Блог
Войти
Ксения
Блог Кулинарная книга База продуктов
Ксения
21.02.2023 06:56
Дневник тренировок за 21.02.2023
Тренировка на верх тела, плюс упражнения на пресс.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
20
15
15
50
Вес снаряда
5
5
150
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
15
420
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
20
25
20
780
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
15
20
20
660
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Жим гантелей сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4
5
5
168
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Французский жим с гантелью
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Попеременные боковые скручивания
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Планка
1
Итог
Время
2
2
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
10000
10000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 284 ккал
Повторения: 458 раз
Тоннаж: 2826 кг
Время: 2 мин
Количество шагов: 10000
 1 
Ксения
18.02.2023 07:36
Дневник тренировок за 18.02.2023
Тренировка на низ тела плюс упражнения на пресс, в течении дня активность больше 10 тыс шагов.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
20
15
15
50
Вес снаряда
5
5
150
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
20
22
780
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
20
20
750
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
15
15
600
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
20
50
Вес снаряда
15
20
20
925
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Попеременные боковые скручивания
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Планка
1
Итог
Время
2
2
Результаты за день
Энергозатраты: 117 ккал
Повторения: 415 раз
Тоннаж: 3205 кг
Время: 2 мин
 1 
Ксения
14.02.2023 20:18
Дневник тренировок за 14.02.2023
Тренировка по системе фулбоди, но забыла сделать на грудные, потом бассейн и сауна.
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
10
10
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
20
15
15
50
Вес снаряда
5
5
150
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
15
20
25
720
Жим гантелей сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4
3
3
120
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
10
15
10
420
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
15
20
25
720
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
10
15
15
480
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
15
20
20
825
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
20
30
30
1200
плавание
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 462 ккал
Время: 80 мин
Повторения: 452 раз
Тоннаж: 4995 кг
Ксения
25.01.2023 09:56
Дневник тренировок за 25.01.2023
Тренировка на верх тела плюс упражнения на пресс.
В течении дня активность 10 тыс шагов.
После тренировки была у стоматолога, тренировка на этом фоне показалась разминкой
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
20
15
15
50
Вес снаряда
5
10
225
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
15
420
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
15
20
20
660
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
20
25
25
840
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
7
7
7
252
Жим гантелей сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Французский жим с гантелью
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Попеременные боковые скручивания
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Планка
1
Итог
Время
2
2
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 93 ккал
Повторения: 494 раз
Тоннаж: 3189 кг
Время: 2 мин
Ксения
21.01.2023 06:53
Дневник тренировок за 21.01.2023
Тренировка на низ тела плюс упражнения на пресс.
В течении дня активность бытовая больше .10 тыс шагов.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
5
5
200
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
12
57
Вес снаряда
10
20
20
20
990
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Повторения
15
14
15
44
Вес снаряда
15
15
15
660
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
15
15
15
675
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
20
50
Вес снаряда
15
20
20
925
Попеременные боковые скручивания
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Планка
1
Итог
Время
2
2
Результаты за день
Энергозатраты: 128 ккал
Повторения: 436 раз
Тоннаж: 3450 кг
Время: 2 мин
Ксения
18.01.2023 07:15
Дневник тренировок за 18.01.2023
Тренировка на верх тела плюс упражнения на пресс.
Давно не делала подтягивания в гравитроне.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
5
5
200
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
15
20
25
720
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
15
20
20
660
Жим гантелей сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
3
3
3
108
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
3
3
3
108
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Французский жим с гантелью
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
Итог
Повторения
12
10
8
30
Вес снаряда
10
10
10
300
Попеременные боковые скручивания
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Планка
1
Итог
Время
2
2
Результаты за день
Энергозатраты: 90 ккал
Повторения: 498 раз
Тоннаж: 2960 кг
Время: 2 мин
Ксения
14.01.2023 07:20
Дневник тренировок за 14.01.2023
Тренировка на низ тела плюс упражнения на пресс.
