Дневник питания за 07.09.2021

Ох и классный был день!🥰 Я вместила в норму свой любимый сендвич на завтрак! Час походила на дорожке с наклоном до 12, после тренировки чувствую себя облегченно и даже кушать не так сильно хочется!
Два дня подряд ходила на занятия для «Здоровой спины» в бассейне, чем очень довольна. О эффекте или результате пока рано говорить, однако чувствую себя на подъёме и намного энергичнее 🔥
Впереди 4 дня без тренировок, 3 из которых на сидячей малоподвижной работе. Для организма даже неплохо отдохнуть. Стараюсь в перерывах гулять и делать элементарные упражнения 💪🏿👍🏿

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб чиабатта	84	220.1	6.5	3.2	40.2
Яйцо куриное (Жарка)	48	72.9	6.1	5.2	0.3
Колбаса полукопченая, краковская	32	149.1	5.2	14.3	0
Огурец без кожуры	36	3.6	0.2	0.1	0.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	55	7.7	0.3	0	2.1
Сырники	191	382.8	28.7	14.3	33.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	746	839	46	37	77

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Банан (Мытьё, нарезка)	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)	179	84.1	0.7	0.7	17.5
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	105	118.7	13.7	6.3	1.1
Фруктовый Наполнитель [Ласковое Лето]	20	44.8	0	0	11.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1444	382	16	7	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	161	17.7	1.1	0.2	3.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	150	226.5	43.5	4.5	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	147	20.6	0.9	0	5.6
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	105	118.7	13.7	6.3	1.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	813	383	59	11	9
Итого за день	3503	1604	122	55	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения 09.09.2021 11:28

Ксения,
Искривление позвоночника у меня было ещё в школьное время.
Поменяла профессию, уже больше года работаю грумером(стригу собак), нагрузка очень сильная идёт на позвоночник, у меня в особенности на поясницу. Неправильно положение тела, приходится наклоняться и долго стоять, когда моешь собаку или стрижёшь какие-то детали.
Мне сразу говорили, что нужно идти качать спину, но я вот только через год купила абонемент, после занятий с тренером в понедельник(в частности, после прокачки прямых мышц живота), у меня поясница просто «отваливалась». Сегодня мне стало значительно легче. С тренером в следующий понедельник поговорю об этом. К остеопату, неврологу собираюсь пойти на следующей неделе (только график позволяет).
Я стала ходить в бассейн, тут прям плавание спасает очень, именно при плавании на спине или кролем/брасом чувствую как спина расслабляется, мне прям легче становится.
У нас проходят групповые занятия «Здоровая спина», там в основном мы делаем упражнения на пресс, на работы мышц ягодиц.
Когда я пропускаю занятия в бассейне, то по роликам на ютубе 1-1,5 часа в день занимаюсь. Йога для спины и упражнения для спины, так и называются вроде. В спокойном темпе растягиваю мышцы на спине.
В середине лета поняла, что мне необходима нагрузка и прокачка мышц спины 💪🏿
По времени пока не ставлю рамок, так как не уверена в своей компетенции. Буду это обсуждать с врачами и тренером.
Буду держать в курсе и писать, как у меня обстоят дела.
А что у Вас со спиной, тоже беспокоит? 🥺

Lara 09.09.2021 16:51

Ксения, а я ходила на массаж, мне там рассказали, что из-за боли на протяжении долгого времени организм начинает считать это нормой и когда после массажа боль проходит он начинает это воспринимать как нарушение и пытается вернуться в то положение, к которому привык, поэтому любые упражнения, массажи, ношение корсета или что там вам ещё посоветуют нужно делать курсом, чтоб ваше тело адаптировалось к новому положению и стало воспринимать это как новую норму.

Ксения 09.09.2021 23:40

Lara, обязательно! Конечно буду делать все курсом, понимаю это прекрасно 🙂 от одного раза лучше не станет, как бы не казалось и не хотелось 🙈

Ксения 11.09.2021 11:06

Ксения, желаю Вам тоже избавиться от боли в спине, или хотя бы снизить ее, несколько это возможно!
Я очень рада, что наш диалог помог Вам изменить мысли в сторону возможного избавления от боли! Удачи вам 💪🏿