Дневник питания за 01.07.2022

Заканчиваются баллы активности. Нужно что то выкладывать 😂.
Для уточнения дневник я веду, придерживаюсь своего плана питания, так что в этом смысле все отлично. Просто сюда не всегда пишу.
Завтрак. Тост с сыром, авокадо и яйцом. И тост с паштетом домашнего приготовления.
Обед. Картофель, рыба, горошек+фасоль.
Ужин. Очень вкусные овсяно-банановые капкейки с кунжутом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	60	159	8	2.5	21.6
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	15	39.8	2.1	3.2	0.6
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Яйцо куриное вареное всмятку	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Печень куриная (Тушение)	77	98.6	14.6	4.2	0.6
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Фисташки несолёные, сухая обжарка	5	28.6	1.1	2.3	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	697	540	35	26	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардина океаническая	100	166	19	10	0
Картофель	200	154	4	0.8	32.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	100	114	7.3	0.3	16.4
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Итого	605	487	34	11	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная мука	60	221.4	7.8	4.1	38.9
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Яйцо куриное	1	78.5	6.4	5.8	0.4
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	3	2.9	0	0	1.3
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	583	550	18	20	72