Активность в течении дня больше 10000 шагов.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
20
15
15
50
Вес снаряда
5
5
150
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
20
20
750
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
16
16
16
720
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
20
20
750
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
20
50
Вес снаряда
15
20
20
925
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Попеременные боковые скручивания
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Планка
1
Итог
Время
2
2
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
10000
10000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 317 ккал
Повторения: 415 раз
Тоннаж: 3295 кг
Время: 2 мин
Количество шагов: 10000
Ксения
02.01.2023 19:15
Дневник тренировок за 02.01.2023
Начался новый тренировочный год, была сегодня в другом фитнес клубе гостевым визитом.
Интересно было попробовать новые тренажеры, в моем зале они итальянские и все в кг, а здесь американского производства и вес в фунтах, было интересно.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
20
15
15
50
Вес снаряда
5
5
150
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
20
25
20
1125
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
8
8
8
360
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
8
8
8
360
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
15
20
20
660
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
15
20
20
660
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
3
4
4
4
180
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
3
3
3
108
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
20
20
20
720
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Французский жим с гантелью
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Подтягивания в машине Смита
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
25
500
Результаты за день
Энергозатраты: 151 ккал
Повторения: 484 раз
Тоннаж: 5183 кг
Ксения
18.12.2022 13:59
Блинный торт с рыбой
Калорийность - 187.8 кКал; белки - 10.6 г; жиры - 9.5 г; углеводы - 14.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Блины, по 2-174 400 г
Горбуша соленая 300 г
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 400 г
Укроп 20 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Торт из блинов, рыбы и сыра творожного с зеленью
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Пожарить блины, если использовать сковороду с АП будет меньше калорий.
Начинка соленная горбуша, которую измельчили в блендере, творожный сыр с укропом, все перемешать и распределить на блины.
Поставить в холодильник на час. Все быстро и просто, также можно сделать рулет из лаваша и подобной начинки.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 187.8 кКал 11.15%
Белки 10.6 г 13.95%
Жиры 9.5 г 16.96%
Углеводы 14.2 г 6.48%
Пищевые волокна 0.6 г 3%
Вода 59.8 г 2.63%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
8.5%
b-car
1.7%
В1
7.7%
B2
7.2%
Холин
5.7%
B5
10.1%
B6
6.2%
B9
2.3%
B12
48%
C
2.3%
D
30.3%
E
8.1%
H
0%
вит.К
1.3%
PP
15.2%
Калий
8.1%
Ca
7%
Si
0.1%
Mg
5.2%
Na
129%
P
14.1%
Cl
95.3%
Fe
4.3%
I
9%
Co
6%
Mn
2%
Cu
4.4%
Mo
5.8%
Se
24.4%
F
2.9%
Cr
30.2%
Zn
3.4%
 4 
Ксения
03.12.2022 06:54
Дневник тренировок за 03.12.2022
Тренировка на низ тела и пару упражнений на пресс.
В течении дня не хочется двигаться вообще , кажется, если бы не дети и обязанности впала в спячку
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
20
15
15
50
Вес снаряда
5
5
150
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
15
10
525
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
20
50
Вес снаряда
15
20
20
925
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
Итог
Повторения
45
45
Вес снаряда
Попеременные боковые скручивания
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Планка
1
Итог
Время
2
2
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
10000
10000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 305 ккал
Повторения: 400 раз
Тоннаж: 2500 кг
Время: 2 мин
Количество шагов: 10000
 1 
Интересные блоги
Lara
02-12-2025
Дневник питания за 02.12.2025
Нам всегда говорят на тренировках - не смотрите на...
6 17
Елена Новоселова
02-12-2025
Попытка номер ♾️
Вес 73.1, жир 39.9%. Рост 158. Стартуем. Пока повы...
3 7
Юна
05-12-2025
Дневник питания за 04.12.2025
Я приболела, т.ч. сегодня только активное лежание ...
2 6
Новые рецепты
Салат `здесь должно быть название`
Автор Марина
97.9
10.2
4.3
4.5
8
7 0
Овощи запеченые
Автор Анна
66.3
1.7
3.7
6.5
18
2 2
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
Автор Анна
147.5
11.1
8.1
7.1
10
6 5
Лучшие рационы
Юна
2025-12-09
Калорийность: 2214 кКал
Витамины и минералы: 91%