Ксения
11.06.2023 12:26
Тренировка на низ тела плюс кардио на эллипсе 30 минут.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
5 |
10 |
10 |
375 |
Приседания в ГАКК-тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
20 |
450 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
375 |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
720 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
540 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
30 |
40 |
40 |
40 |
2250 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
20 |
50 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1000 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
825 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 316 ккал
Повторения: 407 раз
Тоннаж: 6985 кг
Время: 30 мин
3
2
Ксения
05.06.2023 18:46
Тренировка на верх тела плюс эллипсоид 40 минут, потом он вырубился
и я подумала, что это знак идти домой к детям 
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
50 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
150 |
Подтягивания в машине Смита
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
6 |
26 |
Вес снаряда |
27 |
36 |
36 |
828 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
20 |
780 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
660 |
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
720 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
20 |
600 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
4 |
5 |
5 |
168 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
108 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
7 |
7 |
288 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
180 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
180 |
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 358 ккал
Повторения: 436 раз
Тоннаж: 5022 кг
Время: 40 мин
1
Ксения
03.06.2023 11:36
Тренировка на низ тела и эллипсоид в среднем темпе.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
50 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
150 |
Приседания в ГАКК-тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
20 |
450 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
300 |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
720 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
540 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
40 |
40 |
1650 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
20 |
50 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1000 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 304 ккал
Повторения: 421 раз
Тоннаж: 5710 кг
Время: 30 мин
1
Ксения
01.06.2023 10:38
Тренировка на верх тела, эллипс с акцентом на заднюю поверхность
бедра и ягодицы, первый раз попробовала , все горит 🔥.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
50 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
150 |
Подтягивания в машине Смита
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
26 |
26 |
26 |
936 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
720 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
540 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
25 |
720 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
15 |
480 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
4 |
5 |
5 |
168 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
108 |
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
23 |
23 |
Результаты за день
Энергозатраты: 237 ккал
Повторения: 398 раз
Тоннаж: 4542 кг
Время: 23 мин
2
Ксения
30.05.2023 10:59
Тренировка на низ тела, без кардио , сегодня все верх дном.
Постараюсь в течении дня активность больше 10 тыс шагов.
Постараюсь в течении дня активность больше 10 тыс шагов.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
20 |
20 |
55 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
200 |
Приседания в ГАКК-тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
12 |
12 |
54 |
Вес снаряда |
10 |
20 |
20 |
630 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
300 |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
300 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
20 |
900 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
15 |
15 |
660 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
1800 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
900 |
Результаты за день
Энергозатраты: 111 ккал
Повторения: 445 раз
Тоннаж: 5690 кг
1
Ксения
28.05.2023 12:37
Тренировка на верх тела, плюс эллиптический тренажёр 26 минут в
среднем темпе.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
50 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
150 |
Подтягивания в машине Смита
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
12 |
32 |
Вес снаряда |
28 |
36 |
28 |
960 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
20 |
780 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
660 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
15 |
420 |
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
720 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
108 |
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
4 |
5 |
5 |
168 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
26 |
26 |
Результаты за день
Энергозатраты: 263 ккал
Повторения: 406 раз
Тоннаж: 5046 кг
Время: 26 мин
Ксения
25.05.2023 11:14
Тренировка на низ тела плюс упражнения на пресс, эллипс .
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
50 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
150 |
Приседания в ГАКК-тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
20 |
450 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
300 |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
180 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
20 |
50 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
925 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
825 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
15 |
600 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
40 |
40 |
1650 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 227 ккал
Повторения: 556 раз
Тоннаж: 5755 кг
Время: 17 мин
Ксения
23.05.2023 11:29
Тренировка на верх тела и эллиптический тренажёр 18 минут.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
50 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
150 |
Подтягивания в машине Смита
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
21 |
28 |
28 |
924 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
20 |
780 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
15 |
600 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
252 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
4 |
5 |
5 |
168 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
144 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
180 |
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
7.5 |
10 |
7.5 |
300 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
18 |
18 |
Результаты за день
Энергозатраты: 203 ккал
Повторения: 410 раз
Тоннаж: 4218 кг
Время: 18 мин
2
Ксения
20.05.2023 16:27
Тренировка на низ тела плюс упражнения на пресс, эллипс.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
150 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
5 |
15 |
25 |
675 |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Приседания в ГАКК-тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
5 |
25 |
25 |
825 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
5 |
15 |
15 |
525 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
12 |
39 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
20 |
645 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
15 |
600 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 321 ккал
Повторения: 564 раз
Тоннаж: 7020 кг
Время: 27 мин
2
Ксения
18.05.2023 11:11
Тренировка спина и плечи, дорожка угол наклона 7 и скорость 5,5.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
50 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
150 |
Подтягивания в машине Смита
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
21 |
28 |
28 |
924 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
720 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
660 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
7 |
7 |
21 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
252 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
4 |
5 |
5 |
168 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
4 |
3 |
3 |
120 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
180 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
180 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 299 ккал
Повторения: 323 раз
Тоннаж: 3354 кг
Время: 30 мин
