Дневник питания за 28.05.2022

У меня сегодня на завтрак авокадо-тосты с яйцом и овсянка с бананом.
Обед. Булгур с вареной грудкой, авокадо 🥑и салат.
Ужин такой же, как и вчера- рис с мидиями в сливочном соусе+ горошек, кукуруза и помидор

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Кокос, мякоть сушеная, поджаренная	5	29.6	0.3	2.3	2.2
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	30	79.5	4	1.3	10.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	650	602	26	26	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	60	205.2	7.4	0.8	38
Куриная грудка (филе) (Варка)	143	138.5	30	1.8	0.6
Оливки (маслины чёрные). Консервы	20	35	0.4	3.3	1
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	433	532	40	18	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии	100	77	11.5	2	3.3
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Рис белый, крупа рисовая	60	199.8	4.2	0.6	44.4
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Горошек зеленый свежий	70	51.1	3.5	0.1	9
Кукуруза, консервы	70	40.6	1.5	0.3	7.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	705	446	24	7	72

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3288	1581	91	52	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юля М 28.05.2022 23:46

Очень аппетитный и красивый завтрак!

Nadin 29.05.2022 01:00

Юля М, спасибо, Юля😉

Юлия 29.05.2022 09:09

Nadin, я булгур не варю, напишите пожалуйста, почему вы его варите? Он вам по вкусу нравится или у него пищевая ценность?

Nadin 29.05.2022 11:00

Юлия, и то, и другое. У булгура хороший химический состав, по пользе приближённый к гречке (гречка все таки самая ценная по составу из круп). Плюс он доступный по цене, в отличии от киноа или дикого риса например. Он вкусный, прекрасно насыщает. И конечно для разнообразия рациона, ведь нельзя же одну гречу есть😉😂😂😂

Юлия 30.05.2022 06:13

Nadin, надо тоже побороть свою закостенелость и попробовать 🤗

Елена RS 30.05.2022 10:18

Юлия, мне тоже нравится булгур (пшеница), но я бы не сказала, что у этого продукта свой яркий вкус, булгур отлично вписывается в рецепты с соусами. Мне понравился булгур в горячих салатах, в блюдах с курицей, рыбой. У меня так сложились кулинарные предпочтения, что те блюда, которые можно приготовить с рисом, можно приготовить и с булгуром.

Nadin 30.05.2022 12:12

Елена RS, согласна. Недавно пробовала плов из булгура- вкусно 😋