Ксения

17.06.2023 12:27

Дневник тренировок за 17.06.2023

Тренировка на верх тела плюс на эллипсе минут 30 в среднем темпе.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда		5	5	200

Подтягивания в машине Смита

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	2	38
Вес снаряда	18	25	32	39	978

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	20	25	25	840

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12		24
Вес снаряда	15	15	20	380

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	20	25	540

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	15	20	20	660

Жим гантелей сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	5	5	168

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	3	3	3	108

Разведение рук у верхнего блока кроссовера

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Жим Арнольда

	1	2	3	Итог
Повторения	6	12	12	30
Вес снаряда	4	4	4	120

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 279 ккал

Повторения: 392 раз

Тоннаж: 4714 кг

Время: 30 мин

Новые рецепты

Ужин Салат из макарон и тунца

Джерки из куриной грудки

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ян

2024-11-09

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Полина

2024-11-20

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ян

2024-11-05

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%