Дневник питания за 28.06.2021

Меню сегодня 👇
Завтрак:
- Овсянка с сыром и вареным яйцом+ печень трески+ огурчик+ черешня на десерт
Обед:
- суп с вермишелькой+ булгур с салатом( капуста, огурец, шпинат, олив. масло)+ тост с паштетом
Ужин:
- тефтелька с вареной брокколи+ морская капуста с кунжутом

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	50	169.3	6.1	3	29.5
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Яйцо куриное вареное всмятку	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	112.5	7.1	9.1	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	430	592	23	32	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	40	78	10	3.9	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	20	70.4	2.8	0.6	12.8
Картофель (Варка без слива)	80	57.7	1.6	0.3	12.1
Морковь (Варка без слива)	30	9.8	0.4	0	1.9
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Оливковое масло	1	44.9	0	5	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
курица, Паштет, из печени, консерв.	15	30.2	2	2	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Итого	495	466	24	13	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая	120	211.2	24	12	0
Брокколи, замороженная, неприготовленная	200	52	5.6	0.6	3.6
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Морская капуста (ламинария) свежая	60	14.9	0.5	0.1	1.8
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Рис белый, крупа рисовая	15	50	1.1	0.2	11.1
Итого	490	414	34	17	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3415	1472	82	63	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

KIBERNETIKA 28.06.2021 20:20

Я пробовала есть морскую капусту...как будто тряпочку, пропитанную йодом жуёшь. Знаю, она очень полезна!

Nadin 28.06.2021 20:52

Гг))) мне она нравится. Она и вправду хороший источник йода и множество микроэлементов добавляет в рейтинг.

KIBERNETIKA 28.06.2021 20:59

Nadin, А я не выдержала и расплакалась и спустила всё....Не могу я такое есть. Может, правда, неудачное мне попалось?

Nadin 28.06.2021 21:53

KIBERNETIKA, ну вообще морская капуста на любителя. Ее можно заменить в рационе морской рыбой

Елена П. 29.06.2021 11:23

Nadin, вам рейтин нужен или щитовидка? Столько йода может принести вреда не меньше, чем его недостаток. Этот продукт нужно очень аккуратно употреблять.

Nadin 29.06.2021 12:48

Елена П., я отдаю отчет тому что я ем и стараюсь максимально адекватно составлять свой рацион. В данном случае лично мне нравится такой продукт как морская капуста, и муж тоже с удовольствием ест. Никого не заставляю ее кушать😕. А по поводу щитовидной железы, то первое, что прописывают врачи из питания это морская капуста и морская рыба( знаю, т.к лечилась некоторое время назад). Все есть яд и все лекарство, главное дозировка.

Nadin 29.06.2021 12:50

Ксения, мне кажется, что если продукт до такой степени не нравится, то лучше исключить его, не смотря на его пользу. Любой продукт можно заменить на более приемлемый для вас.)))))

Ольга 29.06.2021 13:29

Nadin написал:
А по поводу щитовидной железы, то первое, что прописывают врачи из питания это морская капуста и морская рыба( знаю, т.к лечилась некоторое время назад)

Маленькая ремарка. Всё зависит от вида проблем со щитовидной железой. Есть гипофункция, а есть - гиперфункция. Так вот, при гиперфункции, морская капуста категорически запрещается и морскую рыбу есть не рекомендуется, равно как и добавки разные с содержанием йода. Знаю, так как сталкивалась именно с такой проблемой. И, да, если щитовидка нестабильна, 1000% от рекомендуемой нормы поступления йода в организм вряд ли пойдёт на пользу.

Здоровья вам.

Nadin 29.06.2021 14:27

Ольга, спасибо 🙏 . В моем случае можно и нужно есть такие продукты. Тем более, что лишний йод выводится из организма.

KIBERNETIKA 29.06.2021 15:38

Nadin, Да, это насилие над личностью и может на психике отразиться. Я вот недавно начала хлеб снова есть -- поняла, что мне его очень хочется, прям больше, чем тортов, пирожных и т.д.