лавровый листик и дать
потомиться под крышкой еще минут 15.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 25.8 кКал | 1.53% | |
| Белки | 1.6 г | 2.11% | |
| Жиры | 1.1 г | 1.96% | |
| Углеводы | 2.2 г | 1% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 2.5% | |
| Вода | 93.9 г | 4.13% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
13.1%
b-car
13.9%
В1
1.3%
B2
1.4%
Холин
1%
B5
1.6%
B6
2.5%
B9
1%
B12
0.3%
C
8.3%
D
0.1%
E
1.4%
H
0.2%
вит.К
5.8%
PP
2.6%
Калий
4%
Ca
1.2%
Si
28.4%
Mg
2%
Na
12.1%
P
2.6%
Cl
9.3%
Fe
1.6%
I
0.7%
Co
9.7%
Mn
2.5%
Cu
3.6%
Mo
4%
Se
1.8%
F
1.5%
Cr
2.7%
Zn
1.9%
3
4
Света
21.02.2022 12:15
Выписывала, когда растет аппетит. 1. Стресс. 2. Мало белка и много
сахара. 3. Привычка очень быстро есть. 4. Пмс. Хочется сладкого. 5.
Большие перерывы между приемами пищи. 6. После спорта. 7. Привычка
жевать что-то, когда читаю или смотрю кино. 8. Доступ, если есть
дома сладкое, не сьесть его нереально.
Мы доели трубочки🙈🙈 Попросила семью помочь мне и не покупать сладкое.
Капец, скооолько ккал в майонезе!
И молоко зло.
Мы доели трубочки🙈🙈 Попросила семью помочь мне и не покупать сладкое.
Капец, скооолько ккал в майонезе!
И молоко зло.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
217
|
134.5 | 6.3 | 7.6 | 10.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 487 | 137 | 6 | 7 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карп, сырой, приготовленный на жару |
270
|
437.4 | 61.7 | 19.4 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
78
|
10.9 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 348 | 448 | 62 | 19 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карп, сырой, приготовленный на жару |
72
|
116.6 | 16.5 | 5.2 | 0 |
| Итого | 72 | 116 | 16 | 5 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заварные трубочки с кремом |
207
|
681 | 12.2 | 21.1 | 114.3 |
| Итого | 207 | 681 | 12 | 21 | 114 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной суп |
350
|
112 | 5.6 | 3.2 | 15.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
12
|
75.5 | 0.3 | 8 | 0.4 |
| Итого | 362 | 187 | 5 | 11 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
203
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 203 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1679 | 1570 | 103 | 64 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Света
20.02.2022 16:52
Как взять себя в руки? Сила воли, сила воли +привычки. Очень тяжело
себя ограничивать, очень.
Попробую еще вот в этом ключе:
Когда вы съедаете пищу с содержанием углеводов, в крови повышается уровень сахара — глюкозы. Чем больше поднимется уровень глюкозы после приёма пищи, тем выше гликемический индекс продукта (ГИ).
Продукты с высоким ГИ снижаютчувство насыщения, заставляя вас съедать больше. Кроме того, углеводы из таких продуктов быстро усваиваются, так что вы очень скоро снова захотите есть.
Самые высокие значения ГИ у белого хлеба и выпечки, сахара и сладостей, крахмалистых овощей: картофеля и кукурузы (попкорн, кукурузные хлопья).
Попробую еще вот в этом ключе:
Когда вы съедаете пищу с содержанием углеводов, в крови повышается уровень сахара — глюкозы. Чем больше поднимется уровень глюкозы после приёма пищи, тем выше гликемический индекс продукта (ГИ).
Продукты с высоким ГИ снижаютчувство насыщения, заставляя вас съедать больше. Кроме того, углеводы из таких продуктов быстро усваиваются, так что вы очень скоро снова захотите есть.
Самые высокие значения ГИ у белого хлеба и выпечки, сахара и сладостей, крахмалистых овощей: картофеля и кукурузы (попкорн, кукурузные хлопья).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог зерненый "Домашний" 4% |
154
|
146.3 | 20.8 | 6.2 | 2.6 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
111
|
68.8 | 3.2 | 3.9 | 5.2 |
| Пирожное с творогом с печеньем с ароматом ванили в глазури |
75
|
306.5 | 5.1 | 17.9 | 31.4 |
| Итого | 340 | 521 | 29 | 27 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочный напиток шоколадный 3,4% жирности, с витаминами A и D |
200
|
166 | 6.3 | 6.8 | 19.1 |
| Капуста белокочанная |
51
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Сельдерей |
32
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Итого | 283 | 184 | 7 | 6 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаса, польская, из свинины и говядины, копченая |
51
|
153.5 | 6.2 | 13.5 | 1 |
| Итого | 551 | 153 | 6 | 13 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожное заварное с кремом (трубочка) |
150
|
649.5 | 6.6 | 36.8 | 73.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
142
|
88 | 4.1 | 5 | 6.7 |
| Итого | 292 | 737 | 10 | 41 | 79 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
47
|
105.3 | 8.2 | 8 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Плов Куриный [Ля Фантази] |
71
|
132.1 | 8.7 | 5.8 | 11.1 |
| Яблоко |
182
|
85.5 | 0.7 | 0.7 | 17.8 |
| Итого | 420 | 406 | 19 | 15 | 45 |
| Итого за день | 1886 | 2003 | 73 | 105 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
15
