Nadin
02.07.2021 20:45
Дневник питания за 02.07.2021
Сегодня было очень сытно 🙊
Итак вот что получилось ⏬
Завтрак:
- тосты с фетой, авокадо, огурчиком и семгой+ абрикосы с малиной (Вот сейчас пишу и понимаю, что забыла кунжут 🤦♀️)
Обед:
- макароны с перепелкой+ запечённый с помидором и сыром баклажан в орехово-чесночном соусе 🧑🍳
Ужин:
-горохово-морковное пюре с куриной котлеткой+овощи+ малина
П. С. Баклажан получился безумно вкусный, если кому нужен рецепт- пишите😊
Итак вот что получилось ⏬
Завтрак:
- тосты с фетой, авокадо, огурчиком и семгой+ абрикосы с малиной (Вот сейчас пишу и понимаю, что забыла кунжут 🤦♀️)
Обед:
- макароны с перепелкой+ запечённый с помидором и сыром баклажан в орехово-чесночном соусе 🧑🍳
Ужин:
-горохово-морковное пюре с куриной котлеткой+овощи+ малина
П. С. Баклажан получился безумно вкусный, если кому нужен рецепт- пишите😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
80
|
160.8 | 5.4 | 1 | 31.8 |
| Семга соленая |
70
|
141.4 | 15.8 | 8.8 | 0 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
25
|
66.3 | 3.6 | 5.4 | 1 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Абрикосы |
50
|
22 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 470 | 569 | 29 | 26 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Баклажан (Запекание) |
140
|
29.2 | 1.5 | 0.1 | 5.4 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
30
|
89.7 | 6.7 | 6.6 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Оливковое масло |
1
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Перепел, приготовленный |
90
|
204.3 | 22.6 | 12.7 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
110
|
107.8 | 4 | 0.4 | 22 |
| Итого | 530 | 594 | 39 | 32 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) |
100
|
102.9 | 22.7 | 1.2 | 0.3 |
| Перец сладкий желтый |
50
|
13.5 | 0.5 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Горох лущеный, крупа |
70
|
209.3 | 16.1 | 1.1 | 33.7 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Итого | 550 | 436 | 43 | 4 | 55 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3550 | 1599 | 111 | 62 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Юля М
02.07.2021 21:23
Рецепт баклажана нужен!!!
Оля
02.07.2021 23:08
И мне))) я тащусь от ваших фото ... А так же взяла на заметку
перекус с грушей и орешками😍
Новые рецепты
Обед Говяжий стейк с замеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Кабачково-творожные оладьи
236.9
11.8
14.9
13.5
6
Джерки из куриной грудки
190
34.8
4.4
2.7
11
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
