Блог
Войти
Ксения
Блог Кулинарная книга База продуктов
Ксения
25.05.2023 11:14
Дневник тренировок за 25.05.2023
Тренировка на низ тела плюс упражнения на пресс, эллипс .
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
20
15
15
50
Вес снаряда
5
5
150
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
20
450
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
300
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
20
50
Вес снаряда
15
20
20
925
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
15
20
20
825
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
15
15
600
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
30
40
40
1650
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
15
15
15
675
Попеременные боковые скручивания
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Планка
1
Итог
Время
2
2
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 227 ккал
Повторения: 556 раз
Тоннаж: 5755 кг
Время: 17 мин
Ксения
23.05.2023 11:29
Дневник тренировок за 23.05.2023
Тренировка на верх тела и эллиптический тренажёр 18 минут.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
20
15
15
50
Вес снаряда
5
5
150
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
21
28
28
924
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
20
25
20
780
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
15
20
15
600
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
7
7
7
252
Жим гантелей сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4
5
5
168
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
7.5
10
7.5
300
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
18
18
Результаты за день
Энергозатраты: 203 ккал
Повторения: 410 раз
Тоннаж: 4218 кг
Время: 18 мин
 2 
Ксения
20.05.2023 16:27
Дневник тренировок за 20.05.2023
Тренировка на низ тела плюс упражнения на пресс, эллипс.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
150
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
5
15
25
675
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
5
25
25
825
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
5
15
15
525
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
15
12
12
39
Вес снаряда
15
15
20
645
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
15
15
600
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
30
30
30
1350
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Попеременные боковые скручивания
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Планка
1
Итог
Время
2
2
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
25
25
Результаты за день
Энергозатраты: 321 ккал
Повторения: 564 раз
Тоннаж: 7020 кг
Время: 27 мин
 2 
Ксения
18.05.2023 11:11
Дневник тренировок за 18.05.2023
Тренировка спина и плечи, дорожка угол наклона 7 и скорость 5,5.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
20
15
15
50
Вес снаряда
5
5
150
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
21
28
28
924
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
20
20
20
720
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
15
20
20
660
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
7
7
7
21
Вес снаряда
12
12
12
252
Жим гантелей сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4
5
5
168
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4
3
3
120
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Французский жим с гантелью
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 299 ккал
Повторения: 323 раз
Тоннаж: 3354 кг
Время: 30 мин
Ксения
16.05.2023 16:47
Дневник тренировок за 16.05.2023
Тренировка на низ тела плюс упражнения на пресс, дорожка угол наклона 7 и скорость 5,5.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
150
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
20
10
460
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
5
15
15
525
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
5
10
10
375
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
5
15
15
525
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
20
50
Вес снаряда
15
20
20
925
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
15
15
600
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
15
15
15
675
Попеременные боковые скручивания
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Планка
1
Итог
Время
2
2
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
20
20
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
30
30
40
1500
Результаты за день
Энергозатраты: 294 ккал
Повторения: 575 раз
Тоннаж: 6185 кг
Время: 22 мин
Ксения
07.05.2023 13:55
Дневник тренировок за 07.05.2023
Тренировка на верх тела , упражнения на пресс.
Дорожка скорость 6, угол наклона 7.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
20
15
15
50
Вес снаряда
5
5
150
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
21
28
28
924
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
15
10
10
420
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
20
25
20
780
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Жим гантелей сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4
5
5
168
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4
3
3
120
Жим вверх в тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
8
32
Вес снаряда
10
10
10
320
Французский жим с гантелью
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Планка
1
Итог
Время
2
2
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
30
30
Попеременные боковые скручивания
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 323 ккал
Повторения: 526 раз
Тоннаж: 3962 кг
Время: 32 мин
 1 
Ксения
02.05.2023 21:35
Дневник тренировок за 02.05.2023
Тренировка на низ тела плюс упражнения на пресс , дорожка угол наклона 6 , скорость 5,5.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
20
15
15
50
Вес снаряда
5
5
150
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
5
15
15
15
750
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
15
20
675
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
16
16
16
720
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
10
240
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
20
50
Вес снаряда
20
20
20
1000
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
40
40
40
1440
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
15
20
20
660
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
15
15
15
540
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Попеременные боковые скручивания
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Планка
1
Итог
Время
2
2
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 308 ккал
Повторения: 559 раз
Тоннаж: 6400 кг
Время: 22 мин
 2 
Ксения
01.05.2023 21:33
Дневник тренировок за 30.04.2023
Тренировка на верх тела была плюс пресс.
Дорожка скорость 5,5
Угол наклона 5,5.
Это был новый зал, поэтому пробовала много новых тренажеров, но записывать не стала.
Это уже третий абонемент за этот год, так как предыдущие залы были закрыты.
Надеюсь, что этот протянет подольше.
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
15
15
15
675
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
20
15
15
50
Вес снаряда
5
5
150
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
20
25
20
780
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
15
20
15
600
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
21
28
28
924
Жим гантелей сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4
5
5
168
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Французский жим с гантелью
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
7.5
10
10
330
Попеременные боковые скручивания
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Планка
1
Итог
Время
2
2
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 257 ккал
Повторения: 539 раз
Тоннаж: 4491 кг
Время: 22 мин
Ксения
20.04.2023 13:31
Дневник тренировок за 20.04.2023
Упражнение на все тело , плюс бассейн и сауна бонусом.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
20
15
15
50
Вес снаряда
5
5
150
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
22.7
31.8
40.8
1143
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
7.5
7.5
7.5
270
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
9.1
9.1
13.6
381
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
9.1
9.1
13.6
381
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
20
25
25
1050
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
15
15
20
750
Жим гантелей сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
2.5
2.5
2.5
90
Французский жим с гантелью
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
7
7
7
252
Попеременные боковые скручивания
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Планка
1
Итог
Время
2
2
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
5
5
плавание
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 428 ккал
Повторения: 593 раз
Тоннаж: 5728.8 кг
Время: 67 мин
 1 
Ксения
11.04.2023 22:00
Дневник тренировок за 11.04.2023
Тренировка на низ тела плюс упражнения на пресс, дорожка скорость 5, угол наклона 5
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
20
15
15
50
Вес снаряда
5
5
150
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
15
15
15
57
Вес снаряда
15
20
20
25
1155
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
Итог
Повторения
15
12
12
39
Вес снаряда
15
25
25
825
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
11
11
11
396
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
20
50
Вес снаряда
15
20
20
925
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
16
16
16
720
Попеременные боковые скручивания
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Планка
1
Итог
Время
2
2
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
Итог
Повторения
45
45
Вес снаряда
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
17800
17800
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 475 ккал
Повторения: 532 раз
Тоннаж: 5071 кг
Время: 2 мин
Количество шагов: 17800
 2 
 3
Новые рецепты
Грибной суп с перловкой
Автор Leonid Velichko
52.5
2.7
1.7
6.3
8
5 0
Овощи запеченые
Автор Анна
66.3
1.7
3.7
6.5
18
2 2
Печень куриная жареная
Автор Lara
209.5
27.6
8.5
5.6
19
5 6
Интересные блоги
Оля
14-11-2024
Овощи зимой
В последние несколько дней ловлю себя на мысли, чт...
2 13
Женя
14-11-2024
Дневник питания и тренировок за 14.11.2024
День 87 Всем привет! Решила сегодня опубликовать с...
6 8
sera
20-11-2024
Эх.. мне года не хватило, чтоб все-все расчеты и р...
5 9
Лучшие рационы
Ян
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
Витамины и минералы: 90%
Полина
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
Витамины и минералы: 90%
Ян
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Витамины и минералы: 90%