Блог Ксения

Ксения

27.03.2024 11:59

Дневник тренировок за 27.03.2024

Тренировка на низ тела, сегодня было прям тяжко, буду раскатывать все тело на мфр ролле вечером.

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	60	60	60	220
Вес снаряда	15	15	15	15	3300

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	25	20	20	20	1020

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	20	20	20	20	960

Суперсет

Приседания в ГАКК-тренажёре	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	12	12	12			48
Вес снаряда	10	20	20	20			840
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	10	15	10	15	10	75
Вес снаряда	10		10		10		450

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	14	14	14	14	840

Результаты за день

Энергозатраты: 118 ккал

Повторения: 499 раз

Тоннаж: 7410 кг

3

Ксения

26.03.2024 14:27

Дневник тренировок за 26.03.2024

Тренировка на верх тела , упражнения на растяжку и мфр ролл.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	25	25	25	25	1200

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	20	25	25	25	1140

Подтягивания в машине Смита

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	10	46
Вес снаряда	24	31	31	31	1342

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	25	30	30	30	1380

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	15	15	15	14	708

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	30	30	30	30	1440

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	5	5	5	5	240

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	3	3	3	3	144

Разведение рук у верхнего блока кроссовера

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	10	10	10	10	480

Результаты за день

Энергозатраты: 124 ккал

Повторения: 475 раз

Тоннаж: 8524 кг

4

Ксения

23.03.2024 15:16

Дневник тренировок за 23.03.2024

Тренировка на низ тела, как способ собрать себя внутри.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	20	20	20	1050

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	25	25	25	25	1500

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	12	12	51
Вес снаряда	50	65	65	65	3090

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	5	5	5	5	300

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	15	20	20	15	1050

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	5	65
Вес снаряда	25	25	25	25	20	1600

Результаты за день

Энергозатраты: 155 ккал

Повторения: 401 раз

Тоннаж: 9040 кг

3

Ксения

21.03.2024 13:25

Дневник тренировок за 21.03.2024

Тренировка на верх тела , эллипс 10 минут в высоком темпе,упражнения на растяжку, в течении дня сделать мфр разминку.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Подтягивания в машине Смита

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	6	42
Вес снаряда	25	32	32	32	1260

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	25	25	25	25	1200

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	20	25	25	25	1140

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	25	30	30	30	1380

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	15	15	15	15	720

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	7	8	8	8	372

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	5	5	5	5	240

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	3	3	3	3	144

Разведение рук у верхнего блока кроссовера

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	10	10	10	10	480

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 195 ккал

Повторения: 471 раз

Тоннаж: 7386 кг

Время: 10 мин

4

Ксения

19.03.2024 12:36

Дневник тренировок за 19.03.2024

Тренировка на низ тела , плюс упражнения на растяжку и вечером еще раз растяжка на мфр ролле.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Приседания со штангой на плечах "сумо"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	12	12	54
Вес снаряда	10	20	20	20	930

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	50	50	50	50	200
Вес снаряда	15	12	12	12	2550

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	20	20	20	1200

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	12	12	54
Вес снаряда	15	20	20	20	1005

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	20	65
Вес снаряда	25	25	25	25	1625

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	15	15	15	57
Вес снаряда	15	15	15	15	855

Результаты за день

Энергозатраты: 119 ккал

Повторения: 535 раз

Тоннаж: 8615 кг

3

Ксения

17.03.2024 13:31

Дневник тренировок за 17.03.2024

Тренировка на верх тела, упражнение на растяжку и мфр ролл.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Подтягивания в машине Смита

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	12	12	3	12	51
Вес снаряда	25	32	32	39	32	1569

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	25	25	25	25	1200

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	13	49
Вес снаряда	20	20	25	25	1105

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	15	51
Вес снаряда	25	30	30	30	1470

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	15	51
Вес снаряда	20	15	15	15	825

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	20	20	20	20	960

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	25	25	25	25	1200

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	5	5	5	5	240

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	3	3	3	3	144

Результаты за день

Энергозатраты: 132 ккал

Повторения: 487 раз

Тоннаж: 9163 кг

4

Ксения

14.03.2024 21:26

Дневник тренировок за 14.03.2024

Тренировка на низ тела, в начале тренировки была растяжка и эллипс.

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	10	10

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	20	20

Суперсет

Отведение ноги назад в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15		45
Вес снаряда	5	5	5		225
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	5	5	5	5	300

Суперсет

Приседания со штангой на плечах "сумо"	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15				45
Вес снаряда	20	20	20				900
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	10	15	10	15	10	75
Вес снаряда	10		10		10		450

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	50	50	50	2250

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	25	25	1050

Результаты за день

Энергозатраты: 237 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 315 раз

Тоннаж: 5175 кг

4

Ксения

13.03.2024 14:00

Дневник тренировок за 13.03.2024

Тренировка на верх тела, упражнения на растяжку плюс мфр.

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450
Подъём гантели перед собой стоя	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	5	5	5	180

Подтягивания в машине Смита

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	10	46
Вес снаряда	25	32	32	39	1458

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	20	25	25	25	1140

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	10	10	10	42
Вес снаряда	25	30	30	30	1200

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	10	46
Вес снаряда	20	20	20	20	920

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	25	30	30	30	1380

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	8	8	8	8	384

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	5	5	5	5	240

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	3	3	3	3	144

Разведение рук у верхнего блока кроссовера

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	10	10		10	360

Результаты за день

Энергозатраты: 120 ккал

Повторения: 503 раз

Тоннаж: 7856 кг

2

1

Ксения

10.03.2024 14:27

Дневник тренировок за 10.03.2024

Тренировка на низ тела, заминка на эллипсоиде в среднем темпе.
И дома, конечно, на ролле покататься.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	10	10	10	600

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	15	20	20	20	1125

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	15	51
Вес снаряда	20	25	20	25	1155

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3		Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	15	20	20	20	900

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда		20	20	20	720

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	13	12	14	51
Вес снаряда	50	50	50	50	2550

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	15	51
Вес снаряда	20	20	20	20	1020

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	15	15	20	20	1750

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3		Итог
Повторения	15	15	20	20	70
Вес снаряда	15	20	15	15	1125

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 212 ккал

Повторения: 539 раз

Тоннаж: 10945 кг

Время: 10 мин

3

Ксения

08.03.2024 14:20

Дневник тренировок за 08.03.2024

Тренировка на верх тела, не все успела , очень много людей и сразу мало места и кислорода С улыбкой

))

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	5	5	5	150

Подтягивания в машине Смита

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12		36
Вес снаряда	24	31	31	38	1070

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	15	20	20	20	900

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	25	25	25	25	1200

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	8	12	44
Вес снаряда	20	20	20	20	880

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	25	30	30	30	1380

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	7	8	8	8	372

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	5	5	5	5	240

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	3	3	3	3	144

Результаты за день

Энергозатраты: 106 ккал

Повторения: 443 раз

Тоннаж: 6786 кг

2