Ксения
26.08.2021 21:18
Дневник питания за 26.08.2021
Могу, если захочу 💪🏿
Ещё час до окончания моего рабочего дня, а еда на сегодня для меня уже закончилась 😬
Значительно меньше калорий по сравнению со вчерашним днём. Так страдает набор витаминов в моем рационе, это печалит, буду изучать продукты детальнее и корректировать свой рацион.
Важно не съест «что-то вкусненькое» в ночи, когда приеду домой
Почему-то после ужина, мне хотелось ещё чего-то в себя закинуть поесть. С чего это может быть?
Спустя минут 20 это желание прошло
Сижу в ожидании тренировочки в субботу, если не «упахаюсь» на работе, конечно
Ещё час до окончания моего рабочего дня, а еда на сегодня для меня уже закончилась 😬
Значительно меньше калорий по сравнению со вчерашним днём. Так страдает набор витаминов в моем рационе, это печалит, буду изучать продукты детальнее и корректировать свой рацион.
Важно не съест «что-то вкусненькое» в ночи, когда приеду домой
Почему-то после ужина, мне хотелось ещё чего-то в себя закинуть поесть. С чего это может быть?
Спустя минут 20 это желание прошло
Сижу в ожидании тренировочки в субботу, если не «упахаюсь» на работе, конечно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
26
|
39.5 | 3.3 | 2.8 | 0.2 |
| Булка ярославская |
21
|
61.7 | 1.6 | 1.1 | 11.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Сыр Ламбер |
9
|
33.9 | 2.1 | 2.7 | 0 |
| Паштет Куриный [Setra] |
8
|
24 | 0.8 | 2.2 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 266 | 174 | 7 | 10 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао с молоком |
350
|
359.8 | 10.1 | 10.1 | 60.2 |
| Круассан с Шоколадом [Хлебник] |
100
|
295 | 4.7 | 10.9 | 44.6 |
| Вода |
604
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1254 | 654 | 14 | 21 | 104 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
39
|
37.2 | 8.5 | 0.3 | 0.2 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
56
|
83.4 | 3.4 | 1 | 14.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 295 | 120 | 11 | 1 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
132
|
126.7 | 2 | 0.7 | 27.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 732 | 126 | 2 | 0 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
76
|
18.2 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Творог Зерненый 5% [Савушкин Продукт] |
130
|
124.8 | 13 | 6.5 | 3.6 |
| Итого | 236 | 147 | 14 | 6 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зелёный Чай Flying Dragon [Greenfield] |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Орехово-Фруктовый Батончик Миндаль-Шоколад-Апельсин [ВкусВилл] |
1
|
155 | 3.1 | 8.4 | 16.8 |
| Итого | 235 | 155 | 3 | 8 | 16 |
| Итого за день | 3218 | 1378 | 53 | 48 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Елена RS
26.08.2021 22:33
Мне нравится печень - витамины группы В хорошо
подтягиваются. В9 (фолиевую) пью отдельно.
