Дневник питания за 05.02.2022

Сильное превышение по жирам. Недобор по белкам. В общем что-то пошло не так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с сыром и колбасой	250	369.8	20.3	24	18.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.9	0.4	9.4
Violette Light Прованские Травы [Карат]	15	32.1	1.1	2.9	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	495	499	23	32	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой	50	175.5	2.4	4.7	32.1
Итого	50	175	2	4	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	30	0.3	0	0	0
Mini Oreo	12	57.6	0.6	2.4	8.2
Итого	62	66	1	2	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	112	113	4.7	1.2	20.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.9	0.4	9.4
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная	100	81	5.2	0.4	10.5
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	30	63.9	4.3	3.4	3.9
Шампиньоны жареные	150	112.6	6.1	8.4	3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	517	434	22	13	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранола с шоколадом и клубникой	40	161.8	4.2	6.3	23.5
Кефир 3,2% жирности	400	236	11.6	12.8	16
Итого	440	397	15	19	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	33	91.4	3	0.4	18.7
Абрикосовый джем	30	82.8	0.2	0	21.5
Отвар из шиповника	300	56.4	0.9	0.3	13.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Сметана 20% жирности	60	123.6	1.5	12	2
Итого	523	464	27	13	58
Итого за день	2087	2038	93	85	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lara 06.02.2022 02:58

А какой у вас вес если не секрет? Как-то у вас уж очень мало жиров по норме и много углеводов.... Вообще меньше одного грамма жира на килограмм вашего веса не рекомендуется так что не думаю, что такое уж большое превышение 😊жиры наши друзья!

Maksim 06.02.2022 17:18

Lara,86. Мне такую норму, на самом деле, Зожник предлагает. Наверное исходя из того что дефицит. Если брать исзодя из 1 гр/кг, то доля жиров в калораже будет 38%. Многовато, как мне кажется.

Lara 07.02.2022 07:55

Maksim, да, я вижу, что зожник предлагает, но там можно выбрать разные типы питания. Вам кажется, что многовато, но тем не менее по вашему меню обычно столько вы и набираете, как я поняла по опубликованным дневникам. А вообще по такому количеству углей больше похоже на поддержку, чем дефицит🙄