Дневник тренировок за 14.03.2024

Тренировка на низ тела, в начале тренировки была растяжка и эллипс.

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	10	10

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	20	20

Суперсет

Отведение ноги назад в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15		45
Вес снаряда	5	5	5		225
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	5	5	5	5	300

Суперсет

Приседания со штангой на плечах "сумо"	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15				45
Вес снаряда	20	20	20				900
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	10	15	10	15	10	75
Вес снаряда	10		10		10		450

Жим ногами в тренажёре под углом

Становая тяга на прямых ногах

Результаты за день

Энергозатраты: 237 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 315 раз

Тоннаж: 5175 кг