Ксения

25.02.2024 12:30

Дневник тренировок за 25.02.2024

Тренировка на низ тела, получилась очень долгой плюс кардио на эллипсе, растяжка дома уже.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	45	45

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	12	12	51
Вес снаряда	10	20	20	20	870

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	10	8	42
Вес снаряда	20	20	20	20	840

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	25	20	20	25	1080

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	15	15	15	15	720

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	50	50	50	50	2400

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	15	15	15	20	1625

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	15	15	15	15	900

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	20	20	20	20	960

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 279 ккал

Повторения: 535 раз

Тоннаж: 9845 кг

Время: 20 мин

Лучшие рационы

Ян

2024-11-09

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Полина

2024-11-20

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ян

2024-11-05

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Йогурт с разными добавками