Дневник питания за 05.11.2021

Увидела фиолетовую пекинку, не смогла пройти мимо. Люблю разноцветные овощи в салатах. По вкусу такая же, как и зеленая.
Посмотрела как зашкалили витамины от говяжьей печени - купила еще кусочек, завтра рубленые котлетки попробую сделать. Витамины сейчас не помешают.
А вообще, с белками сложно - или жирные слишком, или дорогие. Творог жирный, креветки дорогие, куриной грудкой надоедает питаться, а все остальное опять таки слишком жирное получается. Чем вы белок набираете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырная лепешка	1	253.7	20.5	15.1	8
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	130	213.2	11.5	3.4	25.8
Смородиновый соус	25	11.7	0.2	0.1	2.2
Тыква	35	7.7	0.4	0	1.5
Яблоко	35	16.5	0.1	0.1	3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	781	542	35	19	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	70	50.4	0.5	0.4	10.1
Итого	70	50	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	45	78.6	6.6	5.7	0.4
Грибы по-китайски	60	22.4	1.7	0.8	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Арахис жареный	30	187.8	7.8	15.6	4
Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит	10	28.2	1.2	0.3	5.1
Смородиновый соус	15	7	0.1	0	1.3
Салат пекинка, помидор, огурец	115	35.9	1.2	2.3	2.8
Итого	625	363	18	24	17
Итого за день	1476	956	54	44	72

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена П. 06.11.2021 07:54

Творог пятипроцентный, индейка, рыба, яйца, куриная печень, протеин в конце концов если уж недобор получился. А чего вы так жира боитесь? У вас вот эти нормы в 47 г откуда? Это мало очень.

Zoya 06.11.2021 09:42

Да, белок приходится выискивать. Жир, стоит чуть расслабиться, тут как тут.
К каждому приему пищи добавляю яичный белок, ложечку гороховой или фасолевой каши

Нандор Безжалостный 06.11.2021 13:18

Какой салат красивый, я такую пекинку еще не видела!
Белки набирать не сложно, дело привычки. Когда надоедает грудка, я или делаю с ней овощное рагу или тушеную капусту. Еще попробуйте филе бедра, оно чуть жирнее, но гораздо вкуснее и не надоедает, как грудка. Еще сердечки готовлю, куриные и индюшиные. Отбивные из индюшиных очень нежные получаются. Творог беру с маленькой жирностью, ем просто или готовлю сырники/запеканки. Из рыбы треска нравится, очень мало жира и вкусная, по цене терпимо. Купила еще яичный белок в бутылке, добавляю в омлет к яйцам, тоже жирность уменьшает и вкусно. Эксперементируйте❤

Ольга 06.11.2021 18:03

Та же проблема была с тем, чтобы набрать необходимый белок и не перебрать насыщенных жиров. Получается, если творог - 1%-ный, нежирная белая рыба (по типу трески), яичный белок в бутылке, индейка (любая часть). Вполне укладывается. Не 2 г. на килограмм веса, конечно, но в нормы, которые предлагает программа на сбалансированном питании/похудении - вполне.

Helga Mertz 06.11.2021 20:03

Елена П., спасибо! 47г - это я выбрала план питания от зожника.

Helga Mertz 06.11.2021 20:29

Zoya, да, бобовые я тоже люблю

Helga Mertz 06.11.2021 20:31

Нандор Безжалостный, спасибо! Белки в бутылке - это интересно, надо будет поискать. А то выкинуть желтки силы воли не хватает)

Helga Mertz 06.11.2021 20:33

Спасибо, буду экспериментировать

Елена П. 07.11.2021 08:07

Helga Mertz, мне всё время казались странными планы зожника. Такой мизер так необходимых жиров и куча углеводов, которую невозможно наесть здоровыми продуктами.. Норма жира - 1 г на кг вашего оптимального веса. Я худела на своём плане. И вес сейчас держу тоже на своём.

Helga Mertz 07.11.2021 21:36

Да, сейчас поставила сбалансированную и результат явно повеселее стал.