Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения

19.03.2024 12:36

Дневник тренировок за 19.03.2024

Тренировка на низ тела , плюс упражнения на растяжку и вечером еще раз растяжка на мфр ролле.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Приседания со штангой на плечах "сумо"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	12	12	54
Вес снаряда	10	20	20	20	930

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	50	50	50	50	200
Вес снаряда	15	12	12	12	2550

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	20	20	20	1200

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	12	12	54
Вес снаряда	15	20	20	20	1005

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	20	65
Вес снаряда	25	25	25	25	1625

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	15	15	15	57
Вес снаряда	15	15	15	15	855

Результаты за день

Энергозатраты: 119 ккал

Повторения: 535 раз

Тоннаж: 8615 кг

3

Лучшие рационы

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Плов с курицей

Автор Николай

Блин с ягодами

Автор Luiza Usmanova

Фритатта с овощами

Автор Мила

Интересные блоги