Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 26.04.2026 13:04

Дневник тренировок за 26.04.2026

Тренировка на все тело.
Тягу делала по одной руке в рычажном тренажере.
В конце эллипс в быстром темпе.
Очень сильная отдышка после любого упражнения, пульс быстро улетает даже на рабочем обычном весе, скорее бы операция и вернуться в обычный режим.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 26 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

=

Итого
450 кг

45

Подтягивания в машине Смита 15 ккал

1
27 кг
x
12

2
34 кг
x
8

3
34 кг
x
6

=

Итого
800 кг

26

Сгибание ног в тренажёре сидя 9 ккал

1
20 кг
x
15

2
25 кг
x
12

3
20 кг
x
15

=

Итого
900 кг

42

Разгибание ног в тренажёре 7 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

=

Итого
720 кг

36

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

=

Итого
720 кг

36

Тяга к груди с верхнего блока 11 ккал

1
25 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

=

Итого
900 кг

36

Жим в грудном тренажёре сидя 5 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

=

Итого
540 кг

36

Разведение ног в тренажере 19 ккал

1
25 кг
x
15

2
30 кг
x
15

3
30 кг
x
15

4
25 кг
x
15

=

Итого
1650 кг

60

Эллиптический тренажёр (средне) 383 ккал

50 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 483 ккал

Повторения: 317 раз

Тоннаж: 6680 кг

Время: 50 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

Написать комментарий

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 2187 кКал

Витамины и минералы: 94%

Калорийность: 2413 кКал

Витамины и минералы: 97%

Калорийность: 3032 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея

Автор Alexandra M

Творожный пирог с яблоками и корицей

Автор Alexandra M

Ужин Салат из макарон и тунца

Автор Женя